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如何養(yǎng)生養(yǎng)心

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如何養(yǎng)生養(yǎng)心

  養(yǎng)生要先養(yǎng)心,那么如何養(yǎng)生養(yǎng)心呢, 養(yǎng)心貴在靜心,靜心的至高境界是樂心。 學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你養(yǎng)生養(yǎng)心的方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  養(yǎng)生養(yǎng)心的關(guān)鍵

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出:心和志達(dá),百病不生……有關(guān)專家也指出,“心理平衡”是合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒及其他一切養(yǎng)生保健效果的總和??梢姡B(yǎng)生必須先養(yǎng)心,但如何養(yǎng)心呢?拙見有“四要”。

  心要平。對人、對事心態(tài)要和,做到寵辱不驚。遇到順境、援助、獎勵等好事、喜事,不大笑狂喜;遇到逆境、批評、哀事等壞事之不良刺激也不大驚大恐、大悲大憂,保持平常心態(tài)、平和心態(tài),做到心平如水。

  心要善。心地善良、善言、善行,為人善、道人善,與所有人為善。在社會發(fā)善言、行善舉,扶弱濟(jì)困,量力而為,勿以善小而不為,或出人出力,或舍施錢物;在單位要善于遵守紀(jì)律,善尊領(lǐng)導(dǎo),善待同事,善待工作;在家庭要善尊孝順老人,關(guān)愛配偶,善教子女。一切從善出發(fā),永走善路、結(jié)善果。仁者康,德者壽。

  心要寬。凡事要看得開,不斤斤計較,不懷斤計兩,做到大事小情、悲哀喜事從容應(yīng)對,過之釋懷,心寬樂觀。否則就會自找煩惱,五志過極則傷五臟,如喜傷心,怒傷肝,恐傷腎,思傷脾,悲憂傷肺。對待良性的與不良的刺激,既要拿得起,更要放得下,只有放得下,才能拿得起。放下心寬,身體強(qiáng)健。

  心要公。一是不積壓心事,把心語公開,把心里話向親友及時傾訴,敞開心扉,氣血暢達(dá),五臟和諧則百病不生。心事沉底,日積成郁,郁悶不泄,久之則郁淤致病,百病叢生。二要有公心,公生明生廉,心明則路正,廉潔則坦然,眠食俱佳,助健利壽。

  中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)心的方法

  1.擴(kuò)大心臟病風(fēng)險評估范圍。最新研究發(fā)現(xiàn),只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的心臟風(fēng)險預(yù)測模型具有一定的局限性,根據(jù)該模型預(yù)測心臟病風(fēng)險為低級的人群中發(fā)生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風(fēng)險預(yù)測還應(yīng)該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(shù)(BMI)等因素。

  2.增加舉重運(yùn)動。一項最新研究指出,為了保持心臟健康,除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運(yùn)動外,還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動。舉重可改善四肢血流,緩解心臟負(fù)載,還可以改善血管內(nèi)皮功能,有益心血管健康。與有氧運(yùn)動相比,舉重運(yùn)動之后,血壓保持下降水平的時間持續(xù)更長。

  3.西紅柿降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇,除了多吃高纖維食物,還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁,可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項新研究發(fā)現(xiàn),每天喝一杯半西紅柿汁,吃兩湯匙低鹽番茄醬,三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。

  4.消除抑郁。壓力過大,應(yīng)激激素水平過高,會導(dǎo)致心臟病。最新研究發(fā)現(xiàn),抑郁也會增加心臟病風(fēng)險,其危險之大超過遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為,這種風(fēng)險在于,心理健康問題會增加體內(nèi)炎癥危險,因而更易誘發(fā)心臟病。

  5.考慮CT檢查。血液檢測可了解膽固醇水平,服用他汀類藥物可使心臟病危險降低30%。最新研究發(fā)現(xiàn),膽固醇也許不是導(dǎo)致體內(nèi)炎癥增加的唯一原因或主因。關(guān)節(jié)炎和鼻竇炎等同樣會增加炎癥因子。

  知道了健康心臟的5條新規(guī)則,每天喝一杯半西紅柿汁,吃兩湯匙低鹽番茄醬,三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),對于大部分的人來說,一旦是上了年紀(jì),最容易出現(xiàn)的健康問題就是心臟問題。為此小編也在文章中給大家總結(jié)出了五條養(yǎng)心的基本規(guī)則,希望對您和您的家人有所幫助。

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