青少年如何養(yǎng)生
青少年如何養(yǎng)生
青少年正值青春的時(shí)候，但是正是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,這是如何養(yǎng)生呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你青少年養(yǎng)生保健方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
青少年養(yǎng)生保健方法：吃什么補(bǔ)鈣增高
豆制品：豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
堅(jiān)果類：榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品：芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
青少年養(yǎng)生保健方法：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
一、運(yùn)動(dòng)有助于身高的生長(zhǎng)
不論男孩、女孩，高挑的身材總讓人羨慕。家長(zhǎng)們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆娱L(zhǎng)得更高，首先想到的是營(yíng)養(yǎng)，如補(bǔ)鈣，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也很重要。
身高與身體骨骼的長(zhǎng)度關(guān)系密切，而骨骼生長(zhǎng)有賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼形成的力量刺激。運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發(fā)出信號(hào)，讓其感受生長(zhǎng)的需要，這種信號(hào)越強(qiáng)，骨骼的生長(zhǎng)反應(yīng)越大，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子能夠長(zhǎng)的更高。
舉重和蹦跳都可以對(duì)骨骼形成刺激信號(hào)，因此，打籃球等跳躍運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)，而力量練習(xí)同樣可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高，因?yàn)楣趋郎L(zhǎng)主要是在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生的。所以，以健身為目的的體育活動(dòng)，不論舉重還是打籃球，對(duì)骨骼的刺激都能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
當(dāng)然身高決定于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等很多因素。其中遺傳因素固然不可改變，但在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，讓青少年經(jīng)常鍛煉，可以讓他們身高生長(zhǎng)的潛能得到充分發(fā)揮，長(zhǎng)出自己的“最高高度”。
二、運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
獨(dú)生子女相對(duì)缺少同齡朋友的交往，特別是在現(xiàn)代社會(huì)相對(duì)更封閉的生活環(huán)境中，獨(dú)生子女們成熟得相對(duì)較晚，社會(huì)適應(yīng)能力差，不善于與人交往，甚至連找朋友都要父母出面。
參加體育運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以幫助克服孩子們成長(zhǎng)過程中這些種不利因素。不像大多數(shù)課外補(bǔ)習(xí)班，上課時(shí)孩子們?nèi)耘f各自學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)的游戲性質(zhì)讓孩子們精神更松弛、性格更開放，接觸同齡朋友時(shí)，更容易拉動(dòng)距離。
集體項(xiàng)目可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)精神，個(gè)人項(xiàng)目可以鍛煉孩子的自我表現(xiàn)能力;耐力訓(xùn)練使孩子懂得堅(jiān)持，比賽的失利使孩子體驗(yàn)挫折。這些都是現(xiàn)代獨(dú)生子們們?nèi)鄙佟⒂质且粋€(gè)人成長(zhǎng)過程中不可缺少的經(jīng)歷。
讓孩子們多參加運(yùn)動(dòng)，磨煉更堅(jiān)韌的意志，培養(yǎng)更包容的性格，結(jié)交更多的朋友。
三、運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)效率
孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，但是家長(zhǎng)總怕耽誤了學(xué)習(xí)的時(shí)間而阻止，這實(shí)際對(duì)青少年全面成長(zhǎng)不利。
智力所代表的不僅僅是需要時(shí)間記背的知識(shí)，同時(shí)也包含歸納推理等思維能力、構(gòu)形預(yù)測(cè)等想象能力、分配協(xié)調(diào)等組織能力……所謂德智體綜合素質(zhì)，更不是簡(jiǎn)單的考試分?jǐn)?shù)所能概括的。體育活動(dòng)有助于機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)全面發(fā)展，特別有助于想象力、空間思維和組織規(guī)劃等方面能力的提高。
讓孩子每天在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上玩上1個(gè)小時(shí)，與一天10個(gè)小時(shí)以上的書本學(xué)習(xí)相比，并不多到耽誤學(xué)習(xí)的地步。更重要的是大腦在一段高度緊張的書本學(xué)習(xí)以后，常常難以放松下來。而通過體力活動(dòng)激活大腦的不同區(qū)域，可以改變這種情況，更好地使大腦與書本學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域得到真正的休息。
家長(zhǎng)們應(yīng)鼓勵(lì)孩子們參加各種體育運(yùn)動(dòng)，使他們的大腦功能得到全面發(fā)展，也可以使他們大腦的工作效率得以提高，最終可以更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。
四、運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
學(xué)生時(shí)代的學(xué)習(xí)為一生的事業(yè)打基礎(chǔ)，同樣，也為一生的健康作鋪墊。生命在于運(yùn)動(dòng)，在于從兒童時(shí)代一直到老年堅(jiān)持鍛煉。事實(shí)證明，那些從小就經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉的人，更容易保持終身體育鍛煉的習(xí)慣。人的事業(yè)要到中年才能有所成就，而不良生活習(xí)慣積累的健康危害也多在這時(shí)顯現(xiàn)。當(dāng)疾病的困擾讓人無法為前半生的奮斗收獲成就時(shí)，惋惜和后悔都將無濟(jì)于事。
成年人常常無法抗拒懶惰，如果沒有體育運(yùn)動(dòng)的愛好，單純?yōu)榱私】等ュ憻挘芏嗳穗y以堅(jiān)持。愛好需要在青少年時(shí)代培養(yǎng)，愛好體育鍛煉使人們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣中促進(jìn)了健康?，F(xiàn)在很多青少年在運(yùn)動(dòng)上無一技之長(zhǎng)，不會(huì)運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)、老師，學(xué)校和社區(qū)都應(yīng)為他們學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能提供時(shí)間、場(chǎng)地、器材和教練方面的支持。孩子們的日程表不應(yīng)總是圍繞著應(yīng)付考試的補(bǔ)習(xí)輔導(dǎo)班，真正為了孩子的未來，要讓他們學(xué)會(huì)玩，讓他們學(xué)會(huì)終身享受運(yùn)動(dòng)的快樂。
青少年養(yǎng)生保健方法：少女初潮的養(yǎng)生小常識(shí)
月經(jīng)，是每個(gè)女性的正常生理現(xiàn)象。“初潮”標(biāo)志著女性開始進(jìn)入性生理發(fā)育過程的第一關(guān)。正常婦女的月經(jīng)，一般為29～30天來一次，月經(jīng)期持續(xù)約3～6天，在少女中有相當(dāng)一部分初次來月經(jīng)后的一段時(shí)間，月經(jīng)周期不太規(guī)則，有時(shí)提前或推遲，或時(shí)來時(shí)停，有的甚至要間隔幾個(gè)月才再來月經(jīng)。
其主要原因是，這些女孩子的月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)功能尚未成熟，卵巢內(nèi)雖有卵泡發(fā)育，并能分泌雌激素，但卵子卻還不能正常排出。有的可能與她們的心理因素有關(guān)，如情緒波動(dòng)、環(huán)境改變、氣候變化、學(xué)習(xí)緊張或體質(zhì)下降等，均會(huì)使月經(jīng)周期發(fā)生某些變化，一旦去除或適應(yīng)這些因素以后，月經(jīng)周期自然會(huì)逐漸變得正常起來。
如何做好經(jīng)期衛(wèi)生保健，對(duì)少女來說是十分重要的。那么，少女在月經(jīng)期間能否參加體育活動(dòng)?有關(guān)專家認(rèn)為，身體健康的女孩，在月經(jīng)期間進(jìn)行輕度適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對(duì)改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血及小腹墜痛感頗為有益。
但又指出，月經(jīng)期畢竟與平時(shí)有所不同，鍛煉時(shí)間宜短，運(yùn)動(dòng)量宜小，運(yùn)動(dòng)速度宜慢，切忌參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的比賽項(xiàng)目。如果經(jīng)期發(fā)現(xiàn)經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適時(shí)，體育活動(dòng)應(yīng)予暫停。
在一個(gè)家庭里，做母親的應(yīng)主動(dòng)關(guān)心女兒月經(jīng)情況，并擔(dān)負(fù)起為女兒排憂解難的責(zé)任，比如提前準(zhǔn)備月經(jīng)用品，適時(shí)介紹經(jīng)期衛(wèi)生知識(shí)，使其保持情緒穩(wěn)定，克服恐懼、害羞心理，注意多休息，防止勞累受寒，給予富有營(yíng)養(yǎng)的飲食，必要時(shí)幫助她料理個(gè)人衛(wèi)生，讓女兒愉快而順利地渡過“初潮”這一關(guān)。
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