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高血壓的養(yǎng)生保健

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  隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人們生活水平的提高和行為方式的改變,高血壓的患病率呈現(xiàn)迅猛上升的趨勢,成為威脅人類健康的主要疾病之一。高血壓患者平時一定要注意養(yǎng)生保健,那么該如何養(yǎng)生呢,下面是小編為大家收集整理的高血壓的養(yǎng)生保健小常識,歡迎大家閱讀。

  高血壓患者的養(yǎng)生保健小常識

  一、控制食鹽量:鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。鈉鹽的攝入量多,引發(fā)高血壓的機率就大,高鈉飲食習(xí)慣是高血壓病發(fā)病的危險因素。在鈉攝入量高的人群中,患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。少鹽:日常食鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的一個重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。

  二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量,因為高膽固醇的食物與人體的動脈硬化有很大的關(guān)系,故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動物脂肪及其復(fù)制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進(jìn)入。過量的進(jìn)食有可能損傷人體的脾胃的運化功能,高血壓病人如吃東西過量,還可誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

  三、戒煙限酒:香煙中的尼古丁等有害物質(zhì),能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加,引起血管收縮,使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟,加快人的心跳。所以,高血壓患者必須戒煙。

  四、忌三高食物:高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品,可以造成肥胖病、血脂過高,從而引起血行不暢,加速動脈粥樣硬化過程,使血壓難以控制,易于突發(fā)中風(fēng)。

  五、多補鈣和鉀:食物中的鉀、鈣都與血壓呈負(fù)相關(guān),每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進(jìn)行一定的中和,從而降低血壓。堅持吃大蒜:大蒜不僅是很好的調(diào)味品,而且也具有很好的降壓作用。

  六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶,因綠茶清肝明目,有助于血壓下降,便不要飲濃的紅茶。

  七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學(xué)合理的飲食原則,在配合一定的藥物治療方法,血壓降就不會升了。

  還有高血壓病人除了在日常和飲食上要注意之外,還一定要控制好情緒,勞逸結(jié)合,低鹽、高鉀、戒煙等一切不良的生活習(xí)慣。

  八、不宜聽快節(jié)奏音樂

  音樂節(jié)奏過快就會形成一種噪音,強烈地刺激人體的感官,引起精神緊張,血管收縮,微血管循環(huán)障礙,從而引起血壓驟升,有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂,這樣可以有效的調(diào)控血壓,但是如果患者總是聽一些快節(jié)奏的音樂就會影響順利康復(fù)。

  九、下蹲即起是禁忌

  在平時的生活中,高血壓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動是有利于高血壓治療的,可以促進(jìn)患者的康復(fù),但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運動,以及快速搖頭或跳躍運動等動作,這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜,運動的時間也不宜過長,高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量。

  十、衣領(lǐng)不要扣太緊

  在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對于血壓的影響,寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領(lǐng)緊扣,因長時間壓迫頸靜脈,造成腦血管供血不足,使腦細(xì)胞缺血缺氧,容易引起腦動脈硬化病人發(fā)生意外。因此,高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng),保持頸部寬松,以利于大腦的血液循環(huán)。

  趴著看書會血壓驟升

  高血壓患者在生活中要注意通過一些細(xì)節(jié)來有效控制血壓,長時間的趴著看書是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長時間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉,影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此,高血壓病人、尤其是年齡較大者,應(yīng)禁止趴著看書看電視,且時間也不宜過長。

  高血壓患者的夏季養(yǎng)生保健小常識

  專家建議,高血壓病人在夏季要控制好血壓,最基礎(chǔ)的,是要合理安排生活方式,良好的生活習(xí)慣是治療和預(yù)防高血壓病的重要措施。

  清淡飲食多喝水

  高血壓患者的夏季飲食應(yīng)以清淡為宜,少食甜食,宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品??刂粕攀持械闹?,增加禽類及魚類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。特別應(yīng)限制鹽的攝入量,每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多,會使血管硬化、血壓升高。

  夏天人體出汗多,血液易濃縮,在人們睡眠或安靜時等血液緩慢的條件下,容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水,特別是出汗多的情況下更應(yīng)該及時補充水分。正常環(huán)境溫度,人一天約需要喝水2300毫升,排泄水量約2300毫升。但在夏天高溫環(huán)境里,人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升,大運動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)6600毫升。因此,要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。

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