運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法
養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指:用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
舒適自然,循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂(lè)趣和豐富多彩的,人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量,“不能一口吃個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步,剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因時(shí)制宜
一般來(lái)說(shuō),早晨運(yùn)動(dòng)較好,因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對(duì)增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái),吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),但運(yùn)動(dòng)不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠??傊S多健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng),不要在吃飯前后進(jìn)行,因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng),大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對(duì)減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒(méi)有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。這就說(shuō)明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?,難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無(wú)論如何不能高興時(shí)練的累死累活,興奮過(guò)去多少天都不練。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因人制宜
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。此外,每個(gè)人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)開(kāi)展望遠(yuǎn)活動(dòng)??傊?,體育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛(ài)好,又要適合身體條件,對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng),而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。
運(yùn)動(dòng)適度,不宜過(guò)量
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退,頭昏頭痛,自覺(jué)勞累汗多,精神倦怠,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超過(guò)了機(jī)體耐受的限度,會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō),以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。
耳面部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
第1式:發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第2式:目常運(yùn)兩眼睜開(kāi),眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。
第3式:面常浴兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤,消皺美容。
第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常攪口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語(yǔ)言能力,增加唾液。
第7式:津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第8式:耳常彈口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽(tīng)到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽(tīng)力。
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第9式:頭常抬頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
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