如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽

　　生命有時(shí)，而對(duì)美好生活的留戀?zèng)]有終點(diǎn)，有人微笑著離開，而更多的人心存遺憾，長(zhǎng)壽養(yǎng)生不是沒(méi)有規(guī)律可循的，飲食、運(yùn)動(dòng)、心理三要素的平衡不可少，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法、了解一些長(zhǎng)壽的秘訣、向長(zhǎng)壽名人看齊，這些都是長(zhǎng)壽養(yǎng)生的必經(jīng)之路。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法，希望對(duì)你有用!

　　百歲老人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法

　　當(dāng)長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多

　　“人生七十古來(lái)稀”是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說(shuō)八九十歲，就連活過(guò)100歲也并非遙不可及。有一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。

　　百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。

　　那么今天我們就來(lái)看看到底長(zhǎng)壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

　　指導(dǎo)專家：沈自尹 中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)抗衰老研究泰斗級(jí)專家，現(xiàn)年82歲。

　　1952年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1955年師從上海著名中醫(yī)姜春華教授，1997年當(dāng)選為中國(guó)科學(xué)院院士，是我國(guó)中醫(yī)補(bǔ)腎與抗衰老研究領(lǐng)域的首席專家。

　　1998年，沈院士首次在國(guó)際上提出并證實(shí)了人體“腎虛”及衰老具有特定的物質(zhì)基礎(chǔ)，為此榮獲“中國(guó)科技進(jìn)步發(fā)明”一等獎(jiǎng);因成績(jī)顯著，被衛(wèi)生部授予金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

　　102歲“雕刻大師”：平常心，長(zhǎng)壽第一要素

　　“從來(lái)不想傷心事，凡事平常心”，芝加哥102歲的羅伯特·?？寺诮邮苊襟w采訪時(shí)道出了自己的“長(zhǎng)壽箴言”。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命;第一任妻子與?？寺捕?0年后，撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

　　“這些都是過(guò)去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表?yè)P(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。”他指著自己精心打理的花園說(shuō)：“我這一輩子都很開心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢?”而今，希克曼老人每天的生活就是自己開車去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。

　　105歲長(zhǎng)壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶

　　105歲的無(wú)錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的“運(yùn)動(dòng)精神”，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒(méi)有吃過(guò)一粒藥的生命奇跡。

　　家住無(wú)錫市區(qū)，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

　　中國(guó)科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)：“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

　　養(yǎng)腎，長(zhǎng)壽第三根基

　　“健康”、“長(zhǎng)壽”這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。

　　說(shuō)到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢?根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)通常稱為“亞健康”狀態(tài)。

　　前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國(guó)上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國(guó)人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。

　　一般來(lái)說(shuō)，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

　　專家指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說(shuō)的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

　　40—65歲，生命的“一道坎”

　　調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40—65歲，冠心病的易患年齡為40—65歲，腫瘤的易患年齡為40—65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國(guó)知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國(guó)人均壽命約低10歲。

　　40歲，常常被人們稱為身體“報(bào)警”年齡。40—65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

　　這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療;2.聽從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀。

　　專家指出：人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

　　為什么能這么說(shuō)呢?我們常說(shuō)“人活一口氣”，這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦?就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長(zhǎng)壽。

　　帝王養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法

　　梁武帝蕭衍

　　中國(guó)三千年的歷史中，歷代皇帝有確切生卒年月可考者共有209人。這209人平均壽命僅為39.2歲。中國(guó)古代人口的平均壽命可達(dá)57歲。中國(guó)皇帝的平均壽命比普通人還要低近18歲。帝王們絕大多數(shù)在宮廷內(nèi)的生活是養(yǎng)尊處優(yōu)，肉食淫佚，這是促使他們中很多人短壽、早死、夭亡的重要原因。而在這些帝王中，也有少數(shù)長(zhǎng)壽者，在長(zhǎng)壽的皇帝中名列前茅的是乾隆皇帝(89歲)和梁武帝蕭衍(86歲)。

　　乾隆皇帝弘歷

　　一、為什么君王多短命

　　皇帝壽命短的原因除了被人謀害(宮廷斗爭(zhēng))和過(guò)大的壓力外，主要是不健康的飲食方式。

　　身為帝王，如何在飲食上凸顯天子之尊?中國(guó)的飲食文化是與權(quán)力掛鉤的，史料顯示，先秦時(shí)期的飲食禮政已經(jīng)相當(dāng)完備了。從肴饌品類到烹飪品位，從進(jìn)食方式到筵席宴饗等等，都對(duì)等級(jí)之別有著嚴(yán)格的規(guī)定。普天之下，莫非王土。在帝王統(tǒng)治之下任何想要吃的東西都可以擺上餐桌。以皇家宴為例，皇帝宴桌有菜肴40品;皇后的頭等宴桌膳品減少為32品。在清朝末代皇帝溥儀遜位后的第13年，有人抄到一張“皇后”婉容的日常早餐膳單，尚有菜肴16道，基本上是以肉食為主。有限的幾個(gè)蔬菜都是炒菜，沒(méi)有一點(diǎn)綠葉菜和水果，可以看出婉容的飲食極不健康。與此相應(yīng)，這位婉容終年只有41歲。

　　先秦以來(lái)的帝王將相也都是以肉食為主，往往越是等級(jí)高的人，食肉越多，只是在家畜家禽肉以外，又平添了許多稀奇古怪的動(dòng)物肉而已。至于蔬菜，被當(dāng)作庶民的低賤的食物，不屑食之?？梢韵胂螅含F(xiàn)在開始困擾中國(guó)國(guó)民的三高富貴病，在當(dāng)時(shí)的帝王中是普遍存在的。至于現(xiàn)在被稱為“亞健康”的狀態(tài)，在當(dāng)時(shí)是應(yīng)該伴隨著帝王們終生的。這是帝王的平均壽命比普通百姓還低的一個(gè)重要原由。

　　康熙皇帝玄燁

　　二、長(zhǎng)壽的皇帝愛(ài)食素

　　長(zhǎng)期的素食使得有少數(shù)幾位皇帝得以長(zhǎng)壽，且在位時(shí)間也長(zhǎng)久，這在封建帝王當(dāng)中，確實(shí)是不多見的，成為中國(guó)歷代皇帝的典范。

　　梁武帝是一位虔誠(chéng)的佛教信徒，不僅自己信佛修佛，過(guò)佛教徒的生活，吃素?cái)嗑迫?，絕房事，遵守佛教戒律，而且大力倡導(dǎo)僧人素食。

　　梁武帝在研讀經(jīng)典過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，大乘經(jīng)典明確提出，佛子應(yīng)斷除肉食。梁武帝根據(jù)這些大乘經(jīng)律撰寫了《斷酒肉文》，勸勉四眾弟子勿飲酒食肉，并明令出家眾必須戒除酒肉：“若食肉者，障菩提心，無(wú)菩薩法，無(wú)四無(wú)量心，無(wú)大慈大悲。以是因緣，佛子不續(xù)。”認(rèn)為酒是“惡本”，酒是“魔事”，葷食是“一切眾病”的病因。長(zhǎng)期吃素食的人，榮衛(wèi)流通，身體發(fā)熱，氣力充足，說(shuō)明蔬菜等素食性不冷，并有補(bǔ)益作用。吃素食的人，身體強(qiáng)壯，頭腦清爽，很少有昏沉的感覺(jué)。

　　明太祖朱元璋

　　佛教在西漢哀帝時(shí)傳入中國(guó)，當(dāng)時(shí)來(lái)華的印度僧人并未嚴(yán)格吃素，經(jīng)過(guò)梁武帝的大力倡導(dǎo)，漢傳佛教開始形成了素食的傳統(tǒng)，素食才成為僧人必須遵循的行為規(guī)范，并延續(xù)至今。

　　與梁武帝蕭衍一樣，清朝的康熙皇帝玄燁和乾隆皇帝弘歷也是比較虔誠(chéng)的佛教信徒，也有吃素的習(xí)慣。

　　清朝十二帝平均壽命52.8歲。康熙活了69歲，是清朝皇帝中壽命僅次于乾隆的?？滴醯凼茏婺柑侍笮⑶f文皇后的影響信奉佛教。同時(shí)他對(duì)醫(yī)學(xué)頗有造詣，他的飲食觀，到今天仍能給人以啟迪?？滴醴浅?qiáng)調(diào)飲食對(duì)健康的作用，反對(duì)隨意攝取，主張合理飲食。他強(qiáng)調(diào)適可而止。其次是慎飲食。他主張老年人飲食宜淡薄，多吃蔬菜、水果對(duì)身體有益。他說(shuō)，他之所以到老而猶健壯就是這個(gè)原因。

　　乾隆皇帝與前兩位皇帝相比在膳食上要浪費(fèi)一些，但他在吃葷的同時(shí)仍然繼承了滿族傳統(tǒng)的習(xí)俗，經(jīng)常食五谷雜糧、豆類、小米等粗糧以素膳為主，設(shè)有專門烹制素膳的廚匠。據(jù)當(dāng)時(shí)《膳單》記載，新年伊始正月初一早膳，乾隆就食素餡餃子。四月初八浴佛節(jié)要宮內(nèi)食素一天。臘月初八為“臘八日”，佛教傳說(shuō)釋迦牟尼于是日成道，這天要煮粥代佛，還要吃素一天。到初八日這天，乾隆食素膳之心更加虔誠(chéng)。

　　據(jù)說(shuō)乾隆曾到江蘇揚(yáng)州天寧寺，住持讓他吃素菜，乾隆吃得很滿意，對(duì)住持說(shuō)：“蔬食殊可口，勝鹿脯、熊掌萬(wàn)萬(wàn)矣”。另有數(shù)據(jù)記載，揚(yáng)州某古寺有一名叫文思的和尚，善制各種豆腐素菜，特別是用嫩豆腐、金針菜、木耳等原料做成的豆腐湯，味道鮮美，受到乾隆贊賞，一度把“文思豆腐”列入宮廷菜單之中。

　　明朝16個(gè)皇帝中，最長(zhǎng)壽的是開國(guó)之君——明太祖朱元璋，做了3l年皇帝，活了71歲。而明朝其余各代皇帝平均壽命只略過(guò)40歲。