不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容養(yǎng)生 > 中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻

中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻

時(shí)間: 保燕704 分享

中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻

  中老年不比年輕人了,從精力、反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看,都需要量力而行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家提供中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻,希望對(duì)你有用!

  中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻

  老人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

  老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過(guò)度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人,因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津,反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機(jī)體免疫功能。

  易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極,因太極動(dòng)作緩慢、流暢,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調(diào)息要求,如最常見(jiàn)的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些類(lèi)似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng),此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。如果開(kāi)始時(shí)感到氣喘,可以通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)量,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

  運(yùn)動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜:

 ?、俨灰肆⒓次鼰?,這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

 ?、诓灰笋R上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

 ?、鄄灰肆⒓闯燥?,以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng),而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運(yùn)動(dòng)后,進(jìn)入消化道的血液較少,而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

 ?、懿灰肆⒓炊鬃菹?,蹲下或低坐,會(huì)使下肢血液回流不暢,影響血液循環(huán),加深肌肉疲勞。

  情緒鍛煉養(yǎng)生的方法

  一個(gè)人心情舒暢,精神愉快,中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài),那么,這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài),使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào),充滿(mǎn)活力,身體自然也健康。為此,心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類(lèi):一類(lèi)是愉快的情緒(如快樂(lè)、喜悅等);另一類(lèi)是不愉快的情緒(如悲傷、焦慮、沮喪、緊張、憎恨等)。為了健康,我們需要把愉快的或不愉快的情緒都控制在適度的范圍內(nèi)。例如,當(dāng)受到挫折時(shí),不要?dú)怵H;事業(yè)有成時(shí)不要目空一切,忘乎所以。古人云:“禍兮福所倚,福兮禍所伏”就包涵了這個(gè)道理。

  那么,在現(xiàn)代生活中怎樣注意情緒鍛煉呢?

  一、在生活變化面前,應(yīng)經(jīng)常保持開(kāi)朗明快的心境和愉快的情緒,遇事冷靜客觀地作出分析和判斷。

  二、要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好,如書(shū)法、繪畫(huà)、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打太極拳等,擇己所好,可以修身養(yǎng)性,陶冶情操。

  三、對(duì)自己要有自知之明,遇事要盡力而為,適可而止,不要好勝逞能而去做力不從心的事。

  四、不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失,不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火,憤懣要克制,怨恨要消除。

  五、經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng),既能鍛煉筋骨,增強(qiáng)體質(zhì),又能使人心情舒暢,精神愉快。

  六、保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系,這樣可使人心理上得到滿(mǎn)足,感到家庭和社會(huì)的溫暖。

  情緒鍛煉需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,憤懣時(shí)要止怒、寬容;過(guò)喜時(shí)要收斂、抑制;悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移、娛樂(lè);憂(yōu)愁時(shí)要釋放、自解;焦慮時(shí)要分散、消遣;驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜、沉著。無(wú)論遇到什么事情,都要隨遇而安,冷靜思考,泰然處之。

中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章:

1.老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識(shí)

2.老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生須知

3.中老年養(yǎng)生健康操

4.健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

5.傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1423425