高血壓的冬季養(yǎng)生
在冬季,高血脂或有心腦血管的患者往往會(huì)病情加重,那么如何才能健康過冬呢?如何在冬季健康養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!
高血壓患者的冬季養(yǎng)生方法
立冬之后,天氣日漸寒冷,對(duì)高血壓病人來說是個(gè)“關(guān)口”,稍有疏忽大意,極易導(dǎo)致腦中風(fēng)、急性心梗、心力衰竭等并發(fā)癥,那么高血壓病人怎樣才能安度寒冬呢?
情緒宜和
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒,高血壓病人太過則會(huì)引起疾病。情緒抑郁、心情煩悶、天氣陰霾,極易促使血壓升高。因此,要學(xué)會(huì)控制好自己的“七情”。醫(yī)學(xué)研究表明,良好情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能,保持血壓穩(wěn)定。
防寒保暖
冬季,高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服,穿的內(nèi)衣、棉衣以純棉為宜;鞋襪保暖透氣、鞋底要防滑,腳暖則一身暖和舒暢。大風(fēng)雪天不要出門,避免寒冷刺激;居室保持空氣新鮮,溫濕度適宜。
膳食宜忌
高血壓病人飲食以淡為宜,一日三餐注意粗細(xì)搭配,品種多樣。冬季不口渴也要喝白開水,有利于稀釋血液,保持血流通暢。老年人如果想在冬天以牛羊肉進(jìn)補(bǔ),切忌不可過量,以免血脂升高。
適度運(yùn)動(dòng)
冬天,高血壓病人要掌控好運(yùn)動(dòng)量,以自我感到舒適為度。比如打太極,一招一式柔和舒緩,心安神定,有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,從而使血壓下降。但中、重度高血壓病人,應(yīng)運(yùn)動(dòng)量再降低些;如有嚴(yán)重心律不齊、心動(dòng)過緩、頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí),就不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
高血壓患者的冬季養(yǎng)生粥
山楂合歡粥
材料:生山楂15克,合歡花30克(鮮品50克),粳米60克,白糖適量。
做法:將山楂、合歡花一起入鍋水煎,留汁去渣,放入淘洗凈的粳米煮粥,粥熟加糖,再稍煮片刻即可。
食療功效:解郁安神,活血化瘀。適于氣滯血瘀型高血脂病人服用。
大米玉米粥
材料:玉米糝、大米各一半。
做法:先將玉米糝加清水適量調(diào)勻,待大米煮成五六成時(shí)加玉米糝同煮至稠即可。
食療功效:具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動(dòng)脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。
菊花粥
材料:菊花末15克,粳米100克。
做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次,可以晚餐食用。
食療功效:高血壓患者不僅可以通過喝菊花茶來降壓,而且可以喝菊花粥來控制血壓,避免血壓的劇烈波動(dòng)。
芹菜粥
材料:粳米250克,芹菜(連根)120克,食鹽、味精適量。
做法:將芹菜切碎,與粳米洗凈后一起下鍋,加入適量清水,武火燒沸后,改用文火熬至米爛成粥,加入食鹽、味精即可。
食療功效:適用于高血壓及冠心病等病患者食用。
燕麥粥
材料:燕麥片
做法:煮燕麥粥時(shí)水宜稍多放,煮開后宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年,也可加牛奶食用,或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調(diào)味。
食療功效:既降血脂又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證營(yíng)養(yǎng)均衡,一舉兩得。
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