陽虛體質(zhì)春季養(yǎng)生
陽虛體質(zhì)春季養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,人體有多種體質(zhì),如陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)等等,體質(zhì)不同,養(yǎng)生方法也有所不同。那么陽虛體質(zhì)的人怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹陽虛體質(zhì)春季養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
陽虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)法則
起居調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意保暖的重要性。很多陽虛的人盛夏之時(shí)依舊長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,隆冬時(shí)節(jié)不敢出門,這一點(diǎn)都不夸張,而且十分有必要。本身身體陽氣虛弱,出門更應(yīng)當(dāng)保護(hù)好體內(nèi)熱量不要輕易散失,需要注意的是一旦有汗出,應(yīng)當(dāng)及時(shí)增減衣物,防止大汗,或汗出當(dāng)風(fēng),避免進(jìn)一步損傷陽氣。
平日作息應(yīng)有規(guī)律,不能因畏寒倦怠,放棄勞作,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng),以微微出汗、不致疲乏為度。
臥室應(yīng)當(dāng)朝陽,多接受正午陽光照射,幫助體內(nèi)陽氣的生發(fā),不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
“動(dòng)能生陽”,所以陽虛體質(zhì)的人,要加強(qiáng)體育鍛煉,一年四季堅(jiān)持不懈,每天1~2次。
具體項(xiàng)目因個(gè)人體力強(qiáng)弱而定,如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、廣播操、球類活動(dòng)等,重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部和脊柱的運(yùn)動(dòng),也可于天氣晴暖之時(shí),郊游爬山。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在手腳溫?zé)帷⒚嫔t潤(rùn)、微微汗出為度,如出現(xiàn)弦暈、肢體麻木、眼前發(fā)黑等不適癥狀應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充水分和食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避開極端天氣,冬季應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主,防止感染風(fēng)寒。
溫補(bǔ)脾腎,化濕通陽。
陽虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以溫陽驅(qū)寒為主。陽氣虛損可以導(dǎo)致人體臟器的機(jī)能受損,代謝受阻,從而寒濕之邪內(nèi)生。腎是“先天之本”,脾胃為“后天之本”,溫陽當(dāng)從兩個(gè)“根本”入手,推動(dòng)陽氣在體內(nèi)生長(zhǎng)、交通,使氣血周流順暢。人體好比~個(gè)火爐,應(yīng)當(dāng)把濕氣驅(qū)除,燃料干燥充足,爐內(nèi)通風(fēng)良好,生命之火才能旺盛。
精神調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)的人由于身體各部分處于功能低減狀態(tài),精神亦不振奮,性格多沉靜、內(nèi)向,常常情緒不佳,易低沉。
精神的調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以振奮精神為主,和喜怒、去憂悲、防驚恐,要善于自我排遣或與人傾訴,寬宏大量,以愉悅改變心境,提高心理素質(zhì)。
陽虛體質(zhì)應(yīng)當(dāng)充分利用自然環(huán)境和生活起居調(diào)整精神狀態(tài)。比如,陽光明媚、氣候溫暖之時(shí),飯后,晨起,運(yùn)動(dòng)中,等陽氣生發(fā)旺盛時(shí),積極調(diào)暢情志,借勢(shì)開胸抒懷,使陽氣通達(dá)全身。
飲食調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)的人脾胃之氣較弱,稍有不調(diào)即容易導(dǎo)致消化類疾病。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫胃健脾為主,溫?zé)岬氖澄锟梢匀ズ畾?,清淡的食物可以護(hù)脾胃。脾胃消化得好,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到吸收,身體的能量才能充足。
可以補(bǔ)陽的食物有:韭菜、茴香、茄子、辣椒、龍眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。
陽虛體質(zhì)者,平時(shí)不宜多食生冷、苦寒黏膩之品,即使在盛夏也不要過食寒涼之品,如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶等。
陽虛體質(zhì)春季養(yǎng)生的方法
1.精神調(diào)養(yǎng)
陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳,善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽音樂,多交朋友。
2.環(huán)境調(diào)攝
陽虛體質(zhì)的人,適應(yīng)氣候的能力差,冬季要避寒就溫,春夏要注意培補(bǔ)陽氣。做到“無厭于日”,即在春夏季多曬太陽,每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉
陽虛體質(zhì)的人,春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。
4.飲食調(diào)養(yǎng)
多食壯陽食品,如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,特別是在夏日三伏時(shí),每一伏吃一次“附子粥”(附子10克,先煎30分鐘,加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克,先煎30分鐘,加入焯好的羊肉500克,同燉至熟加適量食鹽),配合天地旺陽之時(shí),以壯人體陽氣之功。
5.遠(yuǎn)紅外理療
可采用SUNJOY的產(chǎn)品,每天中午抽出半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)紅外理療,加強(qiáng)新陳謝,改善體質(zhì)。
陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生藥膳
1、韭菜炒蝦仁
原料:韭菜段250克,鮮蝦仁100克,姜末、胡椒粉、植物油、鹽各適量。
制法:鍋內(nèi)倒入植物油燒熱,放入韭菜段翻炒片刻,將鮮蝦仁放入鍋內(nèi)再翻炒片刻,放入姜末、胡椒粉、鹽調(diào)味,炒勻即可。
功效:壯腎陽,溫中散寒。
2、五香羊肉
原料:羊肉500克,人參、龍眼肉、肉桂各l0克,干姜l5克,胡椒、花椒各3克,大料2枚,蔥白l段,料酒、醬油、鹽各適量。
制法:羊肉洗凈,切塊,煮熟備用;沙鍋加水500毫升煮沸,加入人參、龍眼肉、肉桂、干姜、胡椒、花椒、大料、蔥白,待復(fù)沸后入羊肉塊,加入少許料酒、醬油、鹽調(diào)味,小火慢燉2小時(shí)即可。
功效:溫中助陽,暖肝開胃。
3、 鹿茸燉羊腰
原料:羊紅腰l對(duì),鹿茸5克,菟絲子15克,大料2枚,鹽、胡椒、料酒、生姜、蔥段、植物油各適量。
制法:鹿茸研成細(xì)末;菟絲子、大料洗凈,裝入紗布袋中封口;蔥、姜洗凈,拍破。羊紅腰剖開,去臊膜,洗凈切片,入油鍋過油取出;將藥袋、蔥段、姜、料酒、鹽同入沙鍋中,倒入清水,大火燒沸,撇去浮沫;改用小火,入羊紅腰片、鹿茸粉,燉1小時(shí),用鹽、胡椒調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)氣血,壯元陽,益精髓,強(qiáng)筋骨。
4、桂花蓮子羹
原料:桂花3克(糖腌),蓮子50克,紅糖l勺。
制法:蓮子洗凈,去心,用清水泡透,放入鍋中,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至熟爛,放入糖桂花和紅糖,煮沸即可。
功效:溫中散寒,暖胃止痛,適用于脾胃虛寒所致的胃痛隱隱、泛吐清水、飯后腹脹、喜暖喜暗、神疲乏力、四肢不溫等疾病。
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