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35歲養(yǎng)生方法

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35歲養(yǎng)生方法

  一到35歲,身體機能已慢慢走向衰老,從養(yǎng)生的角度看,養(yǎng)生保健一定要從35歲開始了,那么養(yǎng)生方法有哪些呢,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你35歲養(yǎng)生的日常習慣,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  35歲養(yǎng)生的日常習慣

  1、拒絕熬夜

  熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

  2、注意胸部保養(yǎng)

  女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

  同時,撫摸腋下靠近乳房的地方,會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時更多的愛護,食療加按摩則是最好的方法。

  在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

  3、保持良好的心情

  笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。

  的確,一個人存好心,做好人,有文化、有品位時;歡喜充心,愉悅映臉,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越丑陋,越變越萎縮。

  所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

  4、每日一杯蜂蜜水

  蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當?shù)拇龠M胃酸分泌,增強腸胃蠕動,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

  5、常補鈣

  補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應將補鈣常態(tài)化。與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。

  6、多吃青椒獼猴桃

  蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內(nèi)分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

  7、抗紫外線

  紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

  8、順時針按摩小腹

  順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內(nèi)毒素,以此來調養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然后左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。

  9、防干燥

  干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。

  10、熱水泡腳氣色變好

  足底就像人體第二心臟,各路經(jīng)脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

  泡腳時可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦干,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準左腳涌泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。

  11、快速入眠

  良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

  12、泡溫水澡

  泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

  13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

  “體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

  14、充足的午睡

  充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利于休養(yǎng)。

  15、快走和游泳

  現(xiàn)代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

  16、飯后散散步

  飯后要漫步十幾分鐘,可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機能也會隨之下降,因此,飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

  35歲養(yǎng)生的注意事項

  1、生活要有規(guī)律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時的睡眠時間。

  2、每天要有一定的時間不在空調房里,讓身體冒汗,以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。

  3、不要成天看電視,要看一會兒以后,站起來伸伸腿、走動走動,喝喝茶,保持關節(jié)的活動。

  4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。

  5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫(yī)生指導下認真服藥。

  6、最好的保健品是蜂王漿,它可以增強免疫力,調節(jié)生理機能。不要相信廣告上說的。

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