五谷養(yǎng)生食譜配方
五谷養(yǎng)生食譜配方
經(jīng)常吃五谷、雜糧可以起到防病治病、提高免疫力的作用，那么夏天我們應(yīng)該如何正確食用五谷雜糧才更養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹五谷養(yǎng)生食譜配方，希望對(duì)你有用!
五谷養(yǎng)生食譜配方
美容養(yǎng)顏組合：薏仁、紅豆、茯苓、銀杏、黑芝麻、核桃、木瓜粉
降血糖組合：燕麥、淮山、葛根、黑豆、黑芝麻、茯苓、苦瓜粉
降三高組合：銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黑豆、糙米、茯苓、核桃
潤(rùn)肺止咳組合：枸杞、黑米、淮山、綠豆、黑芝麻、核桃、胡蘿卜粉
潤(rùn)腸通便組合：燕麥、淮山、蕎麥、糙米、黑芝麻、葛根
排毒祛痘組合：薏仁、葛根、黃豆、綠豆、杏仁、葡萄粉
美白祛斑組合：薏仁、蓮子、茯苓、淮山、杏仁、木瓜粉
調(diào)經(jīng)潤(rùn)顏組合：阿膠、枸杞、紅棗、黑米、茯苓、首烏、山楂
孕婦安胎組合：黑芝麻、核桃、南瓜子、紅棗、黑米、阿膠
補(bǔ)氣養(yǎng)血組合：燕麥、黑芝麻、紅棗、薏仁、淮山、蓮子
健脾養(yǎng)胃組合：燕麥、黑芝麻、紅棗、薏仁、淮山、蓮子
兒童營(yíng)養(yǎng)組合：淮山、核桃、黑芝麻、麥芽、山楂、蓮子
健腦益智組合：核桃、黑芝麻、南瓜子、燕麥、紅豆、黑米
男士養(yǎng)生組合：黑豆、燕麥、芡實(shí)、枸杞、南瓜子、黑芝麻、黑米
五谷雜糧食譜及功效
八寶粥
材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖。
做法：將所有的食材清洗干凈，然后紅棗去除果核切片備用。
將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之后小火慢慢的煲粥。
功效：這道食譜味道鮮甜，服用之后能夠很好的促進(jìn)消化以及吸收。
八寶粥中含有大量的無(wú)機(jī)鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適合。
蓮子糯米粥
材料：蓮子、糯米、白糖。
做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右。
在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。
功效：這道食譜具有很好的滋補(bǔ)作用，在冬天的時(shí)候服用具有很好的養(yǎng)生作用。
不僅能夠清熱去火，同時(shí)對(duì)于一些干燥咳嗽的情況治療效果也不錯(cuò)。
另外，這道食譜雖然具有補(bǔ)中氣的效果，但是孕婦并不適合服用，如果大量服用很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況。
什錦甜粥
材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄干、白糖。
做法：將食材清洗干凈，米類浸泡兩個(gè)小時(shí)，綠豆浸泡半個(gè)小時(shí)。
然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖。
功效：這道食譜味道香甜爽口，所含有的營(yíng)養(yǎng)類型非常的豐富，含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等，經(jīng)常服用能夠很好的提高身體素質(zhì)。
紅棗桂圓黑米粥
材料：紅棗、桂圓、黑米、白糖。
做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味。
功效：這道食譜具有很好的保健脾胃、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用，具有很好的滋養(yǎng)功效。
燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。
食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄干用溫水洗干凈。
燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火。半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開花粘稠。調(diào)入蜂蜜。
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