66節(jié)回春醫(yī)療保健操視頻
隨著人們對自身健康的日益重視,養(yǎng)生保健的需求日益升溫,養(yǎng)生保健操是一種不錯的養(yǎng)生運(yùn)動,那么不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下66節(jié)回春醫(yī)療保健操視頻,歡迎大家的閱讀!
66節(jié)回春醫(yī)療保健操視頻
秋季養(yǎng)生保健的注意事項
1、晨起鍛煉不空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運(yùn)動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。
2、做好熱身防拉傷
對于任何一種運(yùn)動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒,在每次運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。
3、運(yùn)動適量防損傷
運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動量不宜過大,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動量可能過大了,下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運(yùn)動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
5、防秋燥及時補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,氣候一下子干燥起來,人體內(nèi)容易存積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀,再加上運(yùn)動時的水分喪失,會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外,秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動時更要選擇舒緩的項目,以免發(fā)生意外。
運(yùn)動時一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中,應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥能力。,平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠,健康度過秋天。
6、高血壓量力而行
登山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高,大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
但登山運(yùn)動是耗氧量很大的運(yùn)動,不常鍛煉的人突然去爬山,活動量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行,以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
8、慢跑選最佳時間
如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運(yùn)動方式,這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣,還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)動身體積極性,較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進(jìn)行慢跑時必須掌握最佳運(yùn)動時間。不少人選擇晨跑,但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高,而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力,相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間,而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運(yùn)動為主。
9、鍛煉時保證睡眠
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時再加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來越好。
10、調(diào)飲食增強(qiáng)體力
到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
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