四季睡眠養(yǎng)生
四季睡眠養(yǎng)生
中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹四季睡眠養(yǎng)生的方法，快來(lái)看看吧!
四季睡眠養(yǎng)生的方法
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規(guī)律。生活在自然中的人，只有順應(yīng)自然才能健康地生存。人們的就寢與起床時(shí)間同樣如此，不可違背自然規(guī)律。一般說(shuō)來(lái)，春天要夜臥早起，如果違反這一原則，就會(huì)傷肝;夏天的睡眠與春天相仿，如果違反這一原則，則要傷心;秋天適宜早臥早起，違反這一原則要傷肺;冬天則要早臥晚起，如果違反這一原則，就會(huì)傷腎。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中，論述一年四季應(yīng)如何遵循就寢與起床時(shí)間以后說(shuō)：圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。是說(shuō)懂得養(yǎng)生之道的人，在春天和夏天保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋天和冬天保養(yǎng)陰氣，以順從這個(gè)根本。假若違反了這個(gè)根本，生命根本就得付出代價(jià)，就要發(fā)生疾病;如果能順從它，疾病也就不會(huì)產(chǎn)生，這就叫做四季睡眠養(yǎng)生法則。
春季
春季3個(gè)月，是萬(wàn)物推陳出新的季節(jié)。人們應(yīng)該入夜即睡覺(jué)，早一些起床，到庭院中散散步，披開(kāi)頭發(fā)，舒展形體，使情志活潑，充滿生機(jī)。
夏季
夏季是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該晚些睡覺(jué)，早些起床，應(yīng)該精神愉快，不要發(fā)怒，使體內(nèi)陽(yáng)氣能夠向外宣發(fā)，這就是適應(yīng)夏天的調(diào)養(yǎng)。
秋季
秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧?kù)o，來(lái)緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。
冬季
冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早些睡覺(jué)，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴(yán)寒，保溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄出汗。否則，就會(huì)損傷腎氣，到來(lái)年夏天，就容易發(fā)生痿厥之病。
另外，睡覺(jué)還要避免“倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起”。
秋季睡眠養(yǎng)生的方法
1、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。
2、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、忌開(kāi)窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開(kāi)窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。
秋季如何睡眠最養(yǎng)生呢?在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開(kāi)睡覺(jué)，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺(jué)一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過(guò)程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說(shuō)涼爽的秋季。睡覺(jué)時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
6、應(yīng)頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。
7、起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。
8、晚飽不宜過(guò)飽
如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。
另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法。
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