養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念,是“運(yùn)動(dòng)”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
男人養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)方法
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代,搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng),這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng),前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動(dòng)”的理念,曾一時(shí)受到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧,最后發(fā)現(xiàn),這樣不是在減肥而是在找病。
男人主動(dòng)健身能保健康
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng),一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限,化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉,吸煙對(duì)肺部影響較大,跳繩則簡(jiǎn)單易行,可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。
對(duì) 那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的 小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客 廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué),你可以做俯臥撐。
再不行,每次下班,你完全可以快走半小時(shí),干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族,在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班,不但能省點(diǎn)油錢,還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
每周運(yùn)動(dòng)三次是最佳養(yǎng)生方法
西方健康專家早就提出,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男性的性能力,之前已經(jīng)有研究顯示,讓那些本來(lái)就喜愛運(yùn)動(dòng)的男性參加身體鍛煉,他們就會(huì)變得更有男人味,他們看上去也更迷人最近有專家指出,男性過度鍛煉也會(huì)讓身體感到疲勞, 在身體精疲力盡之后,男性就將失去對(duì)性愛的欲望。那么,運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢-最近的研究顯示,那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的 運(yùn)動(dòng)員會(huì)較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲,與此同時(shí),那些很少參加鍛煉,每天把大部分時(shí)間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示,每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會(huì)表現(xiàn)得最好,這樣的運(yùn)動(dòng)頻繁 安排也是最理想的。專家稱,定期抽出時(shí)間去健身房會(huì)讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請(qǐng)了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來(lái)參加研究,這些年輕 的士兵在營(yíng)地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時(shí)性愛荷爾蒙水平提高,性欲得到加強(qiáng),為了對(duì)此加以控制,研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,士兵們隨之感到疲乏,性欲水平也日益下降。與此同時(shí),作為控制性欲的另一個(gè)辦法,研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動(dòng),這也大幅降低了他們的性欲水平,之后的身體訓(xùn)練中,這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是,之前美國(guó)五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛,原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力,為此從今年開始,五角大樓可能會(huì)下令實(shí)行新的士兵訓(xùn)練計(jì)劃,在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn),包括適當(dāng)安排安靜一點(diǎn)兒的活動(dòng),以及定期增大訓(xùn)練量等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健要點(diǎn)
舒適自然,循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量,“不能一口吃個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因時(shí)制宜
一般來(lái)說(shuō),早晨運(yùn)動(dòng)較好,因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對(duì)增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái),吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),但運(yùn)動(dòng)不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠??傊?,許多健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng),不要在吃飯前后進(jìn)行,因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng),大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對(duì)減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。這就說(shuō)明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無(wú)論如何不能高興時(shí)練的累死累活,興奮過去多少天都不練。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因人制宜
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。此外,每個(gè)人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)??傊w育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng),而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。
運(yùn)動(dòng)適度,不宜過量
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō),以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。
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