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女性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

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女性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

  養(yǎng)生是長久不變的話題,對于女性來說應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  女性秋季養(yǎng)生的方法

  1、多吃蔬果和粗糧。

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

  2、護膚潤燥。

  秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

  內(nèi)部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的早喝鹽水晚喝蜜也是女性潤燥良方。

  3、適量運動。

  適當?shù)捏w育鍛煉可增強體力和造血功能,運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而功臣之一就是鍛煉。

  4、多吃魚蝦和豆類。

  魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),更好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  5、多吃番薯。

  有規(guī)律地食用紅薯能夠?qū)Υ菩约に禺a(chǎn)生影響。研究專家表示,常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀,也有助于緩解壓抑情緒,還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此,作為一種既便宜又好吃的營養(yǎng)食品,紅薯應(yīng)該成為更年期女性飲食中的一分子,而且需要注意的是,應(yīng)該堅持每天食用,這樣才能收到更好的效果。

  6、常吃芝麻。

  《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻能夠補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖。

  7、早臥早起。

  秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原則,早臥可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為神志安寧、心情舒暢打下良好基礎(chǔ)。

  秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到秋凍適度。

  8、常吃花生。

  花生是十大長壽食品之一,富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。

  《本草綱目》中記載:花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢?!端幮钥肌分幸舱f:食用花生養(yǎng)胃醒脾,清腸潤燥??梢娖鋵ζ⑽甘д{(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。

  另外,需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。

  白領(lǐng)女性熬夜養(yǎng)生方法

  一、 重視晚餐

  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失。熬夜的女性在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

  二、 注意保濕

  熬夜時,注意保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),可在護理上使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

  三、 適當加餐

  如果熬夜到很晚,肚子很餓,適當補充夜宵很有必要。粥品是首選,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類,可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補血益氣。

  四、適當補眠

  如果非要熬夜的話,建議女性朋友在子時最好能睡一會兒,有利于養(yǎng)陽氣;第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規(guī)律,最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠。

  當然,從女性健康的角度來說,自然是越少熬夜越好,但如果實在無可避免,也要及時的采取補救措施,避免因身體免疫力下降,讓婦科疾病有機可趁。

  女性養(yǎng)生誤區(qū)

  誤區(qū)一:飯后馬上刷牙

  這樣的習慣是錯誤的額。有關(guān)研究顯示,在人們剛吃過飯的時候,尤其是食用很多酸性食物時,牙齒表面會有一層琺瑯質(zhì),食物會導(dǎo)致琺瑯質(zhì)變得松軟。這個時候去刷牙,很容易導(dǎo)致琺瑯質(zhì)受到傷害。

  因此,口腔學(xué)專家提醒,進食后最好用清水漱口,待1-2個小時后再刷牙。

  誤區(qū)二:每天8大杯水保健康

  每個人所需要的水都不一樣,喝多了不但無益健康,還會造成腎臟的負擔。如果水喝得太多,腎臟排水量增加,會增加腎臟的負擔,易讓腎臟功能衰竭,反而易影響腎臟的健康。

  很多人只注意喝水的量,卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分,比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分,三餐至少占了500毫升;因此,每天喝的水必須低于1600到1950毫升,否則就會飲水過量,腎臟病或心臟病患者甚至需要限水。

  誤區(qū)三:中藥趁熱喝

  一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”,即藥湯煎煮后立即濾出,在常溫下晾至30℃-37℃時再喝;丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服,這也是溫服的一種。發(fā)散風寒的中藥,應(yīng)該“熱服”,并且可在服后吃些熱稀飯、熱水,以助藥力。

  誤區(qū)四:塑身內(nèi)衣能擁有好身材

  聽聽電視購物欄目上,塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動的,再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本,第一批擁躉者如今已是六十歲的人了,身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

  錯!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上,既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄,又會導(dǎo)致外陰潮濕,細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發(fā)育,還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。

  誤區(qū)五:洗腸、斷食,排毒養(yǎng)顏

  很多人明顯堅持洗腸美容,目的是讓自己的身體里沒有宿便,不蓄積毒素,避免了社交場合的尷尬,皮膚也會變得透明有光澤,比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人,可以選擇斷食的方法排毒,即一周里有一天不吃飯,只吃水果或者喝蜂蜜水,同樣可以起到排除身體毒素的作用。

  誤區(qū)六:裸睡比較健康

  專家認為:裸睡只是舒服罷了,跟健康一點兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱,但人體皮屑整天都在剝落,而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源,被單和床單上一定會有一些微生物,光溜溜地躺在床上,這些微生物更容易接觸皮膚,裸睡反而可能增加感染的危險。

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