老年人秋季養(yǎng)生之道

　　秋季天氣涼爽,是一個讓人很舒適的季節(jié),不過秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候也漸涼,是老年人易發(fā)病的時節(jié),你知道老年人的秋季養(yǎng)生之道是什么嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人秋季養(yǎng)生之道，歡迎大家的閱讀!

　　老年人秋季養(yǎng)生之道一、起居鍛煉

　　1、調(diào)養(yǎng)精神，預(yù)防悲秋

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激會抑制人體免疫防御功能，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致疾病叢生。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。這個季節(jié)登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時消散。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液循環(huán)，還可以增強心肺功能。

　　2、注意起居，添加衣物

　　“一場秋雨一場涼”，秋季溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命，因此應(yīng)注意防寒保暖。而一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼。老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜?？捎美渌茨?、擦鼻，以增強人體的抗寒能力，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

　　3、防秋燥，防宿疾

　　秋季之交，天氣干燥，容易出現(xiàn)秋燥，燥邪傷人，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)重點防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。秋季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚瘙癢的癥狀，并促進體內(nèi)新陳代謝，有助秋季排毒養(yǎng)顏。并應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度，以防居室空氣干燥及過冷、過熱以致影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

　　4、少洗澡，多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。腳離人體的心臟最遠，負擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。熱水泡腳即足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健之目的。注意水溫不宜過高，以防刺激太過，引起心臟不適。

　　5、多健身、多用腦

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，防止神經(jīng)細胞過快萎縮。積極參加腦力活動，下棋、書法等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年失智的發(fā)生。平時不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1~2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動，如：太極拳、散步等，適量的運動，可以強身健體，改善體質(zhì)。

　　老年人秋季養(yǎng)生之道二、飲食

　　1、飲食宜清淡，注意防秋燥

　　老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經(jīng)常吃一些粗糧和富含維生素的食物。在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：百合、芝麻、銀耳、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對抗秋燥有積極作用。菜品亦低溫烹調(diào)，低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，因此要少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，并適當(dāng)運動，以促進血液循環(huán)。

　　2、少吃多餐，多吃熟軟食物

　　秋季是老年人慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復(fù)發(fā)的高峰期。這是因為氣溫下降后，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，人體內(nèi)的胃酸分泌增加，胃腸容易發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降，暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至?xí)l(fā)腸胃炎。老年人由于腸胃薄弱，若飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃、易消化之物。

　　3、適當(dāng)選食水果

　　秋季季節(jié)吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃，不宜多吃。要結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可以適當(dāng)吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、梨、柿子等。溫?zé)犷愃袟棥⑻?、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類的水果有梅、李、山楂、蘋果等。老年朋友可以根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適自己的瓜果。