更年期是人生的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，這個(gè)階段的女性很敏感，容易暴躁，失眠多夢(mèng)，要認(rèn)清更年期的癥狀，做好預(yù)防保健工作，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下更年期女性的冬季養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!

　　更年期女性的冬季養(yǎng)生方法

　　多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

　　保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

　　多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

　　防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

　　更年期女性在冬季，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物。更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。

　　更年期女性養(yǎng)生吃什么

　　其實(shí)，更年期女性之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥哦。魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　更年期女性養(yǎng)生的常見(jiàn)誤區(qū)

　　常見(jiàn)的更年期保健誤區(qū)主要有：認(rèn)為卵巢保養(yǎng)能夠延緩卵巢衰老，有了骨質(zhì)疏松癥狀再補(bǔ)鈣，保健品的補(bǔ)充多多益善等。下面就這三方面進(jìn)行重點(diǎn)說(shuō)明。

　　1.卵巢保養(yǎng)能夠延緩卵巢衰老

　　首先來(lái)看看美容院宣傳的卵巢保養(yǎng)的步驟：

　　步驟一：沐浴清潔后取適量經(jīng)期調(diào)理精油或卵巢保養(yǎng)精油，均勻涂抹于腹部，從鎖骨向肚臍方向順勢(shì)按摩。

　　步驟二：沿腰線左右兩側(cè)向肚臍揉壓，上腹部加強(qiáng)橫膈膜，下腹部加強(qiáng)子宮卵巢區(qū)。

　　步驟三：雙手以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蛏畛涟茨ο赂共?，加?qiáng)卵巢部位精油吸收。

　　步驟四：取適量經(jīng)期調(diào)理精油或卵巢保養(yǎng)精油，涂抹于腎盂處，搓至身體發(fā)熱即可。

　　幾乎所有美容院聲稱，通過(guò)上述方法可以使精油滲入卵巢，幫助治療月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)和延緩卵巢早衰等婦科疾病。

　　但是，上述方法是否真的能夠達(dá)到卵巢保養(yǎng)的目的呢?答案是否定的。首先，從解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，卵巢位于盆腔內(nèi)，前面有膀胱，后面是直腸，在平臥位時(shí)是摸不到的，所以按摩根本觸不到卵巢。精油至多是滲入皮膚，不可能滲入卵巢。此外，從卵巢發(fā)育和發(fā)展的過(guò)程看，在人類卵巢中，卵泡的發(fā)育始于胚胎時(shí)期，新生兒出生時(shí)卵巢約有70-200萬(wàn)個(gè)卵泡。青春期以后，卵泡逐漸減少。到了生育期，女性只有300～400個(gè)卵泡能發(fā)育成熟并經(jīng)排出，其余卵泡均發(fā)育到一定程度即自行退化。隨著卵巢內(nèi)殘余卵泡數(shù)目的減少，雌激素水平逐漸下降，并隨之出現(xiàn)更年期癥狀。當(dāng)卵巢內(nèi)殘余卵泡的數(shù)目少于一定數(shù)量時(shí)，就不再排卵和來(lái)月經(jīng)了。我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲左右，40歲以前絕經(jīng)為卵巢早衰。通常情況下，每個(gè)女性體內(nèi)卵泡數(shù)目從出生后就是一定的。也就是說(shuō)，每個(gè)婦女的卵巢功能是與生俱來(lái)的。當(dāng)然，卵巢功能還和一些疾病有關(guān)?？梢哉f(shuō)，通過(guò)人為手段很難延緩卵巢功能衰退。 最后，從女性內(nèi)分泌的角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期是受下丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸制約的，月經(jīng)是否規(guī)律反映了這個(gè)內(nèi)分泌軸的功能是否正常。其中哪一個(gè)器官的分泌功能出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響其他器官的分泌功能。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，只對(duì)卵巢進(jìn)行按摩是無(wú)法改善其他內(nèi)分泌器官的功能的，也達(dá)不到所謂激活卵巢分泌功能和延緩卵巢早衰的作用。

　　2.有了骨質(zhì)疏松癥狀再補(bǔ)鈣

　　有很多婦女不重視更年期補(bǔ)鈣的問(wèn)題，認(rèn)為只要沒(méi)有抽經(jīng)、骨痛等骨質(zhì)疏松的癥狀就代表骨骼是健康的，就不需要補(bǔ)鈣。其實(shí)這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。首先看看骨量隨年齡變化的規(guī)律。健康人骨密度(骨礦物質(zhì)量)在30歲以前是上升的，30-39歲達(dá)到高峰，40歲以后逐漸下降，礦物質(zhì)下降往往沒(méi)有感覺(jué)或感覺(jué)輕微，只有當(dāng)其減少12%以上才會(huì)出現(xiàn)彎腰、駝背、變矮等臨床癥狀，并隨年齡增加和礦物質(zhì)丟失量而加重。發(fā)生骨折時(shí)礦物質(zhì)丟失量已達(dá)25%以上。剛才提到，骨質(zhì)疏松的癥狀只有當(dāng)骨量減少12%以上才會(huì)出現(xiàn)，所以說(shuō)沒(méi)有出現(xiàn)這些癥狀并不代表骨量是正常的。

　　骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有很多，包括疾病，日照不足，低鈣飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不均衡，藥物，遺傳，種族，體型瘦小，年齡大于65，絕經(jīng)等。其中，絕經(jīng)對(duì)于更年期婦女是一個(gè)比較重要的因素。絕經(jīng)后雌激素水平急劇下降，骨轉(zhuǎn)換增加，骨吸收大于骨形成，其結(jié)果是骨量丟失，骨量減少的程度與雌激素在體內(nèi)的水平有關(guān);丟失的速度在絕經(jīng)早期快于晚期，松骨快于皮質(zhì)骨。有報(bào)道，用雙光子吸收法測(cè)量腰椎骨密度，結(jié)果絕經(jīng)前骨丟失速度為每年0.3%，近絕經(jīng)時(shí)為每年5.4%，絕經(jīng)后2年內(nèi)為每年6.7%，絕經(jīng)晚期為每年0.9%。

　　因此，更年期婦女應(yīng)將補(bǔ)鈣作為常規(guī)的、預(yù)防性的保健措施，如果等到出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀了再來(lái)補(bǔ)鈣，其實(shí)為時(shí)已晚。

　　3.保健品的補(bǔ)充多多宜善

　　現(xiàn)在生活水平提高了，有些婦女生怕吃得不夠補(bǔ)得不夠，身體上一有點(diǎn)小狀況就補(bǔ)充保健品，各種各樣的保健品數(shù)不勝數(shù)。事實(shí)上，保健品的補(bǔ)充并不是越多越好，就拿維生素來(lái)說(shuō)，維生素補(bǔ)充過(guò)多有害無(wú)益，包括動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、臨床觀察還是流行病學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，維生素的過(guò)度補(bǔ)充會(huì)帶來(lái)一系列的危害。

　　我們先來(lái)看脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K，這類維生素容易在體內(nèi)的脂肪組織中蓄積，不易排出，過(guò)量容易出現(xiàn)蓄積毒性。

　　維生素A過(guò)量最重要的影響是會(huì)導(dǎo)致畸形的發(fā)生，包括眼畸形，以及內(nèi)臟器官的畸形，此外還可能會(huì)引起頭痛、脫發(fā)、肝大、肌肉僵硬、皮膚瘙癢、長(zhǎng)骨末端疼痛等中毒癥狀。

　　維生素D過(guò)量導(dǎo)致惡心、嘔吐、頭痛、心、腎肺、氣管等組織轉(zhuǎn)移性鈣化。

　　維生素E過(guò)量則會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)模糊、頭痛、極度疲乏，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)甲功受損、血液凝固等。

　　水溶性維生素，包括B族維生素和維生素C，這類維生素不會(huì)在脂肪組織中蓄積，產(chǎn)生蓄積毒性的可能性相對(duì)較小，但是過(guò)度補(bǔ)充也會(huì)帶來(lái)危害。

　　維生素C過(guò)量會(huì)導(dǎo)致惡心、腹部不適、腹瀉、粒細(xì)胞殺菌能力減弱、紅細(xì)胞破壞、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石。

　　B族維生素過(guò)量會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)，包括高尿酸血癥、高血糖(尼克酸)、周圍神經(jīng)炎、進(jìn)行性步態(tài)不穩(wěn)、手足麻木等(維生素B6)等。

　　所以，對(duì)于那些飲食比較單一，進(jìn)食蔬菜水果等不多的更年期婦女如果適當(dāng)補(bǔ)充維生素或礦物質(zhì)，與我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的推薦攝入量或適宜攝入量相當(dāng)，那么其數(shù)量和飲食中的數(shù)量在同一數(shù)量級(jí)上，服用是安全的，停止服用之后也不會(huì)表現(xiàn)出不良后果。但是如果盲目大量補(bǔ)充超出了補(bǔ)充劑的數(shù)量范疇，這個(gè)時(shí)候的維生素已經(jīng)不再是營(yíng)養(yǎng)作用，而更多的是一種藥物作用。一旦達(dá)到藥劑的水平，就有可能產(chǎn)生毒副作用。

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