當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　中年養(yǎng)生的方法

　　現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，很多人都會(huì)過(guò)分追求完美，追求極致。

　　但物極必反，弦繃得太緊，反而易斷;弓張得太久，反而易折。

　　“0.8哲學(xué)”以平常心對(duì)待周?chē)磺?，是一種平和的生活態(tài)度，不求過(guò)激過(guò)度，但求舒緩適度。這樣，可以讓處于激烈競(jìng)爭(zhēng)之中、生活節(jié)奏加快的人們放松一下心情，松弛一下緊張情緒，調(diào)節(jié)好身心，積蓄更多力量，更好地釋放生命能量。

　　“0.8哲學(xué)”并不是不求進(jìn)取，而是給自己留一些空間、一些追求、一些希望、一些寄托，不讓自己太滿(mǎn)、過(guò)溢，讓自己能走得更遠(yuǎn)、可持續(xù)發(fā)展能力更強(qiáng)。

　　比如對(duì)一件事情，我們付出了很大努力，希望收獲，但有時(shí)付出并不一定就有回報(bào)。這時(shí)，我們要有“0.8哲學(xué)”的思維，要有寵辱不驚、從頭再來(lái)的勇氣和力量。如果付出多少就想得到多少，或想得到更多，那就不能很好地接受現(xiàn)實(shí)，不能面對(duì)曲線(xiàn)成長(zhǎng)，這都會(huì)阻礙自己的健康發(fā)展。

　　人的發(fā)展都是螺旋式上升的，只求垂直上升，不要迂回，摔下來(lái)可能更重、更慘。

　　傳統(tǒng)的教育，要求人們做事務(wù)必“全力以赴”和力求“盡善盡美”。但事實(shí)上，全力以赴也未必就能做到最好。期望值越大，要求越高，包袱越重，出錯(cuò)的幾率也就越大。故此，希圖以100%努力來(lái)收獲100%成功的事，基本上是不存在的。更何況人心是永遠(yuǎn)也不會(huì)滿(mǎn)足的啊!

　　“0.8哲學(xué)”告訴人們：在進(jìn)取時(shí)，要給自己留點(diǎn)空間，讓自己能走得更遠(yuǎn)。做事只抱八分成功的希望;凡事都要留一點(diǎn)余地，不可什么都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，追求也不能總是百分之百。在人的一生中，能有八分的成功，八分的收獲，就已經(jīng)是相當(dāng)不錯(cuò)的了，豈能樣樣都做到十足的滿(mǎn)意?

　　須知金無(wú)足赤，人無(wú)完人。做事更不可能都是盡善盡美地如愿以?xún)敗Ｒ粋€(gè)人如若為了追求完美，而使自己長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，人體隨時(shí)處于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不給自己喘息的空間，不留有回旋的余地，那么，一旦不能成功，則無(wú)可選擇，必須“成仁”。承受的是成功的希望與失敗的現(xiàn)實(shí)之間的巨大落差，代價(jià)慘烈。即使成功了，付出的成本也許是生理或心理健康受損，得不償失。

　　當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，不少人為追求物質(zhì)享受和奢侈生活，不惜以命相搏，故而體力透支，精神疲憊，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，總是感嘆“生活得很累”、“生活得很失意”。

　　不妨過(guò)一過(guò)“0.8哲學(xué)”的生活吧……

　　“0.8哲學(xué)”也可以體現(xiàn)為一些健康的生活觀，例如：

　　健康：心臟每0.8秒跳動(dòng)一下，是人體循環(huán)的最佳狀態(tài);

　　飲食：吃飯八分飽，讓胃部吸收得更好，保持身體健康;烹飪時(shí)原本加一匙鹽，改為0.8匙，不僅能夠最大程度引出生鮮食材的原味，對(duì)腎臟也不會(huì)形成太大的負(fù)擔(dān);

　　做事：做事出十分力氣，只抱八分成功期望，讓心情坦然一些;

　　愛(ài)情：愛(ài)一個(gè)人，留兩分自由呼吸的空間給對(duì)方是很必要的，它會(huì)讓愛(ài)情更甜蜜!

　　獲取信息：獲取信息資源，不要“一網(wǎng)打盡”，要有選擇地吸收消化;

　　交友：與朋友交往，不要求全責(zé)備，只求坦誠(chéng)道同即可。

　　……如此種種，凡事留有一點(diǎn)余地，留有一寸心路，我們才會(huì)有耐力把路走得更好、走得更遠(yuǎn)，才能享受和諧的人生、健康的生活、活著的快樂(lè)。

　　贏的關(guān)鍵，在“乘以0.8”之中

　　除了上述的健康原則之外，“0.8哲學(xué)”也是讓人生更幸福的關(guān)鍵密碼。

　　把許多事情乘以0.8，會(huì)讓人生過(guò)得平衡而幸福，例如：工作0.8：為事業(yè)而沖刺時(shí)，把八成的時(shí)間與精力全部投注在工作上，其他兩成用來(lái)休息、充電學(xué)習(xí)、陪伴家人。

　　人脈0.8：為了工作必須積極拓展人脈，用八成的力氣與時(shí)間去經(jīng)營(yíng)，其他兩成則留給要好的同學(xué)、知心好友，給他們打個(gè)電話(huà)、約出來(lái)見(jiàn)面聊聊近況。

　　玩樂(lè)0.8：放假的時(shí)候，不要把全部的時(shí)間都用來(lái)玩樂(lè)，那只會(huì)讓自己筋疲力盡，難以收心。因此，休假時(shí)把八成的時(shí)間拿來(lái)盡情地玩，另外那兩成則用來(lái)收心，調(diào)整好隔天要工作的心情。

　　工作時(shí)當(dāng)然要“全心全力”，但在這“全心全力”中，要懂得做適當(dāng)?shù)谋壤峙洹?0%的心力直接投注于工作本身，另外20%，則是讓自己有學(xué)習(xí)、充電、休息、沉淀的空間。這20%表面上似乎沒(méi)有直接用在工作上，但卻是讓工作能夠做得更好、做得比別人不一樣的“贏的關(guān)鍵”。

　　人生需要一些舒緩的空間，讓器官與心情得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)，而不是一直處于緊繃狀態(tài)。凡事盡力而為，但不要過(guò)度追求完美的一百分，而讓自己透支，賠上健康，也犧牲了陪伴家人的時(shí)間。

　　“0.8哲學(xué)”的生活態(tài)度，是人生的一種境界，一種智慧，一種成熟。它是人們從生活中提煉出來(lái)的人生哲理。當(dāng)你悟透了其中的道理，你就是真正懂得生活了。

　　人體器官24小時(shí)工作表

　　月有陰晴圓缺，人體的機(jī)能狀態(tài)在一天24小時(shí)里同樣有規(guī)律可循。

　　1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

　　2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

　　3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

　　4∶00 "黎明前的黑暗"時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

　　5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿(mǎn)。

　　6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

　　7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

　　8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

　　10∶00 工作效率最高。

　　10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

　　12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

　　12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

　　14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低

　　15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。

　　15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

　　16∶00 血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

　　17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

　　18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。

　　19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

　　20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

　　20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

　　22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

　　23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

　　24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。