夏季睡眠養(yǎng)生
夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季睡眠養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
夏季睡眠養(yǎng)生的方法
夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好。“其實(shí),夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點(diǎn)。”
1:夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”
2:但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點(diǎn),如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
3:夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養(yǎng)生是有一定益處的。
4:夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
5:重視夏季睡眠養(yǎng)生,飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化??崾町?dāng)令,汗出較多,應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料,以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進(jìn)而干擾睡眠。
夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項
開窗睡覺小心“對流風(fēng)”
晚上悶熱潮濕,許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低,因為入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,極易受涼。同時,開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”,避免面癱等疾病的發(fā)生。另外,不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時,身體狀態(tài)和白天不同,汗毛孔處于張開狀態(tài),如果溫度調(diào)節(jié)太低,很可能會因受冷而感冒,或引發(fā)其他疾病。一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃~8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%~70%。
午睡
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
飲食宜清淡
夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當(dāng)令,汗出較多,應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料,以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進(jìn)而干擾睡眠。
晚睡早起
夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點(diǎn),成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
睡前運(yùn)動莫劇烈
有些人為了能在夏季輕松入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。注意,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助盡快入眠,但臨睡前的劇烈運(yùn)動則會起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài),這種狀態(tài)會在停止鍛煉4~5個小時后才會恢復(fù)正常,這時如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。
注意寢室的溫度,濕度
一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
夏季睡眠養(yǎng)生宜忌
宜
宜 晚睡早起
夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。
宜 午睡
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
宜 洗澡
洗澡有利于發(fā)泄體內(nèi)的“陽熱”,但是中國有句老話“汗出不見濕,汗出見濕,乃生痤痱”。意思是出汗時不應(yīng)立即洗澡,否則容易生痤瘡。
忌
忌 裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光著上身睡覺,雖然會帶來一時的舒適,但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡,血管收縮,身體供血量相應(yīng)減少,容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣,可以吸汗,還可以防止身體受涼。
忌 長時間開風(fēng)扇、空調(diào)睡眠
炎熱的夏天確實(shí)需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后,人體的血液循環(huán)會減慢,抵抗力減弱,這個時候長時間吹冷風(fēng),汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是對體弱的人來說,會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。
忌 涼席過涼
涼席及枕頭不可過涼裹濕。
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