八段錦養(yǎng)生功
八段錦養(yǎng)生功
八段錦在社會(huì)上流傳頗廣，究其原因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)身養(yǎng)身去病之功效甚好，因而很受歡迎。八段錦養(yǎng)生功怎么做呢，快來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家找的八段錦養(yǎng)生功教程視頻。
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八段錦養(yǎng)生功的好處
八段錦對(duì)身體的好處，簡(jiǎn)單概述為滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長(zhǎng)期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。
其好處如下…
1.《對(duì)心血管的作用》 八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過(guò)八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因?yàn)闊捔?xí)使血壓回復(fù)正常。
1.對(duì)心血管的作用
八段錦氣貫丹田的深長(zhǎng)呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。
2.《呼吸系統(tǒng)》 八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長(zhǎng)，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。
2.呼吸系統(tǒng)
八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
八段錦養(yǎng)生功的優(yōu)點(diǎn)
1.立功八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設(shè)備及場(chǎng)地要求。
2.節(jié)省時(shí)間，全套練習(xí)不過(guò)10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運(yùn)動(dòng)量可由只做八呼或十六呼來(lái)調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高勢(shì)、中勢(shì)或低勢(shì)來(lái)調(diào)節(jié)，故運(yùn)動(dòng)量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。
4.身法端莊，姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關(guān)節(jié)，大小肌肉，無(wú)一處不動(dòng)，而且動(dòng)作均符合其生理功能要求，橫膈運(yùn)動(dòng)可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟，故能加速血液循環(huán)，肌肉伸展，腸胃蠕動(dòng)，氧量增強(qiáng)，因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。
6.本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯，氣感強(qiáng)，只要姿勢(shì)正確，即有氣感產(chǎn)生，功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣，易自我鍛練。長(zhǎng)期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受，其樂(lè)無(wú)窮。
醫(yī)療工作的確忙碌，不知道您如何養(yǎng)生，如何保養(yǎng)您的身體，也許是自己從事的科別是「中醫(yī)科」，很自然的在許多時(shí)候，無(wú)論是病人或同仁、親友，總會(huì)問(wèn)到「如何養(yǎng)生」，養(yǎng)生之道很多，但其中最重要的要屬「運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生」了!
中國(guó)古代著作「呂氏春秋」中說(shuō)：「流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)了。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。」運(yùn)動(dòng)能調(diào)暢氣機(jī)，精氣流通，增強(qiáng)體質(zhì)!古代人神醫(yī)華佗曾說(shuō)：「人體欲勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！宫F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，活動(dòng)過(guò)少會(huì)使臟器過(guò)早衰弱，還將導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使得人的情緒不穩(wěn)定和新陳代謝發(fā)生障礙，導(dǎo)致許許多多之病癥產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)方式千百種，如何選擇適合自己，又能長(zhǎng)久而不會(huì)有副作用，的確不容易，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)用原則，個(gè)人認(rèn)為可依據(jù)下列四個(gè)原則
四個(gè)原則
一、適度為要，謹(jǐn)防過(guò)量;
二、堅(jiān)持不懈，持之以恒;
三、勞逸結(jié)合，弛張有度;
四、形神兼一，講究統(tǒng)一。
運(yùn)動(dòng)不一定要花大錢(qián)，只要有心，大家都可以一齊來(lái)，以下介紹一種「運(yùn)動(dòng)」，「八段錦」，它是我國(guó)民間流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身術(shù)，是由八種不同動(dòng)作組成，故名八段錦，它是屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健身法，肢體活動(dòng)可以舒展筋骨，暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合，則可行氣活血，宣暢氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦，可以防病與保健作用。八段錦不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可以做，簡(jiǎn)單易學(xué)，老少咸宜。
八段錦養(yǎng)生功教程視頻
八段錦養(yǎng)生功的練習(xí)要領(lǐng)
1..呼吸均勻，
2.意守丹田，
3.柔剛結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)真的不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)真的可以養(yǎng)生，八段錦真的是不錯(cuò)的選擇，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看診后在診間可以打，爬山時(shí)、林間也可以打，希望同仁們有空，可以打一回，頂不賴的!
養(yǎng)生無(wú)他，四字一絕「身動(dòng)心靜」，身動(dòng)就是動(dòng)調(diào)氣，心靜就要靠自己了!
雙手托天理三焦 -雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開(kāi)像抱一顆球，緩緩向下。
直立，兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂，兩手五指相對(duì)，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時(shí)吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復(fù)原，同時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
左右開(kāi)弓如射雕 -左手比出「七」的姿勢(shì)，右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉后，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時(shí)吸氣。復(fù)原直立時(shí)呼氣。向右開(kāi)弓動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
調(diào)理脾胃單舉手
直立，左手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時(shí)下按，掌心向下，指尖向前，同時(shí)呼氣。復(fù)原時(shí)呼氣。右手上舉時(shí)動(dòng)作相似。此動(dòng)作左右交替各做8遍。
搖頭擺尾去心火 兩腳盡量分開(kāi)約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢(shì)，腳尖分開(kāi)成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。向右擺時(shí)動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
搖頭擺尾去心火
五癆七傷往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉(zhuǎn)，目視身體右后方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作似右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右各做8遍。
兩手攀膝護(hù)身腰
直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時(shí)吸氣，恢復(fù)直立時(shí)呼氣，同時(shí)以兩手背部抵住后腰，上體后仰。此動(dòng)作可反復(fù)做8遍。
攢拳怒目增力氣
兩足分開(kāi)比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣出右拳，復(fù)原時(shí)呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣換左手出拳，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
背后提點(diǎn)舊病消 直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時(shí)兩足跟抬起離地1～2寸，同時(shí)頭向后昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作反復(fù)做7遍。
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