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人到中年的養(yǎng)生之道_

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人到中年的養(yǎng)生之道_

  很多人到老年后身體素質(zhì)下降很快,身體上出現(xiàn)許多疾病,那都是因為中年時沒有做好養(yǎng)生保健工作。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生之道,希望對你有用!

  中年養(yǎng)生之道

  1.抗病。有些人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,往往硬抗。這對年輕人來說可能不是大問題,可中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降,若強忍下去,終將釀成重癥。

  2.抗餓。餓了硬抗能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克,還易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

  3.抗渴??适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),硬抗下去對健康有很大影響。

  4.抗便。事忙時憋便、憋尿常是年輕時的習(xí)慣,可能憋出習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生。

  5.抗困。中年睡不夠覺,會發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。因此,晚上不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)。

  6.抗勞。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。

  7.抗悲。中年人常愛忍住悲痛不向外傾訴,這對健康危害很大。流淚也是一種排泄方式,能排除人體由于感情壓力所積累起來的生化毒素,使心理與生理恢復(fù)平衡。

  中年養(yǎng)生防病食物

  1 心臟病🆚對抗食物:柿子

  心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無征兆的情況下,會發(fā)生心源性猝死。為了避免悲劇發(fā)生,我們可以在日常適當(dāng)多吃一些柿子。

  柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多一倍,苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋果高。

  2 血栓🆚對抗食物:番茄

  如果不注意調(diào)養(yǎng),長期高血壓,造成動脈硬化,血栓也容易在體內(nèi)形成,成為炸彈,不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產(chǎn)生,就是血栓的直接影響所致。此時我們可多吃一些番茄來預(yù)防。

  番茄有一定抗血栓的作用,對于預(yù)防腦梗死和心梗有價值。每天早晨是水分不足、血液凝聚的時候,這個時候可以吃一個番茄來緩解一下。

  3 造血功能退化🆚對抗食物:骨頭

  隨著年齡的增長,人體骨髓內(nèi)造血細(xì)胞的功能開始減退。這樣的現(xiàn)象不得到及時重視,會影響全身血液循環(huán)和血量,形成貧血以及重要臟器的供血不足。

  這個時候,可適當(dāng)喝些骨湯,補充營養(yǎng)。

  4 失眠🆚對抗食物:草莓

  人到中年,精神壓力和工作壓力都不小,往往容易出現(xiàn)失眠。這個時候,我們可以多吃一些草莓。

  草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素,鉀有鎮(zhèn)靜的功能,鎂有安撫機(jī)體的作用,兩者結(jié)合,可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

  5 糖尿病🆚對抗食物:魚肉

  糖尿病是常見的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人,或者生活不規(guī)律者,往往會在中年時期發(fā)病。因此,我們平時可以多吃一些魚肉。

  魚肉含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強人體對糖的分解和利用能力,維持糖代謝的正常狀態(tài)。鰻魚、金槍魚,都是預(yù)防糖尿病的佳品。

  中年養(yǎng)生防老的方法

  干洗腳——用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌力增強,也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

  甩腿——手扶樹或扶墻先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩80至100下為宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

  揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。

  扭膝——兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數(shù)10次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

  搓腳——將兩手掌搓熱,然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

  暖足——暖足就是每晚用熱水泡腳,可使全身血液流通,利于身心健康,同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

  蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急進(jìn)行蹬腿運動,每次可達(dá)3分鐘,然后再換另一條腿,反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通,盡快入夢。

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