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中醫(yī)老年養(yǎng)生

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  老人養(yǎng)生與其它年齡的人有所區(qū)別,年紀大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退,容易生病,那么,老人該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)老年養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  老年人養(yǎng)生保健常識

  一忌過度使用肥皂

  足浴時不要過度用肥皂。因為過度用肥皂容易過多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂,使足部皮膚干燥,特別是老年人更應注意。

  二忌足浴當風

  老年人一般喜歡洗熱水腳,有很多老人還喜歡熱水燙腳,全身出透汗才感到舒服。但這時必須注意避風,否則不僅舍引起感冒,還會引起腰腿痛,成為長年不愈的慢性病。

  三忌水溫過高

  洗足水過熱會有后患,如果在過熱的水中浸泡或淋浴過久,對老年人來說,可使身體及四肢的血管大幅度擴張,大量血液流向周圍血管,引起短暫性腦缺血,產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等癥狀,甚至發(fā)生昏迷和猝死。因此水溫切忌過高,最好相等或略低于體溫,以36-37度為宜。

  中醫(yī)老年飲食養(yǎng)生的方法

  一、喜歡喝粥

  從飲食習慣看,長壽老人無不喜歡喝粥。中國知名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君,都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,他們把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。老人最適宜把小米粥當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可以常用小米粥滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見,長壽老人喜歡米粥很有道理。

  二、主食玉米

  玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會曾作過普查,發(fā)現(xiàn)美國土著居民印第安人很少患高血壓和動脈硬化,原來因為他們的主食是玉米。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,常食者不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

  三、常喝牛奶

  喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)稱,美國百歲壽星中,80%為女性,她們共同的飲食習慣是喝牛奶。百歲壽星貝寧每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。牛奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D和核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,常吃后可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。

  四、每日一蛋

  每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。中國百歲壽星、知名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科學安排飲食,吃出了健康。營養(yǎng)學家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。另外,雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管,并增加肝、腎負擔。

  五、多吃紅薯

  吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學家研究,紅薯有五大功效:

  1.和血補中,營養(yǎng)豐富;

  2.寬腸通氣,促進排便;

  3.益氣生津,增強免疫;

  4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;

  5.抵抗衰老,防止動脈硬化。

  醫(yī)學家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強;還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

  六、多吃豆腐

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

  老年癡呆癥飲食的方法

  1.忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等。

  人到老年之后,氣血虧虛、營衛(wèi)不調(diào),五臟六腑功能日益衰退,如在這個自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激后,容易發(fā)生老年性癡呆。老年人應以積極的心態(tài),做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活,以防止智能衰退,同時還應保持與周圍環(huán)境及人群的接觸,以延緩心理的衰老過程。

  2.避免損害腦細胞的疾病。

  如腦炎、顱外傷、腦血管疾病、慢性中毒及內(nèi)分泌紊亂等疾病均是老年性癡呆發(fā)病的誘因。而且忌長期使用降血壓、鎮(zhèn)靜安定劑等藥物,以避免這類藥物對腦功能的干擾,加速病情發(fā)展。

  3.忌營養(yǎng)攝入不足或維生素缺乏,忌飲酒吸煙。

  老年癡呆與飲食有著很密切關(guān)系,研究發(fā)現(xiàn)牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對大腦機能有強化作用,大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素B、C、E,防止營養(yǎng)不足引起的智能障礙。吸煙使體內(nèi)小動脈收縮變窄、加重病情,所以老年人應戒煙戒酒。

  4.忌缺乏適當體力活動及腦力勞動。

  調(diào)查顯示長壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動,這種持久且適量的活動,不但能促進血液循環(huán)及新陳代謝,且能加強神經(jīng)系統(tǒng)的活動,提高調(diào)節(jié)能力,這樣有利于防止或延緩智力衰退。

  5.忌病人無人照看。

  病人由于病情的發(fā)展,會出現(xiàn)諸如自傷、傷人、毀物、縱火等行為,因此應有專人照看,以防發(fā)生不測意外。

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