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中醫(yī)九大體質(zhì)養(yǎng)生

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  中醫(yī)認(rèn)為,所謂體質(zhì),是指人體生命過程中,在先天稟賦(父母遺傳)和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì),也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個(gè)體差異。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的方法

  陽虛質(zhì)

  時(shí)感手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜靜,易大便稀溏。

  養(yǎng)生法:平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品。平時(shí)要注意保暖。防止出汗過多,運(yùn)動(dòng)時(shí)要避風(fēng)寒。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

  適宜藥膳:當(dāng)歸生姜羊肉湯。

  陰虛質(zhì)

  體形多瘦長,常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,眼睛干澀,口干咽燥,易失眠,性情急躁,舌質(zhì)偏紅,苔少。

  養(yǎng)生法:多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品,少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運(yùn)動(dòng),可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項(xiàng)目。

  適宜藥膳:蓮子百合煲瘦肉。

  血瘀質(zhì)

  面色偏暗,嘴唇顏色偏暗,舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血。易煩躁、健忘。

  養(yǎng)生法:多食山楂、醋等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉,可進(jìn)行舞蹈、步行等。

  適宜藥膳:山楂紅糖湯。

  痰濕質(zhì)

  體形肥胖,易出汗,且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油,嘴里常有黏或甜膩的感覺,嗓子老有痰,舌苔較厚。

  養(yǎng)生法:飲食應(yīng)以清淡為主,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應(yīng)透氣散濕,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴??砷L期堅(jiān)持鍛煉,如散步、慢跑、游泳等。

  適宜藥膳:山藥冬瓜湯。

  濕熱質(zhì)

  臉上易生粉刺,皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭,大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃。脾氣較急躁。

  養(yǎng)生法:可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長跑、游泳、武術(shù)等。

  適宜藥膳:泥鰍燉豆腐。

  氣郁質(zhì)

  體形偏瘦,多愁善感,感情脆弱,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺,容易失眠。

  養(yǎng)生法:多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。盡量增加戶外活動(dòng),如跑步、登山等。

  適宜藥膳:菊花雞肝湯。

  特稟質(zhì)

  體質(zhì)特殊的人群。過敏體質(zhì)的人,有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘,易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。

  養(yǎng)生法:多食益氣固表的食物,少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過敏原,保持室內(nèi)清潔。

  適宜藥膳:固表粥。

  平和質(zhì)

  該體質(zhì)人群體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,精力充沛,睡眠、食欲好,平時(shí)患病少。

  養(yǎng)生法:注意勞逸結(jié)合,保持充足睡眠。堅(jiān)持鍛煉,年輕人可適當(dāng)跑步、打球,老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。

  氣虛質(zhì)

  該體質(zhì)人群聲音低弱,易感氣不夠用,易累,容易感冒,發(fā)病后難以痊愈。

  養(yǎng)生法:宜食益氣健脾的食物。平時(shí)注意保暖。可做一些柔緩運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。

  適宜藥膳:黃芪童子雞和山藥粥。

  氣虛體質(zhì)的精神養(yǎng)生方法

  起居調(diào)攝

  提倡勞逸結(jié)合,不要過于勞作,以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。

  運(yùn)動(dòng)保健

  宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1~3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

  還可采用提肛法防止臟器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在會(huì)陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門,停頓2~3秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù)10~15次。

  穴位保健

  (1)選穴:氣海、關(guān)元。

  (2)定位:氣海位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下1.5寸;關(guān)元位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍下3寸。

  (3)操作:用掌根著力于穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng),每個(gè)穴位按揉2~3分鐘,每天操作1~2次。

  還可以采用艾條溫和灸,增加溫陽益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒,對(duì)穴位進(jìn)行溫灸,每次10分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚保持2~3厘米的距離,不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。

  氣虛體質(zhì)常用的中藥方是“黃芪桂枝五物湯”,只有黃芪、桂枝、芍藥、生姜、大棗五味藥,沒什么副作用,還可用于治療糖尿病、頸椎病、周圍神經(jīng)損傷、便秘、坐骨神經(jīng)痛、痤瘡等病。另一個(gè)方子“玉屏風(fēng)散”含三味藥——黃芪、防風(fēng)、白術(shù),每天適當(dāng)服用,能很好地改善氣虛體質(zhì),還能治療和預(yù)防氣虛感冒。

  需要指出的是,很多人認(rèn)為氣虛要用人參,這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。人參更適用于消耗性疾病后期的病人,他們體質(zhì)十分虛弱,屬于元?dú)馓撍?,即虛在里。而黃芪治療的氣虛是虛在肌膚,二者大不相同。

  情志調(diào)攝

  宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài),不可過度勞神。

  宜欣賞節(jié)奏明快的音樂,如笛子曲《喜相逢》等。

  飲食調(diào)養(yǎng)

  宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

  參考食療方:(1)山藥粥:山藥、粳米,具有補(bǔ)中益氣功效,適合氣虛體質(zhì)者食用。(2)黃芪童子雞:童子雞、生黃芪,具有益氣補(bǔ)虛功效,適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng),對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者,可每隔半個(gè)月食用一次,不宜長期連續(xù)服用。

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