經絡養(yǎng)生運動
經絡養(yǎng)生運動
經絡是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現并形成理論的,經絡運動對養(yǎng)生極為有效,那么如何做呢,下面是小編為大家收集整理的簡單有效的經絡養(yǎng)生運動,歡迎大家閱讀。
簡單有效的經絡養(yǎng)生運動
健腿功:
1,碰腿功:兩腿微分再向一切碰撞,相交的部位是血海穴下部位;血海穴,是主治氣血循行不暢之要穴;血閉不通,逆氣脹;帶下,逆氣,腹脹,暴崩不止等;身體矮小,粗胖之人,血海穴部位會有一塊“多余”的贅肉,其實是瘀堵“增生”,長期堅持碰撞,增生就會變軟、變小,腿疼也會減輕;大腿內側又是是“動脈”下行主干道,是疏通腿部循環(huán)的關鍵;碰腿時,可將雙拳相對夾于大腿內側,從大腿根部一點一點向下移動,這樣大腿內側都能得到按揉;這些功法,能解除很多病癥,像月經不調,經閉,痛經,崩漏,功能性子宮出血、帶下,產后惡露不盡,貧血;睪丸炎,小便淋澀;氣逆,腹脹;風疹,癮疹,濕疹、皮膚瘙癢、神經性皮炎,丹毒;股內側痛,膝關節(jié)疼痛等。
2,捶腿功:捶腿功主要是針對大腿的上側和外側,胃經和膽經;因為這兩條經絡處在身體的暴露位置,迎風、受風較重,所以容易造成瘀堵;捶打胃經(大腿上部),雙手微攥拳,用手掌下部(小魚際到后溪部位),從膝蓋開始,捶到大腿根;再伸開用手掌壓(揉),回到膝蓋部位;特效:下肢癱瘓,股內外肌痙攣,下肢麻痹疼痛,膝關節(jié)痛,重癥肌無力等。捶打膽經,微攥拳,手心向里,從膝蓋外側膝陽關穴開始,捶打到屁股(環(huán)跳穴);再將手掌伸開,大母指與其余四指分開掐(揉)捋回到膝蓋部位;長期久坐,腿腳活動較少的人應該多做此功法,對營養(yǎng)不良、頭發(fā)稀少、少白頭、坐骨神經疼、股骨頭壞死等也有效果;值得一提的是,捶膽經以后血糖會升高,糖尿病人會害怕,這是因為刺激膽經,增強了吸收;疏通了以后,停捶以后血糖慢慢還會恢復正常,不必擔心。
3,扣膝功:膝蓋很重要,不僅承載幾乎全身的重量,還有承擔向外用力的轉軸功能,是全身關節(jié)摩擦受損最為嚴重的災區(qū);所以,膝蓋的保養(yǎng)也是最重要的;雙手指微曲,與手心形成一個“碗”狀,圍繞膝蓋上、下、左、右,正反轉圈扣拍;不僅對風濕性關節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關節(jié)病變等有療效,而且對胃痙攣、胃炎、腹泄、乳腺炎痛經等也有好處。
健腳功:
腳的重要性,這里就不用細說了。但對腳部的保養(yǎng),人們了解的多是一些“足療”知識,對“足療”以外的功法和作用,可能就不多了。
提醒康友,為了防止骨折,習練下面的功法,老年體弱的人,適合做在沙發(fā)上做。
1,顛腳功:就是腳尖著地,腳后跟抬起,能抬多高抬多高;長期堅持,對脊椎彎曲有很好的效果;當下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢;還可以消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病;男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,能連帶達到強精的效果;女性坐蹲的同時,第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果;從經絡角度看,還有利于足三陰經的通暢,亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛;若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
2,翹腳功:就是腳跟著地,腳尖翹起來,能翹多高翹多高;也可以和顛腳功同時做,腳尖著地頓一會兒,然后腳跟著地再頓一會兒;也可以一個腳跟抬起的時候,另一個腳尖翹起,就像“踩鼓點”;這樣是練小腿前側的伸肌,兩者交替進行可以祛病強身;與顛腳功不同的是,它可以疏通足三陽經;腳跟為“精氣之跟”,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰,刺激腎經穴位,就能達到健身延壽的效果;長期堅持,對降血糖、降血壓有很大幫助;另外,對膝蓋疼痛、腰酸腿疼、痛風、減肥也有很好的效果。
3,撓地功:雙腳微分或與肩對齊,雙腳十個腳趾伸直,用力彎曲“挖撓”鞋底(地面),再伸直再挖撓;長期堅持,能很好地幫助腿上六條經絡的疏通,改善末梢血液循環(huán),對腳涼,腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰(黑)指甲等也有明顯的療效。
經絡養(yǎng)生小知識
經絡穴位養(yǎng)生法就是運用針刺、艾灸、按摩等方法,刺激經絡、穴位,以激發(fā)精氣,達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法?!♂樂ㄊ且院玲槾碳と梭w經絡穴位,通過提、插、捻、轉等不同手法,起到調整臟腑、疏通經絡的作用。灸法是借助艾火熱力,灸灼、薰熨穴位,以達到溫通經絡、調養(yǎng)臟腑的效果。按摩是用手對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等手法,起到運行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長,既可單獨應用,又可按需綜合施行,只要操作得法,一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恒,不失為簡單、易行、實用、有效的養(yǎng)生祛病良法。
1.自我點穴
頭部點穴:點按風府穴:雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風府穴約1分鐘,力量適中。風府為督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸疼痛,預防中風。
點百會、四神聰:雙掌掌根貼于頭的兩側,然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴,約1~3分鐘,力量適中。百會為督脈穴,四神聰為外經奇穴,頭為諸陽之會,常點按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點印堂:以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂為經外奇穴,常點按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點太陽:以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴,點法和揉法結合,約1分鐘。太陽為經外奇穴,常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點人中:以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝,為督脈穴,點胺此穴可醒腦提神,用于神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。
上肢點穴按摩
取坐位,先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴,然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴,也可點按左、右手的十宣穴。
換左手指點按右上肢各穴,穴位同上。
下肢點穴按摩:以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴,點法和揉法結合。
2.艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸時多用艾條灸,因為艾條使用方便,也好控制。
取坐位,全身自然放松,呼吸平穩(wěn),心無雜念,將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上,避免燙傷。
懸灸上肢穴位:內關。
懸灸下肢穴位:涌泉、足三里、三陰交。
被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療,艾柱灸與艾條灸均可以,可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些,需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小,容易操作控制,各人可根據自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松,不要緊張,心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來。施術者站于一旁,也可取坐位,手臂及身體自然放松,心無雜念,輕巧操作,從容緩和,不急不躁,全神貫注。
被動灸法多用于胸腹部或腰背部,養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。
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