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百歲老人的養(yǎng)生故事

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  經(jīng)過調(diào)查,大多數(shù)長壽的老人基本都有自己固定的生活方式、習(xí)慣,百歲老人是如何養(yǎng)生的呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下百歲老人的養(yǎng)生故事,歡迎大家的閱讀!

  百歲老人的養(yǎng)生故事:多吃油菜、菠菜等長壽菜

  調(diào)研結(jié)果:如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

  飲食的功效不僅是預(yù)防疾病,在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用,延長了患者的壽命,或許也是如皋長壽的原因。從我的臨床經(jīng)驗來說,慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。

  油菜中含有豐富的葉酸,鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,是人體健康的衛(wèi)士。另外,油菜具有活血作用,經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度,有助于保護(hù)心腦血管健康。韭菜,民間被稱為“壯陽草”,具有補(bǔ)腎壯陽的功效,大多數(shù)老年人陽氣虛弱,經(jīng)常食用有益健康。同時,韭菜中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動,對預(yù)防老年人便秘有很好的功效。

  百歲老人的養(yǎng)生故事:玉米是常吃的粗雜糧

  調(diào)研結(jié)果:最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

  玉米是常吃的粗雜糧,長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水,有助于預(yù)防老人肥胖,并且含有豐富的葉黃素,有助于保護(hù)眼睛。蕎麥分為兩種,苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥,有糖尿病的人可以多吃。

  如皋的百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣,早晨喝粥可以調(diào)節(jié)脾胃,晚上喝粥補(bǔ)腎效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥時,最好放一些小蘇打,有助于玉米中結(jié)合型的尼克酸轉(zhuǎn)化成游離型的,更好地被人體吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混著吃,以免營養(yǎng)單一。

  百歲老人的養(yǎng)生故事:八成老人愛喝白開水

  調(diào)研結(jié)果:百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時喝白開水,10%喜歡喝淡茶。

  中醫(yī)表示,雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含有人體必需的氨基酸,對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷,是保護(hù)大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的“法寶”。雞蛋每天吃1個即可,血脂異常或肥胖的人,建議每周吃2-4個較為合適。不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū),比如把牛奶當(dāng)水喝,這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,對老年人來說,每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風(fēng)險。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當(dāng)。

  在日常喝水方面,濃茶會引起便秘,還可能使血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。最好的飲料還是白開水,以每天1600-2000毫升為宜,早晨起來最好喝一杯,對健康大有好處。

  百歲老人的養(yǎng)生故事:家家戶戶都養(yǎng)花

  調(diào)研結(jié)果:大多數(shù)百歲老人勞作不停,肥胖者少;90%的百歲老人睡眠質(zhì)量高,72%的百歲老人有午睡習(xí)慣;家家戶戶都養(yǎng)花。

  專家指出,生命在于運動,不管是什么方式的運動,即使是做家務(wù),也能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,老年人只要找到自己喜歡的運動方式,長期堅持,就對身體有好處。建議老年人選擇比較舒緩的運動,比如慢走、打太極拳,做家務(wù)時盡量避免下腰、深蹲等動作,尤其不要搬重物。

  養(yǎng)花也是非常值得提倡的一個養(yǎng)生方法,花草既可以美化環(huán)境,還可以讓人心情愉快。每天修剪一下花草,澆澆水,既運動了身體,又減少了孤獨。另外,如皋老人長壽與睡眠好關(guān)系非常密切,俗話說:“每天睡得好,八十不顯老”,老人每天至少要睡夠7小時。

  老年人長壽養(yǎng)生的方法

  1、按時喝水

  口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重,這時再補(bǔ)充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。

  而且,按時喝水還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

  2、要有超前的健康理念

  中醫(yī)說:生命最寶貴,健康更重要,為了下一代,兩者都做好。他認(rèn)為有病早治是關(guān)鍵,因此中老年人一定要養(yǎng)成中醫(yī)養(yǎng)生的習(xí)慣。

  3、科學(xué)飲食

  中醫(yī)列舉了芹菜、香蕉、海蜇等屬于降壓類食品,絞股藍(lán)、山楂、決明子等可以降血脂。他還提出健康飲食要做到四高四低。

  四高:高維生素,高纖維素,高蛋白,高微量元素。

  四低:低鹽,低脂,低糖,低碳。

  4、按時如廁

  很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”.

  因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會,對痔瘡病人也有益處。

  5、多吃魚

  研究表明,與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素還有是否經(jīng)常食用魚類水產(chǎn)品。越經(jīng)常食用魚類水產(chǎn)品,高齡老人的健康狀況就越好。

  魚類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸,且易于消化,87%至98%可以被人體吸收。

  6、按時體檢

  老人長壽最重要的就是堅持體檢。每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等.

  其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。

  老年人如何才能長壽

  1、保持良好的心態(tài)

  看電影情節(jié)中,常有患癌癥的人,在最后一段日子,什么都不管,只做自己開心的事,結(jié)果意外地痊愈了。雖然戲中的場景不一定現(xiàn)實,但是也告訴我們,良好的心態(tài)是抗拒病魔最大的砝碼。

  老人到晚年,更應(yīng)該保持這種心態(tài),順其自然,多做一些有意義的事,不鉆牛角尖,這樣也能延年益壽。

  2、找到生活樂趣

  與人相處,有開心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會把矛盾縮小,把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里,多出去走走,結(jié)交朋友,可以做一些年輕時想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣,你的生活會變得更精彩。

  3、有讓自己變得幽默風(fēng)趣

  幽默感一般是天生的,后天培養(yǎng)幽默感也不是不行。老人在這個世道生活了幾十年,為人處事自然比別人懂得多,但是跟人相處,也不免會出現(xiàn)矛盾。這里幽默就派上大用場了。幽默的語言能使人放松,更易與人交心,同時也能很好的化解矛盾。

  在家里,有煩心事時,老人也可以看一些笑話來緩解自己的心情。從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理,這樣笑口常開、青春常在能益神健身,使心情舒暢。

  4、老人也要美容

  人老了,難道就不能打扮了嗎?錯。老人也有美丑,對于大多數(shù)老人來說,不要求多么精致,整潔、干凈、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現(xiàn)了一些小問題,也應(yīng)該及時找正確的方法加以解決,這樣,你自然就比同齡人年輕得多。

  5、書是老人最好的伴侶

  很多老人都愛看書,自古就有“書有自有黃金屋,書中自有顏如玉”.老人看書最主要的就是修身養(yǎng)性,陶冶性情,從書中領(lǐng)略大智慧,這樣,你在與人交談時,會帶給別人更多的營養(yǎng)信息,提升你的自信。

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