中老年人秋季養(yǎng)生保健
中老年人秋季養(yǎng)生保健
秋季早晚溫差大,氣候干燥,人們要注意養(yǎng)生保健,尤其是身體素質(zhì)已經(jīng)沒那么好的中老年人,如何養(yǎng)生保健呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下中老年人秋季養(yǎng)生保健的小常識(shí),歡迎大家的閱讀!
中老年人秋季養(yǎng)生保健的小常識(shí)
調(diào)理飲食
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B和C,平時(shí)可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。
滋陰潤肺
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象??蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起
秋風(fēng)乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時(shí)候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍
秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?,特別應(yīng)進(jìn)行秋凍,以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
郊游登山
郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
中老年人秋季養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)
秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但是由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下四點(diǎn)。
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
3、防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
上面為大家介紹了中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生要注意早睡早起,在飲食上要多吃養(yǎng)陰潤肺的食物,注意進(jìn)補(bǔ)的禁忌,防治感冒等常見疾病。
中老年人秋季養(yǎng)生相關(guān)文章: