立秋剛過，已經(jīng)進(jìn)入了秋季，氣候開始有些微變化，季節(jié)的過度是養(yǎng)生的好時節(jié)，在這個時候，該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望對你有用!

　　秋天養(yǎng)生須知

　　應(yīng)以養(yǎng)陰防暑去濕、預(yù)防秋季病為主。

　　從養(yǎng)陽到養(yǎng)陰

　　立秋后天氣依然悶熱，嚴(yán)格說在氣象學(xué)上還不能算真正的秋天?？梢哉f，此時正是夏、秋交替時期，養(yǎng)生既要照顧到夏末的炎熱，又要力求平穩(wěn)過渡。

　　《素問·四氣調(diào)神大論》記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”也就是說，人們在養(yǎng)生時，應(yīng)順應(yīng)四時，順應(yīng)春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。立秋后，天氣從炎熱轉(zhuǎn)為寒涼，中醫(yī)理論認(rèn)為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時刻。

　　飲食 偏酸潤肺

　　據(jù)《素問·臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。孟博士說，酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié)，不可發(fā)散，因此可多吃一些性酸的食物，比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

　　另外，《金匱要略》有“秋不食肺”之說。張桂芬主任介紹，夏天對人體消耗極大，秋季雖然氣溫有所下降，但又有了燥氣，也就是常說的秋燥。“燥氣當(dāng)令，易傷津液。”因此，飲食上還應(yīng)注意多吃滋陰潤肺的食物。如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季可以適當(dāng)食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當(dāng)然，也不能忘記去除體內(nèi)濕邪。因?yàn)闈裥耙桌?，使脾陽不暢，運(yùn)化不利，損傷脾氣，生痰，傷肺。秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物，養(yǎng)脾生津。

　　進(jìn)補(bǔ) 防燥不膩

　　很多人認(rèn)為秋天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，貼秋膘，這是有一定道理的。夏季出汗多，易“苦夏”，人體體能消耗很大，使人心煩意亂、疲倦乏力，尤其是體質(zhì)偏弱或者有慢性病患者更甚，可在秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充一夏天的體能透支，提高體質(zhì)，迎接冬天的來臨。

　　但由于剛剛立秋，此時進(jìn)補(bǔ)與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)，以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充為佳，不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a(bǔ)品。否則極易使原本傷津的胃腸道負(fù)擔(dān)過重，誘發(fā)感染，引起急性胃腸炎、胰腺炎等?？梢杂蒙徸印⒐饒A、黑芝麻等煮成湯粥食用。

　　運(yùn)動 不在冷水中游泳

　　立秋之后，雖然初秋氣溫依然較高，但是隨著時間推移，氣溫溫差逐漸加大，應(yīng)注意增減衣服，特別是老年人、體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。

　　俗語有“立秋十八天，河里無澡洗”的說法。孟博士在此強(qiáng)調(diào)，立秋后再過十八天左右，雖然氣溫依然很高，但是河水和室外泳池，特別是深水處的水溫逐漸變低了，不適合像夏季一樣在河里游泳了，否則容易受寒得病。

　　疾病 冬病夏治最后一伏

　　如今冬病夏治進(jìn)入最后一伏，也希望患者抓緊疾病治療的最佳時機(jī)，冬病夏治適合于慢支、骨關(guān)節(jié)病等慢性病，常用的手段有膏藥、內(nèi)服中藥等。另外，部分皮膚病如牛皮癬患者也可以嘗試夏季溫泉洗浴，這也是被實(shí)踐證明對部分患者確有療效的輔助療法。

　　預(yù)防 秋季常見病

　　立秋后，臨床上咳嗽、上呼吸道感染、腹瀉、胃腸炎等病例較多見。主要原因是秋季經(jīng)常出現(xiàn)氣溫突變，冷熱不均，人體新陳代謝受到抑制，不能及時適應(yīng)變化。

　　秋天養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　(1)防秋燥

　　燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

　　怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

　　在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

　　(2)防濕邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。

　　防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　(3)防賊風(fēng)

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病。

　　秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

　　受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

　　防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風(fēng)有抵抗力。

　　(4)防秋郁

　　晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

　　怎樣防止秋郁呢?

　　首先，生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么。

　　其次，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

　　還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞等。