高血壓秋季養(yǎng)生
高血壓秋季養(yǎng)生
秋季是高血壓的高發(fā)季節(jié),由于天氣轉(zhuǎn)涼,皮膚遇冷后,血管易收縮,致使外周阻力增大,血壓升高,產(chǎn)生頭暈、頭痛、胸悶、乏力等高血壓癥狀.那么高血壓秋季如何養(yǎng)生呢,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高血壓秋季的養(yǎng)生小常識(shí),希望對(duì)各位有幫助!
高血壓秋季的養(yǎng)生小常識(shí)
高血壓患者秋季宜養(yǎng)陰
秋季陽(yáng)氣漸消,陰氣漸長(zhǎng),氣候由熱轉(zhuǎn)寒,是“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。秋氣疾勁,自然界萬(wàn)物清肅,人體的代謝由盛轉(zhuǎn)衰,神氣內(nèi)斂含蓄,宜養(yǎng)收氣斂的規(guī)律。秋氣主燥,最易損傷津液,宜養(yǎng)陰防津氣耗散以防燥。因此,高血壓患者飲食以平補(bǔ)為宜,可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中說(shuō):“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥。”
秋宜養(yǎng)肺
肺與秋相通應(yīng),肺金之氣最充沛,制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤(rùn),以拒燥邪之侵?jǐn)_。同時(shí),秋季天氣寒熱多變,寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金,腎屬水,金能生水,母子相生。若肺金受損,則母病及子,導(dǎo)致腎水不足,繼而水不涵木,肝陽(yáng)上亢失于承制;腎虛亦可導(dǎo)致肺氣虧虛,肝木無(wú)制,發(fā)為頭暈?zāi)垦!G锛痉螝鈨?nèi)應(yīng),因此,高血壓患者秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肺為主。中藥可酌情選用養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品代茶飲用,如沙參、麥冬、玉竹、石斛等。
秋季養(yǎng)生切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
高血壓者要結(jié)合自身特點(diǎn)以清補(bǔ)為主,選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類(lèi)則適當(dāng)多吃魚(yú)
蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(lèi)(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物
比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用,同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣,生津潤(rùn)燥的作用。
飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過(guò)飽
高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,每天主食150~250克,動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。避免過(guò)食油膩飲食中可以適當(dāng)多選用高蛋白、低脂肪的魚(yú)蝦類(lèi)、禽類(lèi)和大豆類(lèi)制品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧。控制食鹽量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應(yīng)控制在5克以內(nèi)。
俗話說(shuō):藥補(bǔ)不如食補(bǔ),老年高血壓病人飲食既要清淡,又要富有營(yíng)養(yǎng)。早期患者在合理飲食的同時(shí),可選用食療,用以平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血。
高血壓患者的季節(jié)養(yǎng)生小常識(shí)
情志調(diào)攝
人順應(yīng)四季變化規(guī)律,遵循四季養(yǎng)生法則,調(diào)攝情志,精神樂(lè)觀、心境清凈。孫思邈在《千金方•養(yǎng)性》中告誡人們 “莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者,則得長(zhǎng)生也。”詩(shī)詞歌賦、琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú),均可益人心智、怡神養(yǎng)性,有助于高血壓病的調(diào)治。
平衡飲食
高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品,多吃能補(bǔ)益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜,能有效降低膽固醇,減少膽固醇在血管壁上的沉積,利于血壓的調(diào)控;多吃甘溫食物,如大棗、花生、玉米、豆?jié){等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)治
高血壓患者在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主”的原則。堅(jiān)持戶外鍛煉,以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈,且不需要過(guò)度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜,并以自己活動(dòng)后不覺(jué)疲倦為度。
順應(yīng)季節(jié)
在季節(jié)變化中,通過(guò)順應(yīng)四時(shí)變化,調(diào)整陰陽(yáng),使人與自然相和諧,從而達(dá)到陰平陽(yáng)秘,養(yǎng)生保健之功效,使高血壓患者在四季更替的過(guò)程中泰然自處,血壓平穩(wěn)少波動(dòng)。春季肝氣當(dāng)令,萬(wàn)物生發(fā),血壓易偏高,應(yīng)多做戶外活動(dòng),注意戒怒;夏季炎熱,暑濕為邪,注意飲食勿過(guò)油膩及生冷,勿使大汗傷津;秋季干燥,陰虛之人當(dāng)注意勿使津傷陰虧;冬季寒冷,腎陽(yáng)不足之人當(dāng)注重保護(hù)陽(yáng)氣,宜足浴。
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