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起居養(yǎng)生歌

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起居養(yǎng)生歌

  起居有常,是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律,并要持之以恒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生歌,希望對你有用!

  起居養(yǎng)生歌

  欲求健康樂逍遙,起居養(yǎng)生有訣竅;

  黎明即起庭院掃,散步慢跑做做操;

  踢腿甩臂太極拳,何必苦把仙方找;

  定時大便莫憋尿,二便通暢疾病少;

  一日三餐要定時,飲食有節(jié)勿過飽;

  素食為主少葷肉,平衡膳食壽自高;

  少量飲酒煙戒掉,防病防毒防感冒;

  遠(yuǎn)眺眨眼做眼操,不要躺著看書報;

  增減衣服隨天氣,被褥常嗮勤洗澡;

  春暖不要忙減衣,秋涼勿早增衣帽;

  作息有序不熬夜,養(yǎng)生睡好子午覺;

  工作娛樂要調(diào)理,疲勞過度精氣耗;

  安閑好逸氣血滯,體弱多病易早夭;

  居室潔凈勤通風(fēng),空氣新鮮病不擾。

  十二時辰養(yǎng)生歌

  子時睡得足,黑眼圈不露。

  丑時不睡晚,臉上不長斑。

  寅時睡得熟,面紅精氣足。

  卯時大腸蠕,排毒渣滓出。

  辰時吃早餐,營養(yǎng)身體安。

  巳時脾經(jīng)旺,造血身體壯。

  午時一小憩,安神養(yǎng)精氣。

  未時分清濁,飲水降虛火。

  申時津液足,養(yǎng)陰身體舒。

  酉時腎藏精,納華元氣清。

  戌時護心臟,減壓心舒暢。

  亥時百脈通,養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

  起居養(yǎng)生方法

  《生氣通天論》說“陽氣者,一日而主外。故平旦陽氣生,日中陽氣隆,日西陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露。反此三時,形乃困薄”。說明一天中陰陽消長是有規(guī)律的:陽氣晨生午旺暮斂夜藏,一如四季之消長。故而人的活動,也應(yīng)當(dāng)因時之序而進(jìn)行,如“日出而作,日落而息”。晝動、傍晚少歇、夜間而入息。此古人之生活起居動作。

  現(xiàn)在,科技,社會,經(jīng)濟,文化,商業(yè),政治大變,許多活動都在夜間進(jìn)行。但從順應(yīng)生命活動規(guī)律來看,夜陽氣陰精氣收斂,正是休生養(yǎng)息時間,人再聰明也拗不過天道規(guī)律,因此,夜歇的原則不當(dāng)破除,至少不能當(dāng)夜貓子,或偶然為之,或勞而不過度不過久,否則破壞人體固的生理節(jié)律,免疫力降低將惹生疾病。

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