孕婦養(yǎng)生
只有了解了孕婦養(yǎng)生保健方法,才會最大限度的恢復大家的健康,那么究竟孕婦養(yǎng)生保健方法有哪些呢?下面學習啦小編給大家介紹孕婦養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
孕婦秋季養(yǎng)生的方法
一、秋季滋補不忘均衡
孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。
蛋白質主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分,準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質,如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。
二、秋季滋補先調理脾胃
經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,人們由于頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,故秋涼伊始忌貿然進補。秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期,可先補食一些富有營養(yǎng)又易消化的食物,以調理脾胃功能。如山藥、砂仁白豆蔻燉雞都是不錯的選擇。
三、秋季滋補溫和清淡
秋天到,人們習慣性的買大魚大肉的滋補,但是這樣的滋補方法卻不適合孕婦。專家提醒孕婦秋季不宜吃狗肉、羊肉、龍眼、桂圓,因為狗肉羊肉龍眼等性熱,孕婦多吃容易上火。孕婦秋季宜吃銀耳、蓮藕、燕窩等等溫性滋補品,這些食物不僅吃了有營養(yǎng),還有有安胎凝神的功效。
四、秋季滋補防燥潤肺
秋燥是秋天的特性,初秋秋老虎帶來的溫度依然很高,孕婦小孩老人特別容易感染上燥邪。秋燥會引起一系列癥狀,如干咳、咽喉干燥、聲音嘶啞、皮膚干燥感等等。
所以孕婦秋季滋補要多吃潤肺防燥食物,例如胡蘿卜、木耳、藕、蘿卜、平菇、海帶、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季節(jié),吃水果也能防燥,防燥水果有梨、柑橘、葡萄,但是葡萄中含有較多的葡萄糖,過量的食用容易引起妊娠期糖尿病或導致胎兒生長過大。除此之外一些養(yǎng)生珍品蜂蜜、芝麻、百合、山藥、胡桃、紅棗等等也是防燥潤肺的最佳食物。
其實我國古代就有對付秋燥的最佳方法,“朝朝鹽水,晚晚蜜糖。”這個良方孕婦也適用,懷孕期間白天喝鹽水,晚上喝蜂蜜水,不僅防燥潤肺還能防止便秘。
五、秋季滋補不宜寒涼
秋風起,蟹黃肥。金秋正是吃蟹等海鮮的好時節(jié)。很多孕婦應該都知道,孕婦不宜多吃螃蟹甲魚等海鮮食物。螃蟹甲魚有活血化淤的功效,懷孕期間吃容易造成流產。
秋季也是柿子上市的時節(jié),家家戶戶都會買柿子吃。但是柿子是性寒之物,雖然有潤肺生津的功效,但是多吃容易造成孕婦大便干燥。專家提醒,孕婦每天吃柿子不宜超過兩個,柿子不能空腹食用,更不能和蟹同食。
六、秋季滋補藥膳有忌
秋季藥膳也是人們常用的進補方法。但是中藥的藥性很多人都不是很清楚,不管什么樣的中藥,孕婦吃了或多或少都會影響腹中的胎兒,而且中藥的滋補效果強,體虛的孕婦特別要注意虛不受補,不然會造成陰虛火旺,對胎兒影響不好。孕婦中藥進補一定要遵循醫(yī)生的直到,切記盲目藥膳食補。
孕媽飲食禁忌
1、忌偏食挑食、追求高蛋白飲食
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔營養(yǎng)保健品,有的只吃葷菜,不吃素菜, 有的不喝牛奶,不吃雞和蛋,造成營養(yǎng)單一,增加胃腸道的負擔,并影響其 他營養(yǎng)物質攝入,使飲食營養(yǎng)失去平衡。
2、忌無節(jié)制地進食
有的孕婦不控制飲食。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜歡吃的東西拼命吃,造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖,胎兒卻很小。
3、忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象,一般都吃精白粉和精白米、面,不吃小米 粥和粗糧、麥片,造成維生素Bl嚴重缺乏和不足。
4、忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等,造成單一性的植物脂肪過高,對胎兒腦發(fā)育不利,也 影響母體健康。應提倡攝入適量的動物脂肪
5、忌高脂肪飲食。
長期嗜食高脂肪食物,會增加大腸內的膽酸和膽固醇,可能誘發(fā)結腸癌。同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促發(fā)乳腺癌,不利母嬰健康。
6、忌吃刺激性食物
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激,影響正常發(fā)育,甚至導致胎兒畸形。
7、忌隨意進補
孕婦經(jīng)常服用溫熱性的補藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導致陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗、血熱妄行,加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至引發(fā)流產或死胎等。
8、忌食霉變食品
孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品后,不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎兒,導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形,如先天性心臟病、先天愚型等,有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產。
孕婦夏季養(yǎng)生食譜
蝦皮卷心菜餡餅
主料:小麥面粉500克,圓白菜500克,蝦皮30克
配料:花椒1克,鹽3克,味精1克,大蔥10克,姜5克,植物油30克
做法:
1. 面粉中水,經(jīng)發(fā)酵揉成面皮;
2. 卷心菜剁成細末,加鹽少許腌漬10分鐘后,擠去水分;
3. 再加蝦皮、花椒、鹽、味精、蔥(切末)、姜(切末)拌勻成餡;
4. 將面皮包入餡成餡餅;
5. 平底鍋燒熱,放入少量植物油,把捏好的餡餅放入鍋內,用小火烙熟即成。
食療作用:具有寬中、降心火作用。
糯米養(yǎng)胎粥
主料:糯米100克
配料:黃芪30克,棗(干)10克
做法:
1. 將黃芪焙干,研細末。
2. 將糯米、黃芪藥末、紅棗置瓦罐內,加清水,先用旺火煮沸,然后改用小火煨60分鐘。
食療作用:
1. 益氣養(yǎng)血,補元安胎。
醋蛋止嘔湯
主料:雞蛋150克
配料:白砂糖5克,醋3克
做法:鍋內加適量清水煮沸,將雞蛋打入鍋內,并加白糖、米醋,煮熟后待涼后食用。
食療作用:此湯具有補腎益精、養(yǎng)血安胎的作用,適用于妊娠期間嘔吐不止的孕婦食用。
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