清明節(jié)氣是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日，也是一個養(yǎng)生保健的最佳時期。中醫(yī)有句話說“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清明時節(jié)養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　清明時節(jié)養(yǎng)生的方法

　　適當(dāng)春捂

　　清明時節(jié)，天氣漸暖，尤其是晝夜溫差太大。街頭?？梢娭形鐣r人們只穿一件衣服，但是，寒從腳下起，乍暖還寒時，還是捂著點好。愛美的年輕人如果一定要穿的少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。

　　適當(dāng)鍛煉

　　一年之計在于春，春天空氣清新，有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

　　飲食宜清淡

　　清明時節(jié)應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥，多食一些粳米、花生、糯米、鵝肉、蘋果、荸薺等。不宜食發(fā)性食物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上講就是指易動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。

　　清明之后 晚睡早起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

　　”即是說，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點、早起一些。此時的早起并非指“起得比雞還早”，7點起床就可以;晚睡也并非指熬夜到凌晨，古代的晚睡在23點左右。

　　經(jīng)常舒緩形體，使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會傷肝。而春天傷肝的后果就是夏天容易得寒性疾病。

　　清明假期防過敏

　　清明時節(jié)是過敏性鼻炎的高發(fā)期。有些人容易把過敏性鼻炎理解為感冒。要注意別用感冒藥來治療過敏。對抗過敏性鼻炎，最好吃抗過敏藥。

　　對于鼻塞嚴(yán)重者，選用噴鼻藥物要注意兩個原則：一是藥效立竿見影的藥物，不能長期使用。因為這類藥物往往含有麻黃素等強烈血管收縮劑，長期使用容易造成藥物性鼻炎。

　　二是不要使用消毒產(chǎn)品來對付鼻炎，一定要認(rèn)準(zhǔn)“準(zhǔn)”字號藥物。醫(yī)學(xué)專家稱，國內(nèi)不少地方均有報告使用消毒產(chǎn)品治療鼻炎導(dǎo)致藥物性鼻炎和口腔潰瘍、口腔真菌感染和胃潰瘍的病例。

　　清明時節(jié)常見的皮膚病都跟過敏相關(guān)。當(dāng)你感覺皮膚不適時，在飲食上要忌口，盡量不要吃海鮮、牛羊肉、芒果、菠蘿，不要喝酒和吃辣的。

　　皮膚科專家表示，愛吃菠蘿、芒果的市民需特別注意，因為此兩類水果最易引發(fā)皮疹皮炎!據(jù)《每日新報》報道，春季以來，不少醫(yī)院皮膚科接診不少因食水果而出現(xiàn)皮膚過敏的患者。

　　皮膚專家介紹，過去是5月到8月芒果豐收期這類患者最多，但現(xiàn)在反季節(jié)水果多了，也就出現(xiàn)了“反季節(jié)病人”。

　　清明前后多喝菊花茶

　　清明節(jié)將至，很快就進(jìn)入“紛紛春雨連綿落”的時節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，因此春養(yǎng)肝常保健。

　　春季正值肝陽上升時節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食物(如竹筍、雞肉等)。清明時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。

　　清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

　　適合清明的養(yǎng)生運動

　　一：和緩運動型

　　在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　二：休閑趣味型

　　遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動身體的大循環(huán)。對于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

　　三：保健養(yǎng)生型

　　春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。

　　春天的時候，人的氣血從里面往外走，整個自然界也是處在萬物生發(fā)的時候。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，在清明前后，一定要記住，要“夜臥早起，廣步于庭。”夜臥就是天黑了以后，你就應(yīng)該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內(nèi)的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利于氣血恢復(fù)。

　　“廣步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息，很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。