四十歲女人怎么養(yǎng)生
常言道,男人四十一枝花,女人四十豆腐渣。如果女性們學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生，保養(yǎng)得當(dāng)，也會(huì)是一枝花的，那么四十歲女人怎么養(yǎng)生呢，學(xué)習(xí)啦小編就介紹大家四十歲女人的養(yǎng)生秘訣。
四十歲女人養(yǎng)生秘訣
補(bǔ)充雌激素
眾所周知雌激素對(duì)于女人來(lái)說(shuō)有著特殊的意義，女人如果雌激素不足的話，就會(huì)引起更年期提前，早衰，臉色暗淡，肥胖等問(wèn)題。所以要多補(bǔ)充雌激素，日?？沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品，如黃豆，黑豆，紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問(wèn)題會(huì)加大，所以此時(shí)的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶，骨頭湯，卷心菜等等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃，同時(shí)記得不要吃宵夜了，因?yàn)榕缘搅?5歲之后，身體的新陳代謝本來(lái)就比平常慢了，如果此時(shí)在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話，很容易引起發(fā)胖的。
平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是女性保持好身材的一個(gè)最好的方法，由其是對(duì)于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動(dòng)，才能保持一個(gè)好的身材，日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能保持女性的好身材，同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話，邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境，同時(shí)還有助于脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你練就好身材， 同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)個(gè)人的體抗力，可以說(shuō)日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)對(duì)于40歲左右的女人來(lái)說(shuō)可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時(shí)代女生最喜歡做的一件事，當(dāng)然了跳舞的女人看起來(lái)也是相當(dāng)優(yōu)雅的，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，日?？梢愿鶕?jù)自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場(chǎng)舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，對(duì)減肥其實(shí)也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態(tài)，對(duì)促進(jìn)身體健康也都是會(huì)有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān)，其實(shí)我倒不這么看，如果講究做家務(wù)的方法的話，那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說(shuō)在拖地的時(shí)候，就可以運(yùn)動(dòng)全身，手臂，腳部，腰部都可以得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而洗衣服的時(shí)候，更是可以運(yùn)動(dòng)到手部，腰部的肥肉對(duì)促進(jìn)減肥也是會(huì)有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話，那么整個(gè)人做起來(lái)就會(huì)更加舒心，心情也會(huì)更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過(guò)多會(huì)引起肥胖，但同樣的如果睡眠不足的話，也是會(huì)引起肥胖的問(wèn)題的，由其是對(duì)于40多歲的女性來(lái)說(shuō)，日?？赡芤鎸?duì)孩子的升學(xué)壓力，職場(chǎng)的壓力，還有自己生理的變化等等，此時(shí)更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這樣才更有助于減肥哦。
四十歲女人養(yǎng)生食物推薦
五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源?？茖W(xué)研究證明，一個(gè)人每天應(yīng)該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個(gè)季節(jié)的飲食都離不開(kāi)五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響，更需要這些五谷雜糧來(lái)抵御干燥，達(dá)到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。
1、花生
花生是“十大長(zhǎng)壽食品”之一，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢。”可見(jiàn)其對(duì)脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品?；ㄉ谑秤脮r(shí)要連著外皮一起吃，這樣既能補(bǔ)虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。
2、紅薯
紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價(jià)廉的長(zhǎng)壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤(rùn)肺滑腸、補(bǔ)脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過(guò)多，否則會(huì)出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過(guò)多的人也不宜食用。
3、芝麻
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓”。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
40歲女人養(yǎng)生相關(guān)文章：
四十歲女人怎么養(yǎng)生
