中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理論十分重視從整體觀出發(fā),主張促進(jìn)機(jī)體整體的平衡和穩(wěn)定,主張 治病求本。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.放松功放松功是以調(diào)心為主的一種靜動(dòng)，它通過調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)節(jié)呼吸，達(dá)到聚精會(huì)神和暢氣血的目的。放松功通常采用側(cè)臥位或平坐位。練功前宜先作叩齒、攪海、摩腹等三節(jié)保健功以配合人靜。練功時(shí)，練功者要隨著呼吸默想有次序、有節(jié)奏的依次放松自身的各個(gè)部位。使機(jī)體達(dá)到自然、輕松、舒適的境地。練功后應(yīng)再做七節(jié)整理保健功，即浴面、鳴鼓、左顧右盼、左右托天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等，使身體慢慢適應(yīng)外界環(huán)境。
放松功有聚精會(huì)神、活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)健康人來講，可以增強(qiáng)體質(zhì)、防病健身。對(duì)高血壓、胃腸病、青光眼、哮喘以及神經(jīng)衰弱等癥有一定的治療作用。
2.內(nèi)養(yǎng)功內(nèi)養(yǎng)功是調(diào)息為主的一種靜功，鍛煉時(shí)通常以側(cè)臥為主，輔以坐位或仰臥位。在保持精神與機(jī)體松弛的狀態(tài)下，用意念導(dǎo)引進(jìn)行不同種類的呼吸鍛煉，使腹腔內(nèi)壓產(chǎn)生周期性變化，從而加速腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。此種功法對(duì)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有顯著作用。練功前及練功后準(zhǔn)備及整理運(yùn)動(dòng)，同時(shí)放松。內(nèi)養(yǎng)功適用于：胃、十二指腸潰瘍、胃下垂、胃擴(kuò)張、慢性胃炎、肺結(jié)核、高血壓、慢性腸炎、神經(jīng)衰弱及月經(jīng)不調(diào)癥。
3.強(qiáng)壯功在自然舒適的體位下，通過調(diào)整呼吸、意守、入靜以達(dá)到強(qiáng)壯機(jī)體的一種靜功叫強(qiáng)壯功。強(qiáng)壯功通常采用以下幾種體位，即單盤式、雙盤式、自然盤膝以及站式。練功時(shí)，呼吸要自然，要隨著練功的進(jìn)展，由細(xì)緩至順暢、深長(zhǎng)，然后意守呼吸，“意氣合一”以一念代萬念逐漸人靜，從而進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒，忘我的最佳狀態(tài)，并將這種靜態(tài)維持30—40分鐘，然后收功。強(qiáng)壯功對(duì)治療冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂等有獨(dú)到之處。
4.站樁功站樁功又名初級(jí)功，是從武術(shù)的基礎(chǔ)功夫——站樁演變而來，是一種形、神同練的靜氣功。站樁功不僅能使中樞神經(jīng)得到休息，還能加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保健強(qiáng)食和防治多種慢性病有較好的療效。
此功以站式為主，根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì)及體位的高低可分為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式、中位式和低位式。初學(xué)者宜先練雙重基本式，不要把幾種的不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生流弊。
練功前要排凈二便，松衣寬帶，練功時(shí)要雙腳平均著力，如樹生根，如蒼松屹立。腰脊堅(jiān)直，舒松挺拔，要注意保連續(xù)性靜力性緊張狀態(tài)。不強(qiáng)調(diào)呼吸和意守，任其自然，使中樞神經(jīng)得到休息，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝。每日練功2～3次，開始每次3-5分鐘左右，然后逐步達(dá)到40分鐘左右。練功后要緩緩作好收功動(dòng)作，雙膝慢慢伸直，原地踏步l—3分鐘或用雙手拍打腰骶部20次。站樁功主要適應(yīng)證：神經(jīng)衰弱、高血壓。對(duì)潰瘍病、關(guān)節(jié)炎亦有一定療效。
5.六字訣養(yǎng)生法六字訣養(yǎng)生法是一種以練氣為主的靜功，練功者分別作出噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發(fā)音口型，使得呼氣時(shí)，肺氣分別通過已經(jīng)發(fā)生位置變化的不同的唇、舌、齒、喉，這樣即可使胸腹之中產(chǎn)生不同的氣流及氣壓，從而影響到臟腑的功能及活動(dòng)。
古代醫(yī)家通過長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐證實(shí)噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發(fā)音口形會(huì)分別影響到肝、心、脾、肺、腎及三焦等六種不同的臟器。因此，經(jīng)常習(xí)用六字訣既可起到和調(diào)五臟，疏通經(jīng)絡(luò)，平秘陰陽的作用，又可有選擇地以某一字音治某一臟病，借以祛病延年。這就是《千金要方》中所說的“人身虛無，但有游氣，氣息得理，即百病不生;若消息失宜，即諸疴競(jìng)起。善攝生者，須知調(diào)氣方焉，調(diào)氣方療萬病大患”的道理。
在臨床上，六字訣對(duì)肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜、心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng);脾虛下陷及脾虛所致的消化不良諸癥;肺病咳嗽、喘息等癥;腎虛、早泄、滑精等癥;三焦氣機(jī)失調(diào)等出現(xiàn)的耳聾、腋下腫痛、齒痛喉病諸癥均有一定療效。
瑜伽拉筋運(yùn)動(dòng)
拉筋術(shù)是一些簡(jiǎn)單可行，而且立竿見影的中醫(yī)自然療法，以下提到的拉筋術(shù)就是中醫(yī)精髓，最實(shí)用的內(nèi)容了。拉筋術(shù)自然療法這樣實(shí)用的方法就千萬不要錯(cuò)過哦!
筋縮的癥狀
現(xiàn)代人的流行病，是二十幾年前不可想象的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛癥是年輕時(shí)積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果;年輕人的痛癥則多是高科技的副產(chǎn)品，電腦、電視、游戲機(jī)和汽車的出現(xiàn)導(dǎo)致人體以同一姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而氣血瘀堵;其次是因?yàn)榭照{(diào)，在夏季人們穿衣最少的時(shí)候它像個(gè)無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運(yùn)行，形成痛癥。
對(duì)治痛癥的辦法，除了常規(guī)的針灸、推拿之外，最有效的新手法當(dāng)首推朱大夫發(fā)明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或辦公室操作。很多人的痛癥經(jīng)過1-2次治療以后，勿需再花錢和時(shí)間反復(fù)治療，就在家里遵醫(yī)囑拉筋即可康復(fù)。
什么是筋縮?
在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對(duì)于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學(xué)書籍亦難找到詳細(xì)的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮，有收縮和痙攣的意思。簡(jiǎn)單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。每個(gè)人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學(xué)里沒有提及這條大筋，它就像經(jīng)絡(luò)穴位，并無有形的位置，但當(dāng)你接受治療時(shí)，就體會(huì)到這條筋的存在。
人為什么會(huì)筋縮?
人是動(dòng)物，過久不動(dòng)則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會(huì)造成筋縮?？萍歼M(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加。那些長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子游戲機(jī)，年長(zhǎng)些的玩電腦，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，姿勢(shì)不正確，電腦的擺放位置不適當(dāng)，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng)，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會(huì)造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯(cuò)了位，常常對(duì)母親說手腳感到麻痹，周身不舒服，時(shí)哭時(shí)吵，家長(zhǎng)也不明原因。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，因?yàn)樗麄冋烨プ讵M小的車廂內(nèi)，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
愛運(yùn)動(dòng)的人為何也會(huì)筋縮?
有人不明白，他們幾十年來經(jīng)常打球、游泳，為什么還會(huì)有筋縮呢?
問得好!首先，你做運(yùn)動(dòng)前是否先做熱身運(yùn)動(dòng)?其次，你是怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)的?是否認(rèn)真做了拉筋舒展運(yùn)動(dòng)?大部份人都說沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，只是隨便動(dòng)動(dòng)手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實(shí)這已經(jīng)算不錯(cuò)了。很多人根本沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽前早已做好一切必須的關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運(yùn)動(dòng)，到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)只是再松一松。第三，有些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過于單調(diào)重復(fù)，某些部位頻繁運(yùn)動(dòng)，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球;另外，游泳時(shí)如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，一般對(duì)生活都暫時(shí)沒有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認(rèn)識(shí)這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經(jīng)科、骨科對(duì)筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科，結(jié)果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當(dāng)然亦無法有效地治療了。
筋縮的癥狀有哪些?
筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，歸納起來如下：
1. 頸緊痛
2. 腰強(qiáng)直痛
3. 不能彎腰
4. 背緊痛
5. 腿痛及麻痹
6. 不能蹲下
7. 長(zhǎng)短腳
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
9.步法開展不大，密步行走
10. 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展
12. 轉(zhuǎn)身不靈活
13. 肌肉收縮/萎縮
14.手不能伸屈(手筋縮短)
15. 手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順
我十幾年臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家指導(dǎo)后自行拉筋治療，效果顯著。中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉!沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃?/p>
此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
拉筋既是治療，也是診斷拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到床面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬。
其最大區(qū)別是，拉筋簡(jiǎn)單、有效，即學(xué)即會(huì)，對(duì)絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見效，可謂立竿見影;2、適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效;3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動(dòng)態(tài)，容易失控受傷受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，但拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高;4、拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開，對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運(yùn)動(dòng)多只拉開局部的筋;5、拉筋時(shí)既可閉目養(yǎng)神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產(chǎn)兩不誤”
拉筋術(shù)特別注意：
1、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法，因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)日久見功夫。
2、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會(huì)消失，恢復(fù)正常。
拉筋術(shù)這是中醫(yī)整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣，拉筋術(shù)無需知道具體的穴位，也可以簡(jiǎn)單可行的疏通人體各大經(jīng)絡(luò)!“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋術(shù)可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法，沒有副作用!
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