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氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法

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氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法

  氣虛質(zhì)的主要特征是疲乏、氣短、自汗。這種體質(zhì)的人常常表現(xiàn)為:語(yǔ)言低微,氣短懶言,容易疲乏、精神不振、易出汗,性格內(nèi)向,易感冒,甚至內(nèi)臟下垂,病后不易康復(fù)。那么,氣虛體質(zhì)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!

  氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)

  氣虛體質(zhì)的主要表現(xiàn)是人體的生理功能處于不良狀態(tài),脾肺功能偏弱,體力和精力都明顯缺乏,稍微活動(dòng)一下或工作、運(yùn)動(dòng)就有疲勞及不適的感覺?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將這種情況歸于亞健康范疇。

  氣虛體質(zhì)的人身體免疫能力和抵抗疾病的能力往往明顯低于身體健康的人。然而,現(xiàn)實(shí)生活中,很多人容易忽視這種氣虛現(xiàn)象,以為只是身體功能的疲憊,好好休息一下就可以,卻常常背道而馳,越是睡覺就越失去活力和精神。

  總體特征:元?dú)獠蛔?,以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

  形體特征:肌肉松軟不實(shí)。

  常見表現(xiàn):平素語(yǔ)音低弱,氣短懶言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。

  心理特征:性格內(nèi)向,不喜冒險(xiǎn)。

  發(fā)病傾向:易患感冒、內(nèi)臟下垂等病;病后康復(fù)緩慢。

  對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

  氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法

  氣功鍛煉:腎為元?dú)庵蕷馓撘俗黟B(yǎng)腎功;其功法如下:

  屈時(shí)上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度,隨即復(fù)原,可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

  拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動(dòng)作,與右手動(dòng)作相同,每日可做五遍。

  蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,具有益腎強(qiáng)腰的功效。

  摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

  “吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念“吹”字音,可連續(xù)做十余次,屬于“六字訣”中的“吹”字功,常練可固腎氣。

  飲食調(diào)養(yǎng):可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚,當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。

  藥物養(yǎng)生:平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白術(shù)散;肺氣虛,宜選補(bǔ)肺湯;腎氣虛,多服腎氣丸。

  氣虛體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)

  可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕕麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚,當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。

  氣虛體質(zhì)氣功鍛煉方法

  腎為元?dú)庵蕷馓撘俗黟B(yǎng)腎功,其功法如下:

  (1)屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘時(shí)側(cè)舉,以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度,隨即復(fù)原,可連做十次。

  (2)拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動(dòng)作,與右手動(dòng)作相同,每日可做五遍。

  (3)蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,具有益腎強(qiáng)腰的功效。

  (4)摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,實(shí)際上是對(duì)命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血,溫腎壯腰之作用。

  (5)“吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地、繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念“吹”字音,可連續(xù)做十余次,屬于“六字訣”中的“吹”產(chǎn)功,常練可固腎氣。

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