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女性冬季應(yīng)如何養(yǎng)生保健

時間: 保燕704 分享

  冬季,寒冷,干燥……對于女性朋友來說,冬季養(yǎng)生在一年四季中顯得尤為重要。寒冷的冬季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性冬季養(yǎng)生保健注意事項,希望對你有用!

  女性冬季養(yǎng)生保健注意事項

  1、合理補(bǔ)血

  秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃,舌苔發(fā)白,容易頭暈疲倦??梢允秤靡恍┯斜=〉奶烊皇称?,如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達(dá)到滋補(bǔ)的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補(bǔ)血的好東西。

  2、積極養(yǎng)腎

  生活或者是工作的壓力很容易導(dǎo)致女性朋友們腎氣不足,因為腎氣是幫助體表的黑色素代謝,所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現(xiàn)。那么我們就必須通過補(bǔ)充腎氣來讓肌膚更加的嬌嫩。中醫(yī)認(rèn)為,補(bǔ)腎便要健脾。平時可以多吃一些補(bǔ)腎,就像黑芝麻糊、桂圓等,也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮等。

  3、溫經(jīng)散寒

  膚色蒼白沒有質(zhì)感,經(jīng)常呈出鐵青但是卻無血色,出現(xiàn)這類型問題目的女性要多注意飲食,因為面色鐵青通常是因為平常吃太多涼性食物,特別是夏天愛待在空調(diào)房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)。要調(diào)宮寒必須先溫經(jīng)散寒,這樣才可以改善虛寒體質(zhì),最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙,這一項也是女人冬季養(yǎng)生小常識中的重點(diǎn)。宮寒食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服,如果平時太忙,可以直接飲用熱的生姜紅糖水,可以幫助你散去體內(nèi)寒氣,達(dá)到調(diào)宮的目的,改善好氣色。

  4、補(bǔ)氣養(yǎng)虛

  女人秋冬季養(yǎng)生,要特別注意補(bǔ)氣,氣虛的女性,一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振,脈虛弱無力。而且平時即使只是坐著沒有運(yùn)動,總會覺得喘不過氣。

  專家推薦:紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以,女人補(bǔ)氣,首選紅參??梢赃x取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。女性冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)除了要注意以上幾個方面外,還應(yīng)當(dāng)從生活的各個細(xì)節(jié)來進(jìn)行調(diào)理。

  冬季養(yǎng)生保健食品

  一、紅米

  紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。

  它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

  二、橙

  在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。

  它的三大作用:1.阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;

  2.避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;

  3.抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。

  三、黃豆

  黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

  四、菌類

  食用菌的營養(yǎng)價值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉,被稱為上帝食品,長壽食品。

  五、三文魚

  去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。

  女性冬季應(yīng)如何養(yǎng)生

  這項殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸,屬有益的類別。

  六、西蘭花

  我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。

  七、番茄

  據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

  女性冬季養(yǎng)生的原則

  早睡晚起

  要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  別拒冷空氣

  研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動;同時 有效改善內(nèi)臟功能。所以,掌握科學(xué)方法,可以進(jìn)行多種健身鍛煉。如慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

  適當(dāng)?shù)男陨?/p>

  四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季房勞過度容易影響身體健康,但并不意味著冬季停止性生活,有規(guī)律的性生活對人有益。

  室內(nèi)注意通風(fēng)

  冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重數(shù)十倍,除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

  適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

  冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品,有利于機(jī)體儲存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損。吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

  每天喝充足的水

  由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。

  注意護(hù)腳

  人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫?zé)崴茨_,有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

  洗浴勿太勤

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜(此建議在北方可行,南方的女同胞們看看就算啦,你懂的)。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。

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