起居養(yǎng)生歌

　　起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生歌，希望對(duì)你有用!

　　起居養(yǎng)生歌

　　欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅;

　　黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;

　　踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找;

　　定時(shí)大便莫憋尿，二便通暢疾病少;

　　一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過飽;

　　素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高;

　　少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒;

　　遠(yuǎn)眺眨眼做眼操，不要躺著看書報(bào);

　　增減衣服隨天氣，被褥常嗮勤洗澡;

　　春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽;

　　作息有序不熬夜，養(yǎng)生睡好子午覺;

　　工作娛樂要調(diào)理，疲勞過度精氣耗;

　　安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭;

　　居室潔凈勤通風(fēng)，空氣新鮮病不擾。

　　十二時(shí)辰養(yǎng)生歌

　　子時(shí)睡得足，黑眼圈不露。

　　丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑。

　　寅時(shí)睡得熟，面紅精氣足。

　　卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出。

　　辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安。

　　巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯。

　　午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣。

　　未時(shí)分清濁，飲水降虛火。

　　申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。

　　酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?/p>

　　戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢。

　　亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

　　起居養(yǎng)生方法

　　《生氣通天論》說“陽氣者，一日而主外。故平旦陽氣生，日中陽氣隆，日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時(shí)，形乃困薄”。說明一天中陰陽消長(zhǎng)是有規(guī)律的：陽氣晨生午旺暮斂夜藏，一如四季之消長(zhǎng)。故而人的活動(dòng)，也應(yīng)當(dāng)因時(shí)之序而進(jìn)行，如“日出而作，日落而息”。晝動(dòng)、傍晚少歇、夜間而入息。此古人之生活起居動(dòng)作。

　　現(xiàn)在，科技，社會(huì)，經(jīng)濟(jì)，文化，商業(yè)，政治大變，許多活動(dòng)都在夜間進(jìn)行。但從順應(yīng)生命活動(dòng)規(guī)律來看，夜陽氣陰精氣收斂，正是休生養(yǎng)息時(shí)間，人再聰明也拗不過天道規(guī)律，因此，夜歇的原則不當(dāng)破除，至少不能當(dāng)夜貓子，或偶然為之，或勞而不過度不過久，否則破壞人體固的生理節(jié)律，免疫力降低將惹生疾病。