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三高人群冬季怎么養(yǎng)生

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三高人群冬季怎么養(yǎng)生

  我國“三高”患者隊伍龐大,高血壓患者有1.6億,糖尿病有4000萬,血脂異常1.6億。三高人群再次寒冷的冬季如何養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下三高人群冬季養(yǎng)生常識,歡迎大家的閱讀!

  三高人群的冬季養(yǎng)生常識

  冬季養(yǎng)生進補要謹慎

  對于三高患者來說,正常的飲食已經(jīng)足夠,冬養(yǎng)生季并不需要太多的營養(yǎng)進補,三高患者要是經(jīng)常為自己進補不僅不會增強體質(zhì),還會使得血壓升高,不利于病情的控制。每天鹽控制在6克以內(nèi),食油20~25克,奶類250克,肉類50~100克,蔬菜400~500克,水果100克,一周3~4個雞蛋,這些營養(yǎng)就足夠供給患者正常的身體需求,適當(dāng)?shù)囟喑砸恍~類和豆類食品。

  三高人群冬季如何養(yǎng)生

  冬季運動養(yǎng)生 “快不得”

  天冷時節(jié),最好選擇散步、打太極拳等溫和的養(yǎng)生運動方式。此外,在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門,戶外鍛煉以陽光相對充足時為宜,時間別太長。

  冬季飲食養(yǎng)生宜少鹽

  保護心腦血管,“限鹽減重”四季要堅持。天冷的時候人容易“管不住嘴”,因此三高人群冬季飲食養(yǎng)生要注意每天的熱量別超標(biāo),少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物。

  冬季養(yǎng)生注意護血管

  對心腦血管病患者來說,“春捂秋凍”這句養(yǎng)生老話并不適合。一定要早晚防寒,不要怕麻煩,及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套,以防冷空氣突然刺激血管和神經(jīng);洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時最好披件外衣保暖。

  冬季養(yǎng)生要“慢”

  心臟喜歡“慢半拍”,所以三高人群冬季養(yǎng)生“快不得”。做事不要貪多求快,不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息,如果思慮過多,晚上遲遲不睡,也可導(dǎo)致心跳過快、血壓波動而誘發(fā)心腦血管意外。

  三高人群本身就是一個冠心病和腦血管病的好發(fā)人群,在寒冷時,患者的血管容易痙攣,血液的粘稠度增高,因此心腦血管意外的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。所以三高患者冬季要格外重視養(yǎng)生保健。

  三高人群的冬季養(yǎng)生之道

  天氣一冷,人的胃口就來了,自然也會多吃。重鹽、重油、香口的食物,吃起來美味,但利口不利健康。

  “三高”患者隊伍就越發(fā)龐大,高血壓患者有1.6億,糖尿病有4000萬,血脂異常1.6億。

  “三高”就是指高血壓、高血脂、高血糖,患者均是冠心病的“后備軍”,而以上三種疾病均與飲食有密切關(guān)系。

  “三高”患者謹記“3-5-7飲食原則”

  3高:高纖維、高新鮮度、高植物蛋白;

  5低:低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及低酒精量;

  7分飽:不要暴飲暴食,飯菜只吃七分飽。

  “有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”

  谷類為主,有粗有細

  “谷類食物是能量的主要來源,我們應(yīng)保持中國傳統(tǒng)的以‘植物性食物’為主的飲食習(xí)慣,這樣可避免歐美發(fā)達國家高能量、高脂肪和低纖維膳食模式的弊端,對于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病將有很大的益處。”陳思偉強調(diào),飲食應(yīng)“谷類為主,粗細搭配”。

  白米白面雖然口感好,但從營養(yǎng)學(xué)的角度講,大米面粉加工得越精細,維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維丟失得越多。

  因此,還是要常吃粗雜糧和全谷類食物,比如小米、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等,最好每天50-100克。

  動物類食品首選“白肉”

  “白肉”(即魚、禽類肉)與豬肉相比,脂肪含量相對較低,不飽和脂肪酸含量較高,特別是魚類,含有較多的多不飽和脂肪酸,對于預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病等具有重要作用。

  因此,“三高”人士可將“白肉”作為動物類食品的首選食物。建議成人每天攝入魚蝦類50-100克,禽畜肉類50-75克。

  吃清淡少鹽膳食

  高脂肪、高膽固醇膳食,包括用過多的烹調(diào)油,都是高血脂患者的危險因素。很多人炒菜愛多用油,認為油多菜的味道鮮美,可是《中國居民膳食指南》中推薦量僅為25-30克,也就是一小勺。

  因此,專家建議,烹調(diào)時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式,減少油炸食品。每天食鹽攝入量也不超過6g(相當(dāng)于一小啤酒蓋)。

  每天一斤蔬菜水果

  據(jù)哈佛大學(xué)的一項研究表明,每增加一份蔬菜水果的攝入,冠心病發(fā)病風(fēng)險可以降低4%。

  陳思偉說,蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供給我們膳食纖維和維生素。多吃水果蔬菜特別是綠葉蔬菜以及富含維生素C的蔬果,可以降低患冠心病的風(fēng)險。

  另外,成年人為了控制體重,可以在餐前吃水果,增加飽腹感。建議每天吃蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占一半,水果200-400克。

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