秋季女性養(yǎng)生減肥粥
秋季減肥要根據(jù)秋季的特點(diǎn)，秋天適合養(yǎng)生，這個時候減肥食譜選擇瘦身粥最合適，粥不僅可以養(yǎng)生，還可以減肥，那么喝哪些粥可以養(yǎng)生減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季女性養(yǎng)生減肥粥，希望對你有用!
5道秋季女性養(yǎng)生減肥粥
一：山藥枸杞粥
材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、大米洗干凈提前半小時浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊。
2、大米放入鍋里，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。
二：香蕉百合銀耳羹
材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。
做法：
1、銀耳泡發(fā)，洗干凈。放入砂鍋里，用大火煮開，慢火燉30分鐘。
2、放入百合，煮5分鐘，然后加入冰糖煮10分鐘。
3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗干凈，放入鍋里。
4、加入香蕉片煮開即可。
三：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝?nèi)?，大米洗干凈浸泡?/p>
2、大米加入鍋里，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續(xù)加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋里，加蓋煮5分鐘。
四：紅薯粥
材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個，水800毫升。
做法：
1、紅薯洗干凈，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗干凈。
2、將糯米、大米、小米放入鍋里，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。
五：銀耳百合蓮子粥
材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。
做法：
1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗干凈放入鍋里。用大火煮。
2、煮到八成熟的時候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。
秋季干燥容易上火，因此秋季減肥粥材料可以選擇銀耳、蓮子、百合等具有生津、潤肺、清心、安神作用的食材。
女人秋天減肥秘訣
攝取水分
因?yàn)楹忍妓犸嬃蠒斐筛姑?，所以最好避免?xí)慣性地喝碳酸飲料。一直飲用水、椰子水、水果、薄荷茶等的話，能夠消除腹脹感。
食用含有食物纖維的食物
經(jīng)常食用燕麥、亞麻籽等含有豐富纖維食物的話，能夠預(yù)防便秘。另外蘋果、獼猴桃、香蕉、鱷梨等含有豐富纖維的水果和蔬菜也要多多食用。
喝綠茶
早晨喝一杯綠茶，會使新陳代謝變得活躍，腹部最少可以維持兩個小時以上的活躍狀態(tài)。另外，因?yàn)榫G茶中的兒茶素能夠快速分解身體內(nèi)堆積的脂肪，對于減腹部脂肪也是很有幫助的。
喝薄荷茶
薄荷茶對逐漸隆起的腹部有消下去的作用，能夠排除腹部氣體，對于恢復(fù)腹部蠕動也是極好的。因此，如果你喜歡喝茶的話，從今天開始喝薄荷茶，這對于腹部減肥很有幫助哦。
最少咀嚼30次以上
所有的食物在吃的時候都最好咀嚼30次以上。食物吃得過快，會連空氣都一起吃進(jìn)肚子，使得肚子里充滿空氣。在食用湯，奶昔，或者其他帶湯的食物時，最好也要養(yǎng)成多咀嚼的好習(xí)慣。
吃飯前30分鐘喝水
飯前喝水增加飽腹感，幫助消化。但是，臨近吃飯時喝水反而會稀釋胃液，造成消化不良。因此，要避免邊吃飯邊喝水，或者剛吃完飯就喝水。
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