中秋過后腸胃如何調(diào)理
中秋過后腸胃如何調(diào)理
民以食為天,如果腸胃不好,怎么吃呢,腸胃一定要調(diào)理好,尤其是最近的中秋節(jié)過,這時(shí)候就需要妙招了,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中秋節(jié)后的調(diào)理腸胃方法,希望對(duì)各位有幫助!
中秋節(jié)后調(diào)理腸胃方法
多喝開水解油膩
節(jié)日里,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時(shí)間,減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的桅。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
吃水果平衡消化
節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn),多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用,這兩天不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜,不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝,否則吃飽后立即喝,只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外,不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花,加點(diǎn)蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
甜食吃多了,容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足,是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜少吃肉
以補(bǔ)充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的意義。
山楂柑橘促消化
促消化開胃助消化食物有山楂、柑橘類等。吃完飯后喝一杯橙汁,可解油膩、消積食,并有止渴醒酒的妙用,因?yàn)槌茸又懈缓袡C(jī)酸,有促進(jìn)消化的作用。此外,木瓜有“百益果王”之稱,含有獨(dú)特的蛋白酶,對(duì)含有蛋白質(zhì)的肉類有較強(qiáng)的軟化作用。山楂有增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝的作用;蘋果含豐富的鉀,富含的果膠具有降低血中膽固醇作用,對(duì)解油膩有好處。
蘿卜洋蔥效果好
蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、解除油膩?zhàn)饔?,特別是蘿卜、洋蔥效果好,有較強(qiáng)的解油膩、助消化的功效。吃生蘿卜,對(duì)胃部脹滿有緩解作用。洋蔥幾乎不含脂肪,有平肝、潤(rùn)腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
大麥茶解膩?zhàn)o(hù)胃
喝大麥茶或綠茶,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間,且最好是喝溫?zé)岬模壤涞母芙饽?,又能保護(hù)腸胃。此外,酸梅湯也是不錯(cuò)的選 擇,酸梅湯營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纖維等有利于人體健康的物質(zhì),酸梅湯的主要原料是烏梅、山楂,均是有效去油的食品,其中還有陳皮能 抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂類,對(duì)去除腸胃中存在的油膩有良好的作用。
調(diào)理腸胃的有效妙招
站著干活
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(zhǎng)全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
多喝點(diǎn)茶
人在閑著沒事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西,別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么就吃。
選對(duì)零食
周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng),最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。
重視早餐
周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結(jié)果,中餐、晚餐都感到加倍饑餓,吃起來(lái)狼吞虎咽,進(jìn)食速度快,會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以,即使周末因看電視看得晚,早上起得晚,也要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)早餐哦。
不喝飲料
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒,這些東西熱量很高,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當(dāng)心。
試試清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo),每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食,讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。
站著干活在熨衣服、炒菜、澆花時(shí),不妨讓身體站直,這也是一種鍛煉。此外,在做室內(nèi)清潔工作的時(shí)候,如果手中只拿著一把掃帚、拖把或者吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂,應(yīng)該全身都融入運(yùn)動(dòng)中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等部位一起跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西的時(shí)候,可以踮起腳尖,盡可能延長(zhǎng)全身,幫助強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加運(yùn)動(dòng)量,對(duì)調(diào)理腸胃是非常有幫助的。
多喝茶閑著沒事的時(shí)候,人總是會(huì)下意識(shí)地想吃東西。這時(shí)不妨喝杯茶或者站起來(lái)放松一下四肢,幫助消除進(jìn)食的欲望,不要新手抓住什么食物就吃。盲目進(jìn)食對(duì)腸胃的損害是很大的。
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