秋天的到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼，干燥的天氣讓人感覺(jué)難受，身體的免疫系統(tǒng)也容易受到侵襲，因此秋季更需要注重養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1.起居養(yǎng)生

　　秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調(diào)的生活用品，比如炫鑫藝術(shù)山水紫砂電熱水壺經(jīng)典燒制花紋，精致典雅、豪華大方,彰顯高貴品質(zhì)。

　　2.精神養(yǎng)生

　　保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

　　3.房事養(yǎng)生

　　在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

　　4.飲食養(yǎng)生

　　宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

　　5.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

　　6.藥物養(yǎng)生

　　秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

　　女性秋季飲食養(yǎng)生

　　1、花生

　　花生名副其實(shí)的"長(zhǎng)壽果"其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。搭配紅棗能補(bǔ)血益氣。

　　2、山藥

　　山藥有神仙之食的美譽(yù)，還有"食物藥"的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。

　　3、蓮藕

　　在秋季人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，此時(shí)就需要補(bǔ)充一些比較清心且可潤(rùn)燥的食物來(lái)排除秋燥。女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用?；ㄉ芯S生素e和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結(jié)合，味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、長(zhǎng)期食用能清熱祛痘，滋潤(rùn)皮膚。

　　蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來(lái)吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤(rùn)，呈粉紅透明狀，是秋季養(yǎng)生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開(kāi)胃清熱、清心安神、潤(rùn)燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強(qiáng)人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。

　　4、海帶

　　海帶是通便的最理想的食物 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

　　功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

　　5、杏仁

　　秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時(shí)食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤(rùn)燥補(bǔ)肺的作用，而堅(jiān)果中最有滋潤(rùn)效果的還是杏仁。

　　杏仁的三大主要功效，分別是潤(rùn)肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素?？梢云鸬綕?rùn)肺、止咳、潤(rùn)腸等作用，對(duì)于肺虛久咳、干咳無(wú)痰等癥狀有緩解作用。在《本草圖經(jīng)》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實(shí)亦數(shù)種，黃而圓者名金杏。相傳云種出濟(jì)南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來(lái)者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采，破核去雙仁者?？梢?jiàn)杏仁的養(yǎng)生價(jià)值，此季節(jié)杏仁是女性養(yǎng)生的必備之物。

　　女性養(yǎng)生食物

　　1、黑色食品

　　雖然這類食物的顏色并不光鮮靚麗，但是它里面含有豐富的抗氧化劑以及膳食纖維。還能夠起到降低血壓，患上心臟病以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。告訴大家一個(gè)小秘密，黑巧克力也有這種功效哦。

　　黑色食品不但具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且多具有補(bǔ)腎、防衰老、烏發(fā)美容等功效。

　　黑色食品多來(lái)自天然，所含的有害成分極少，而且營(yíng)養(yǎng)成分十分齊全。同時(shí)還具有預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的作用。

　　常見(jiàn)的黑色食品

　　常見(jiàn)的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲魚(yú)、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑蕎麥等都是黑色食物。

　　2、紅色食品

　　這一色系的食品無(wú)疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對(duì)心臟健康有益的多種營(yíng)養(yǎng)元素。并且還含有大量抗氧化劑(如維生素C)、鉀元素和膳食纖維。維生素有助于修復(fù)自由基對(duì)人體造成的損害;鉀元素對(duì)于保持血壓處于正常水平和心跳規(guī)律起到重要作用;而存在于很多紅色水果中的可溶性膳食纖維有助于降低低密度脂蛋白的含量。

　　紅色食品具有促進(jìn)巨噬細(xì)胞活力的功能，而巨噬細(xì)胞乃是感冒病毒等病源微生物的殺手。假如你體質(zhì)較弱，易受感冒困擾，不如在日常飲食中多添加一些紅色食品。

　　常見(jiàn)的紅色食品

　　紅辣椒、胡蘿卜、番茄、紅棗、紅薯、山楂、蘋(píng)果、草莓、紅米、石榴、草莓、西瓜、櫻桃、紅蘋(píng)果和紅洋蔥等。

　　3、紫色食品

　　在紫色這類蔬果中，他們里面含有豐富的花青素，這種物質(zhì)對(duì)身體抗血管硬化具有很好的功效。這類食物能夠有效的減緩心臟病的發(fā)生哪一集血栓的形成。如果周圍有親戚朋友患有心血管這方面的疾病，可以讓他們多吃一些好友花青素的紫色食物。

　　常見(jiàn)的紫色食品

　　黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。

　　4、白色食品

　　白色食品給人一種質(zhì)潔、鮮嫩而爽口的感覺(jué)，具有調(diào)節(jié)視覺(jué)和安定情緒的功效，對(duì)于高血壓、心臟病患者也頗多益處。

　　常見(jiàn)的白色食品

　　冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。

　　5、綠色食品

　　這一家族中的大多數(shù)成員都具有超強(qiáng)的減肥功效，每杯果蔬的熱量還不到50千卡，適合于大量食用;而且其中所含有的抗氧化劑具有延長(zhǎng)壽命的功效。 很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來(lái)源，它們對(duì)于健康的妊娠至關(guān)重要。

　　很多蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠維持人體正常范圍的酸堿度，還可以提供重讀的纖維素，清理腸道垃圾。但是，你們?cè)靻?盧瑟食物還能起到抗老化的作用，緩解我們的壓力以及由于緊張等原因引起的很多問(wèn)題。

　　常見(jiàn)的綠色食品

　　各種綠葉蔬菜、綠豆、獼猴桃、青椒、菠菜、黃瓜、青豆、嫩莢類蔬菜(如豆角類)等。

　　黃色蔬果富含抗氧劑，能抵御慢性疾病(包括癌癥和心臟病)。

　　黃色的蔬果富含大量的維生素A和維生素D。對(duì)兒童佝僂病，青少年近視，中老年骨質(zhì)疏松癥等常見(jiàn)病有一定的預(yù)防功效。

　　常見(jiàn)的黃色食品

　　花生、黃豆、桔子、橙子、杏子、檸檬、無(wú)花果等。