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夏季女性養(yǎng)生小常識

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夏季女性養(yǎng)生小常識

  對于女性朋友來講,氣血的運行也隨之旺盛起來。那么,夏季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季女性養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  夏季女性養(yǎng)生小常識

  1、注重心理調(diào)節(jié):

  夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面,應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。

  以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。 黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。 桃:生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。

  2、補充足夠的蛋白質(zhì)和維生素:

  補充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

  3、熱手敷面:

  每天早晚臉上擦完基礎(chǔ)護膚品后,將雙手掌搓熱,雙手覆蓋在面部,閉上雙眼,等4-6分鐘后,再用手緩緩撫摸全臉3分鐘。溫?zé)岬碾p手是最天然的護膚品導(dǎo)入劑,有助于護膚品的吸收,能夠活血化淤,放松心情等。

  4、運動后別馬上吃冷飲:

  夏季天氣炎熱,很多人運動后就都覺得渾身出汗難受,于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍,覺得這樣非常“爽”,可以有效解暑。其實這樣對身體傷害非常大,不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉,而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。人體在運動之后,氣血沸騰,肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài),而馬上受涼之后,很容易對這些臟器進行傷害,也會損傷人體的陽氣。中醫(yī)學(xué)有“形寒飲冷傷肺”的說法,說的就是這個道理。

  因此,人們在運動之后,須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進行飲用冷飲,最好也不要過涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲,容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。

  5、上火宜多吃南瓜:

  夏季愛上火的女性朋友,平常宜多吃些南瓜,能補中益氣、消炎解毒??蓪⑵湔羰?,或把南瓜切成小丁煮粥喝,這兩種吃法較為清淡,最宜夏食。

  6、夏季作息宜晚睡早起:

  夏季作息,一般他說,宜晚些入睡,早點起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說:"夏三月……夜臥早起,無厭于日",意思是,在夏季人們天天要早點起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實;要晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多太陽光,不要討厭日長天熱,仍要適當活動,以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

  夏季由于晚睡早起,相對睡眠不足,所以在經(jīng)過一前晌的進修以及工作時,可能有疲勞之感,需要午休做適當?shù)难a償。尤其是耆老,有睡眠不實、易醒的特點,早晨起的又早,到了午時就想打瞌睡,因此,更需要午時休息一下。此外,由于白天空氣溫度較高,汗出又多,體力耗損較大、再加上正午時分,烈日當空,此時人體血管擴張,使血液大量集中于體表,從而導(dǎo)致體內(nèi)血液分配不太平衡,腦部供血量削減,故而時常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之時,疲勞消除,精神煥發(fā),可更好地適應(yīng)午時的工作以及勞動。但午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下,不能由于午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛(wèi)生。

  飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動一下,以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣,并在腹部蓋點毛巾被,以免胃腹部受寒。

  夏天睡眠需要注意的是:睡眠時不可讓電扇直吹,最好關(guān)掉電扇,若太熱,可讓電扇往天花板上吹;夜里困覺不宜在外面睡,因為夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲,嚴重的能導(dǎo)致手足麻木不遂、面癱等病。困覺前也不要乘涼大晚,更不宜永劫間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

  7、多喝花草茶:

  多喝花草茶,早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶:5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶:2克絞股藍、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶:小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶:玫瑰花、百合花、薰衣草。

  8、多吃涼性蔬菜:

  吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

  9、飲食宜清淡:

  飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。

  10、洗臉水+蜂蜜或白砂糖:

  洗臉的時候,在洗臉水中倒一勺蜂蜜,經(jīng)常使用,有助于滋養(yǎng)皮膚,讓皮膚變得光滑細膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶,不用擦干皮膚,取一些白沙糖,在手中加水搓化,然后用化了的糖水洗面。

  11、多吃瓜類蔬菜:

  夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用??諝鉁囟壬咭资谷松匣穑霈F(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適,此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃,可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀,有清喉之效??喙希嚎喙衔陡士嘈院?,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。

  12、夏食虬龍蝦不宜貪多:

  虬龍蝦屬寒性食物,多吃容易傷脾胃,攝入過多氨基酸,也易造成消化不良,建議每次食用最好不要超過半公斤。

  13、早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水:

  每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水,醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥,排毒養(yǎng)顏,又能抑制痘痘的生長。

  蜂蜜能夠改善人體的血液成分,促進心腦和血管功能,非常適合心血管病人食用;食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力;蜂蜜能夠保護肝臟,促使肝細胞再生,一定程度上抑制脂肪肝的形成。

  醋能夠增強肝臟機能,促進人體的新陳代謝;蜂蜜能夠擴張血管,有利于降低血壓,以防心血管疾病的發(fā)生;多食用醋能夠增強腎臟功能,具有利尿的功效,而且能夠降低尿糖含量;醋能夠?qū)Ⅲw內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉,并且能夠促進糖和蛋白質(zhì)的代謝,防治肥胖癥狀等。

  14、心臟減壓吃萵筍:

  夏季,給心臟減壓吃萵筍,其含鉀量較高,有利于促進撒尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。此外,夏食萵筍還可清熱瀉火。

  15、熱毛巾擦身:

  夏季,人的面部和軀干難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

  洗熱水澡 夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱。而用熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利機體排熱。

  熱水洗腳 腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。熱水洗腳,當時雖感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。

  喝熱茶 冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,是簡便易行的降溫良方。

  夏季女性養(yǎng)生注意事項

  1:飲食調(diào)理

  女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),另外一點在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主,食用一些清淡的食物最佳,過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。

  2:調(diào)整情緒

  夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動,或者來一次旅行。

  3:午睡

  夏季容易縮短人們的睡眠時間,所以在中午的時候不如補個小覺,另外,正當午的時候太陽最高,是最容易中暑的時候,

  4:戶外運動

  如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動,那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié), 進行有效的運動,可以改善氣血,使女性的陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進行運動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長時間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。

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