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一周養(yǎng)生食譜

時(shí)間: 保燕704 分享

一周養(yǎng)生食譜

  食療是調(diào)理疾病的方法之一,而養(yǎng)生食譜就是很多人所需要。不一樣的病癥有不一樣的食譜。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!

  一周養(yǎng)生食譜

  星期一

  早餐: 營養(yǎng)粥、打鹵面(含醬)、面食、豆?jié){

  午餐: 宮保雞丁、肉沫茄條、爆炒甘藍(lán)、拍黃瓜

  晚餐:牛肉西紅柿、青椒炒雞蛋、家燉豆腐、拌圓蔥

  星期二

  早餐: 營養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){

  午餐: 五花肉蕓豆土豆、香炸黃花魚、炒菜花、蔥油干豆腐

  晚餐: 紅燒肉、蝦皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、熗拌土豆絲

  星期三

  早餐: 營養(yǎng)粥、雞蛋、面食

  午餐: 木須肉、醬雞肝、豆芽炒韭菜、黃瓜拉皮

  晚餐: 小白菜汆丸子、肉皮燉海帶黃豆、蒸胡蘿卜山藥地瓜、糖拌柿子

  星期四

  早餐: 營養(yǎng)粥、面食、雞蛋、豆?jié){

  午餐: 高粱米水飯、蒸茄子土豆、小蔥 生菜蘸醬、兩位炒菜

  晚餐: 脊骨燉鮮藕、五花肉燉南瓜、炒素雞、拌苦苣

  星期五

  早餐: 豆?jié){、油條、營養(yǎng)粥、面食

  午餐:紅燒肉大白菜豆腐、家燉鲅魚、炒三絲、麻醬拌油麥菜

  晚餐: 蒸水蛋、四喜丸子、素炒銀芽、拌老虎菜

  星期六

  早餐: 營養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){

  午餐: 溜肉段、蘿卜絲燉魚丸、醬茄條、農(nóng)家手撕菜

  晚餐: 小雞燉蘑菇、圓蔥炒肉、蒜蓉紫甘藍(lán)、拌小白菜

  星期日

  早餐: 營養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){

  午餐: 青椒餡包子、大頭菜餡包子、湯、拌菜

  晚餐:紅燒刀魚、雞刨豆腐、燒蕓豆、白菜拌粉絲

  一周減肥食譜

  1、星期一

  早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶,在吃中午飯之前的半個(gè)小時(shí)可以先吃半個(gè)蘋果,這樣可以增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯,晚上吃一點(diǎn)蔬菜面條。

  2、星期二

  早晨喝一碗燕麥粥,在中午飯之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉,還有一份米飯,晚餐可以和中午一樣,也可以只吃一份蔬菜面條。

  3、星期三

  早晨吃一個(gè)雞蛋加一份烤吐司,中午之前如果覺得餓可以吃半個(gè)蘋果,不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米飯,晚上吃一個(gè)烤紅薯清清腸胃。

  4、星期四

  早晨吃一份烤吐司,再喝一杯無糖豆?jié){,中午的時(shí)候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯,晚上還是吃一個(gè)烤紅薯清理下腸胃。

  5、星期五

  早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃幾片全麥面包,中午的時(shí)候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米飯,晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)蔬菜粥。

  6、星期六

  早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半個(gè)小時(shí)可以先喝一點(diǎn)少油少鹽的湯,然后再吃一點(diǎn)蔬菜和肉,吃一小碗米飯,晚上喝一小碗薏米粥。

  7、星期天

  早晨喝一杯鮮榨的果汁,再吃幾片烤面包,中午的時(shí)候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米飯,晚飯不吃,為下一周做好準(zhǔn)備。

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