中醫(yī)運動養(yǎng)生方法
中醫(yī)運動養(yǎng)生方法
中醫(yī)傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法,形式多樣,既有自成套路的系統(tǒng)健身法,又有形式多樣的民間自成風格的健身法,下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)運動養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)運動養(yǎng)生方法
“生命在于運動”。在實踐中，華佗首創(chuàng)“五禽戲”的運動方法，成為我國體育健身運動的先驅(qū)，繼后有孫思邈、王壽等提出了各種運動鍛煉方法為運動產(chǎn)生發(fā)展作出了巨大貢獻。大量的調(diào)查研究資料表明，運動對人體有十方面的好處：①更好地發(fā)揮大腦機能;②能預(yù)防心腦血管疾病;③能增強呼吸機能;④能預(yù)防骨折;⑤能控制體重;⑥有助于消化;⑦能保持肌肉正常運動;⑧能調(diào)節(jié)神經(jīng);⑨能使皮膚柔軟、有光澤;⑩能使四肢運動協(xié)調(diào)。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、面壁蹲墻法、調(diào)身鍛煉法、勞動鍛煉法等。
中醫(yī)運動養(yǎng)生1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟精神，強身健體。
中醫(yī)運動養(yǎng)生2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3-4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養(yǎng)生效果的保證。
中醫(yī)運動養(yǎng)生3、導引
導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結(jié)合的古代健身方法。導引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。
中醫(yī)運動養(yǎng)生4、自我按摩保健
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法。此法有簡便易學、安全有效等優(yōu)點，適于各層次的人群進行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用，具體操作如下：
(1)操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。
(2)手法：
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十數(shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十數(shù)次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上;下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，后于頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。
?、嗖劣咳葘墒终撇翢幔缓蠓謩e擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。
中醫(yī)運動養(yǎng)生5、面壁蹲墻法
(1)姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲，長期堅持，定會收到祛病強身的良好效果。
(2)功效蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。
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