教師的健康養(yǎng)生方法
教師的健康養(yǎng)生方法
教師工作很辛苦，身體健康要記牢，那么教師怎么做好養(yǎng)生的工作呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師的健康養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!
教師養(yǎng)生一. 手臂酸痛
長時(shí)間寫黑板，過度使用手臂造成酸痛或腕肘無力，可使用下列動(dòng)作輔助治療或保健。
1.甩手：先甩手腕，再甩肘，先從直方向甩動(dòng)，后作平直方向甩搖，各作9次。
2. 握拳：兩手握拳，從直尖到肩同時(shí)用力5秒后，瞬間放松，作9次。
3. 揉肌：用掌心從指尖揉到肩膀，力度一致，速度均勻，作9次。
4. 拍筋：手掌密合無縫，掌心稍凹，掌背弓起，從手指往上分成三縱向拍打，拍完外側(cè)后拍內(nèi)側(cè)。
5. 捏拉：每一手指向外伸拉，從捏拉手指至肩部。
6. 按揉：手肘、手腕、手指的酸痛加重按合谷、中渚、曲池穴，整個(gè)手臂酸痛，加按風(fēng)池穴。
以上動(dòng)作平日可隨時(shí)間擇2~3種運(yùn)用，若有空閑做完整套最好。
教師養(yǎng)生二. 肩膀僵硬
久坐、太緊張、失眠或泠氣直吹頭頸部，都易造成肩膀酸痛僵硬，導(dǎo)致頭痛、頭脹，甚至眼睛發(fā)脹、手麻。
1.按摩：四指拼攏，從后腦枕骨沿著頸椎，一直按摩到肩部，在肩膀的兩椎間停留并多按幾下，以按、摩交替。
2. 敲剁：用手掌小指外側(cè)的肌肉，從頭部輕輕剁向肩部，9次最好。
3. 拍打：用手掌密合無縫，掌心微凹，從頭部至肩部，力道速度均勻，不要忽快忽慢，一次拍一側(cè)，勿同時(shí)拍兩側(cè)易頭暈。
4. 聳肩：聳動(dòng)肩部上下、左右，前后轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作后若有流汗要先擦汗，喝杯溫開水，小口喝，頸肩一松，全身就感覺輕快。
5. 按穴：風(fēng)池穴最首選，按完，頸肩轉(zhuǎn)動(dòng)一下，可配合曲池、陽陵泉或中渚穴，因緊張引起頸硬加按合谷穴，因氣憤加按太沖穴。
教師養(yǎng)生三. 口干舌燥
咽喉部過度使用，聲帶長繭，講話聲啞或破聲。中醫(yī)認(rèn)為語言過多，既會(huì)損傷肺腎之氣，又耗心神。
1.練習(xí)丹田發(fā)音：丹田約在肚臍正中下四橫指距離，再向肚內(nèi)約三橫指距離的位置。開始先練習(xí)呼吸，吸氣到丹田后吐出，以后講話時(shí)小腹微收，講話停頓時(shí)松腹。養(yǎng)成習(xí)慣后，就不會(huì)老使用喉嚨喊話。
2. 舌頭輕抵上顎：不說話時(shí)養(yǎng)成舌頭輕抵上顎的習(xí)慣，使任督二脈接起來，易生津，此時(shí)金津玉液小口吞服，勿大口喝水，易嗆氣傷咽，一時(shí)進(jìn)水太多，細(xì)胞不易得到滋潤，會(huì)持續(xù)處在口干舌燥的狀態(tài)。
3. 食療養(yǎng)生：除勿食辛辣烤炸物外，可用絲瓜水加蜂蜜含在口里慢吞，越慢越好。絲瓜較冷，一天勿超過20㏄，或用熱水沖入香菜放少許冰糖，悶10分鐘，入保溫瓶內(nèi)慢慢飲用。
4. 平日配合按穴：講話緊張發(fā)音不順者，按合谷穴。講話過多口干舌燥或聲音沙啞喉痛者，按中渚穴。
教師養(yǎng)生四. 腰酸背痛
上課久站久坐都易腰酸背痛，中醫(yī)認(rèn)為“腰者腎之府”。腎氣為先天之本，腦髓造血、聽力、眼力、筋骨都與腎氣有關(guān)。老祖宗認(rèn)為“肝腎同源”，強(qiáng)腎也會(huì)強(qiáng)肝。
1.拍揉丹田：先食指疊中指上，揉壓丹田36下，再五指拼攏，掌心微凹，空掌拍108下，力道均勻，速度一致，這是古代養(yǎng)生家的秘方，持之以恒，身輕不易老。拍揉最佳時(shí)機(jī)是凌晨3~5點(diǎn)。
2. 揉摩命門：命門穴在肚臍正對(duì)腰部脊中的位置，先將兩手掌搓熱，再敷命門穴5~10秒，敷后揉摩命門穴36下，再停下來用掌敷命門穴5秒。
3. 輕輕捶腰：兩手握空拳，由背開始往下捶至臀部，再捶脊柱，力道勿太用力，捶完，握空拳，放命門兩旁約二橫指處，放著不動(dòng)，腳作原地踏步36下，再做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作(兩手插腰或兩手放兩旁甩)。
4. 床上運(yùn)動(dòng)：躺在床上，做騎腳踏車動(dòng)作9下，雙手抱膝，將膝往胸前按壓，一次一膝，完后雙手抱雙膝向胸前按壓，重復(fù)前面動(dòng)作。此法不但治腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、前列線肥大、頻尿皆有效果。
5. 按穴轉(zhuǎn)腰：當(dāng)下閃腰、腰扭傷，或是平時(shí)的腰酸背痛，揉按中渚穴，一邊按，一邊轉(zhuǎn)腰(按對(duì)側(cè)穴位，如左腰痛按右中渚)。平日保養(yǎng)腰背可加按陽陵泉、太沖、足三里穴。
教師養(yǎng)生五. 膝腳酸痛
膝腳酸痛不但老師常見，學(xué)生也常見。做好膝腿保養(yǎng)，不僅可強(qiáng)筋健骨，更可預(yù)防下肢軟組織運(yùn)動(dòng)或勞作時(shí)的傷害。
1.轉(zhuǎn)搖關(guān)節(jié)：手扶椅或墻，將腿髖、膝、踝各關(guān)節(jié)，作圓形、前后轉(zhuǎn)動(dòng)，最后作踼腿動(dòng)作。
2. 握空拳拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外側(cè)面分三行，正面分二行，內(nèi)側(cè)面分三行拍打。
3. 并膝轉(zhuǎn)動(dòng)：雙膝并攏，膝微向前彎曲，雙掌放膝蓋，向左9下，向右9下旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)完，在膝的上下左右各拍打2分鐘或各拍打36下。
4. 捏揉腿肌：四指并攏，從腿的上方到下方，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通經(jīng)活絡(luò)及預(yù)防肌肉松弛、萎縮。
5. 膝腿浸泡：用米酒、鹽巴，熱水約40度，浸到腳踝10~20分，如膝蓋酸痛，浸到膝部效果更好。膝腿酸痛得厲害，再備一盆常溫泠水放白醋，浸熱水3分鐘再浸冷水1分鐘，冷熱加替浸泡，病情很快緩解。
教師養(yǎng)生六. 心煩胸悶
現(xiàn)在的學(xué)生經(jīng)常讓老師頭痛不已，情緒也容易受波動(dòng)，影響教學(xué)也影響健康。如何解除煩悶?
1.正在火上：揉按合谷穴，一邊按穴一邊深呼吸，記得閉上眼睛數(shù)3秒，目為肝竅，眼睛是靈魂之窗，閉上眼睛可讓傷肝的怒火下降，等于是關(guān)火的意思，才不易七竅生煙，做出或說出不可收拾的事。
2. 平時(shí)多煩事：情緒不穩(wěn)，肝火旺煩燥易怒，連眼睛也易模糊干澀，建議多按太沖穴，可平衡肝氣。
3. 胸悶心悸：憤世嫉俗的人易胸悶心悸或吸不到氣，建議按內(nèi)關(guān)穴。若平時(shí)保養(yǎng)兩手都按;發(fā)作時(shí)，按左內(nèi)關(guān)效果較快，一邊按穴一邊轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并深呼吸。氣到快暈倒者，可捏左大胸肌，小口喝杯溫開水來緩解。@◇
穴道位置說明
◆風(fēng)池穴：耳后頭枕骨下，發(fā)際內(nèi)有個(gè)凹陷處，往對(duì)側(cè)眼睛方向按。
◆曲池穴：屈肘，以手拱胸，掌心向胸，肘部上下臂相連，橫紋盡頭凹處，靠近骨頭邊。
◆內(nèi)關(guān)穴：手伸平，手掌向上，從腕橫紋正中往手肘方向二寸約三橫指距離，在二筋之間，介于尺骨橈骨之間凹陷處，握拳時(shí)，凹陷處很明顯。
◆合谷穴：大姆指食指兩岐骨相會(huì)合凹陷處，按向食指側(cè)。孕婦禁按。
◆中渚穴：小指無名指關(guān)節(jié)之間，第四、五掌骨間的凹陷處。
◆足三里穴：膝眼下三寸，約四橫指距離有一凹陷處。
◆陽陵泉穴：膝蓋外側(cè)關(guān)節(jié)下一寸，脛骨后，腓骨前尖骨凹陷處。
◆太沖穴：從大拇指與次趾之間往上盡處歧骨間凹陷處。