日常養(yǎng)生好習(xí)慣
日常養(yǎng)生好習(xí)慣
養(yǎng)生需要從日常生活中的小事情做起,養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣,每天堅持,絕對養(yǎng)生哦。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生好習(xí)慣,希望對你有用!
日常養(yǎng)生好習(xí)慣
每天泡一次腳
每日泡一次腳可以在早上(只需20分鐘),也可在晚上(最好1小時),用40攝氏度以上的熱水加幾滴醋泡腳,不僅可以起到健身安神之效,更能讓你腳上的皮膚變得細(xì)膩?zhàn)虧?。要記得養(yǎng)顏可不光光是養(yǎng)臉,對自己從頭到腳的愛護(hù)才是美女們的秘籍。
早晚各一杯白開水
每天早上醒來的第一件事,就是趕緊喝上一杯白開水。這其中有什么奧妙呢?早晨一杯白開水,可以清潔腸道,補(bǔ)充夜間失去的水分。并且,這杯水能把胃喚醒,讓它做好進(jìn)食消化的準(zhǔn)備,起到了溫胃養(yǎng)胃的作用。而腸胃通暢了,新陳代謝自然也就順暢了,而你的肌膚也會變得健康又紅潤了。而晚上一杯水,能補(bǔ)充夜間失去的水分,能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。血液粘稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。當(dāng)然,不可以在臨睡時補(bǔ)充那杯水,否則會速成眼部及面部的浮腫。不過,要提醒的是,千萬別以什么營養(yǎng)飲料之類的來代替白開水。你需要的不是營養(yǎng)豐富的飲料,而是腸胃清道夫一般的白開水。
一天一蘋果
蘋果是美容佳品.既能減肥,又可使皮膚潤滑柔嫩。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用,維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉看。保證一天一個蘋果,可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。愛美的你,記得每天都帶上一個蘋果出門吧。香甜的蘋果氣息不僅可以讓你感到輕松愉悅,而且更讓你擁有自然健康的美麗。
美女愛“吃醋”
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中添加一點(diǎn)食用醋,可以延緩血管硬化,這是重復(fù)多次的保健常識。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬,可以在每天的沈臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋,就能起到養(yǎng)顏的作用。
吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
不渴也要勤喝水
水是生命之源,人的身體里面水占到體重的70%以上,它對維護(hù)人體的循環(huán)和新陳代謝具有不可替代的作用。就成年人而言,每天每人喝水應(yīng)不少于3升。喝淡淡的茶水或者白開水最佳,喝些果汁飲料或者牛奶、酸奶都可以,但帶有添加劑的飲料最好少喝或者不喝。當(dāng)然,喝水也要講究方法,不要一次喝很多水。老年人最好喝些不帶糖分的飲料為好。
沒有喜事也要快樂
有人說“人逢喜事精神爽。”其實(shí),沒有什么喜事也應(yīng)該保持愉快樂觀的心情。當(dāng)然,生活中總會有不盡人意的事情發(fā)生,會給人的情緒造成影響,關(guān)健是如何盡快擺脫壞情緒的控制。人們常說,生活像照鏡子,你時它笑它也會對你笑,你對它哭它也對你哭。還是那句老話,“笑一笑,十年少;愁一愁,早白頭。”只有每天都保持樂觀和積極向上的心情,自得其樂,才能增強(qiáng)身體的免疫能力,保持身心的健康狀態(tài)。
工作再忙也不要忽視體育鍛煉
物質(zhì)金錢都是身外之物,只有身體是自己的。身體是本錢,幸福是建立在身體健康的基礎(chǔ)之上的。沒有健康的身體,就不可能真正幸福。俗話說得好:“生命在于運(yùn)動。”因此,為了保證身體健康,不管平時工作多忙,時間多緊,也要抽出時間進(jìn)行鍛煉或參加戶外的活動,這樣才能增強(qiáng)免疚能力,抵御各種疾病的侵襲。許多研究都指出,每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動可以讓人感到快樂,增強(qiáng)自信心。
注重修身養(yǎng)性
心情平靜是最好的養(yǎng)顏藥。身處繁雜喧囂的大都市,把自己的心態(tài)放平穩(wěn)是很重要的。專家指出,與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆載,或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。只知埋頭工作,容易熱情缺乏,不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼薄,收集漫畫、笑話等等幽欲的材抖,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏快樂,是很難為自己打氣的。
再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權(quán)威專家歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系,這是一種極好的提高心理免疫力的方法。心理學(xué)家告訴我們,當(dāng)你與親朋好友在一起時,由于感受到友情和社會的認(rèn)同,人的免疫系統(tǒng)會處于良好的狀態(tài)。和朋友、家人、同事相處時間越長的人,感冒的幾率越小。同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疾細(xì)胞更加活躍,讓你的身體健康,皮膚光亮。
不嗜煙酒
吸煙者皮膚出現(xiàn)坡紋的年齡比不吸煙者早10年之久。最明顯的吸吸煙者唇部會因?yàn)槲鼰煻顾稚l(fā),從而令嘴唇變得又黃又干枯,出現(xiàn)唇紋。而飲用酒精過量,則會引起面部浮腫、眼晴充血,今肌膚迅速老化,失去光澤。
不要睡得太晚
女性的睡眠時間不能過晚,特別是不能超過晚上11時,因?yàn)閺耐砩?0時到第二天早上5時,是皮膚修復(fù)的最佳時間,而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再長,也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。
日常飲食好習(xí)慣
1、不要吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識到吃得過飽會對身體造成危害,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷。”說明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃。中醫(yī)古書《濟(jì)生方》也指出:“過餐五味,魚腥乳酪,強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結(jié)為癥瘕。”從古人的經(jīng)驗(yàn)看,飲食過量就會使腸胃功能失調(diào),時間久了,生病得癌也無法避免。
2、多吃蔬果
膳食講究平衡,蔬菜水果是我們?nèi)粘I攀持械闹匾M成部分,所以,如果平時只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風(fēng)險性。研究表明:長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。
3、不要吃得過快
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病,工作和生活的壓力讓上班族處于一個高度緊張的狀態(tài)中,吃飯好像只是為了簡單的身體需要,所以,吃飯速度非??臁?shí)際上這樣對身體健康非常不利。吃飯快,食物的咀嚼不細(xì),易損傷消化道黏膜,產(chǎn)生慢性炎癥;另外,吃飯快,食物團(tuán)塊的體積大,易對食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激,久之會引起消化道損傷甚至癌變。
4、不要吃滾燙的食物
臨床中,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者,特別是食管癌、胃癌患者,他們有一個共同的特點(diǎn),就是喜歡吃非常熱的食物,每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況,發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜,還非常喜歡喝熱茶,就是這些不良的飲食習(xí)慣,造成他中年發(fā)病。