黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法_十二時辰養(yǎng)生訣
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法_十二時辰養(yǎng)生訣
天地有陰陽,陰陽和合為之人,天地人是中國文化的基礎。人要遵循大自然的生命規(guī)律,即因天之序。十二時辰養(yǎng)生是古人一天當中的養(yǎng)生法則,也是人體生命日節(jié)律。下面學習啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法,希望對你有用!
十二時辰養(yǎng)生法
膽經(jīng):子時前要睡覺
子時是晚上23:00至次日凌晨1:00,此時膽經(jīng)值班,是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養(yǎng)及修復的開始,應該睡覺。此時不要熬夜,否則會致膽火上逆,引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。凡在子時前入睡者,晨醒后頭腦清晰,面色紅潤;反之,子時前不睡者,面色清白。子時不要吃夜宵,不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。“膽有多清,脈有多清”。
肝經(jīng):丑時,要愉快入眠
丑時是凌晨1:00至3:00,此時肝經(jīng)值班,是肝臟修復的時間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導全身,使氣血調(diào)和,解毒和排除毒素,為人體進行清洗工作。此時我們宜在精神愉快下入眠,以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫(yī)認為:“人臥則血歸于肝。”丑時前未入睡的人,面色會顯得青灰,情志倦怠而易煩躁。
肺經(jīng):寅時,要有較深的睡眠
寅時是凌晨3:00至5:00,此時肺經(jīng)值班,是呼吸運作時間。其特點為“多氣少血”,“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài),腦部供血最少,此時值夜班的工作人員易出差錯,重病人員也更易出現(xiàn)死亡,必須引起足夠重視。如果在寅時經(jīng)常醒來,則為氣血不足的表現(xiàn),應加以注意。老人要慢起床,少早練。老年人腎氣不足,如果寅時醒來,可以如《素問•刺法論篇第七十二》中記載:“腎有久病者,可以寅時面向南,凈神不亂思,閉氣不息七遍,以引頸咽氣順之,如咽甚硬物,如此七遍后,餌舌下津令無數(shù)。”
大腸經(jīng):卯時,宜喝溫開水、排便
卯時是上午5:00至7:00,此時大腸經(jīng)值班,有利于排泄。卯時血氣流注于大腸,此時最適宜喝杯溫開水,然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒,否則肝臟無力及時解毒,導致血液中酒精濃度提高,必然對身體有害。
胃經(jīng):辰時,該吃早餐了
辰時(7:00至9:00),胃經(jīng)值班,一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個晚上,所以,每天一定要早起吃早餐,而且要多吃一些、吃好一些,并且也不會發(fā)胖。每天此時調(diào)理胃經(jīng)最好,以啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。
早餐推薦
方案一:全麥杏仁三明治套餐
食材:全麥饅頭1個;大杏仁1把(25克左右);熱牛奶1杯約200克;生菜葉2片,沙拉醬半勺。
說明:
1、大杏仁富含膳食纖維、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),維生素E和維生素B2特別豐富。研究證實,它不僅具有很好的飽腹感,每日食用1把還有助于控制血糖上升,減少心臟病危險,改善腸道菌群。同時,杏仁有很好的滋潤作用,秋季食用有利于預防便秘和皮膚干燥。
2、全麥饅頭營養(yǎng)價值遠遠高于白饅頭,而且血糖上升速度明顯慢一些。糖尿病人不適合吃白饅頭,甚至不宜吃那種僅僅點綴一點麩皮但仍然柔軟細膩的假“全麥面包”。一定要注意,顏色不均勻暗黃,麩皮密而不規(guī)則的才是真全麥饅頭,可以多買一些,放冷凍室凍起來,早上取出,微波爐化凍90秒即恢復新鮮柔軟。
3、可以用其他含有粗糧的食物來替代全麥饅頭,如黑麥面包、雜糧餅等。
4、如果是青少年,或者年輕力壯,建議再加一個雞蛋和半個全麥饅頭,煮蛋切碎后也夾到饅頭片當中,撒一點點椒鹽就很好吃。
5、對牛奶有不耐受的人,建議把牛奶改成豆?jié){。大杏仁買不到可以換成其他堅果仁。
適應人群:高血糖、高血脂、高血壓人群,需要控制體重的人,所有健康人群,蛋奶素食者。
不適應人群:急性腹瀉患者,杏仁過敏者,對面筋蛋白不耐受者,對牛奶不耐受者。
方案二:豆?jié){菜包套餐
食材:蔬菜餡包子;雞蛋;黑頭、黃豆、大杏仁(或芝麻)混合豆?jié){一杯;生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量。
說明:
1、大豆和種仁不僅營養(yǎng)價值極高,也都有潤燥作用,是秋天非常好的滋補品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
2、豆?jié){可以頭一天提前做好,分裝一份放冰箱中,早上熱一下就可以喝。關于如何保存豆?jié){,請翻看我前面的相關博文。如果不怕涼的話,雞蛋也可以頭天晚上煮好,次日直接剝殼。
3、包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡,胡蘿卜餡或小白菜餡最為理想,因為它們營養(yǎng)價值高。粉條餡的包子營養(yǎng)價值低。此外,因為這種豆?jié){的脂肪含量偏高,雞蛋中也含有脂肪,如果配合全是肉餡的包子,脂肪就顯得過多。也可以換用餡餅、餃子、鍋貼等。
4、包子的量根據(jù)自己的胃口和包子的大小決定。頭天下班時購買,直接放冷藏室即可;如果要保存超過48小時,建議包好凍到冷凍室,和饅頭一樣早上化凍食用。直接用微波加熱會變干變韌,只能蒸。
5、雞蛋的營養(yǎng)價值主要在于蛋黃,因此蛋黃堅決不能扔掉。否則可以換成豆腐干切丁拌在沙拉里。
6、豆渣不想吃的話可以放冰箱里晚上再處理,做成美食。
適合人群:所有健康人群,蛋奶素食者。
不適合人群:急性腹瀉患者,堅果過敏者,面筋蛋白不耐受者,大豆蛋白不耐受者,雞蛋蛋白不耐受者。
脾經(jīng):巳時,要適量喝水、適時活動
巳時是上午9:00至11:00,此時脾經(jīng)值班,是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下,給自己倒杯水慢慢飲用,讓脾臟處于最活躍的程度;坐位時兩腿并攏,用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng),活動大足趾,如果已經(jīng)有饑餓感,但還不能馬上進食,可以接壓公孫穴,以減少胃酸分泌。脾功能好,消化吸收就好,血的質(zhì)量就好,所以口唇紅潤,否則唇白或暗、紫。
心經(jīng):午時,宜小憩
午時是上午11:00至下午13:00,此時心經(jīng)值班,是養(yǎng)心的時間。午時心氣推動血液運行,宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時要保持心情舒暢,午餐后適當休息或午睡,但午睡不能超過1個小時,否則會引起失眠。起來后要適量運動,以利疏通周身氣血,增強心臟的功能活動。
小腸經(jīng):未時,消化吸收功能最旺盛
未時(13點至15點),手太陽小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送人大腸,精華上輸送于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整,所以午餐一定要在1點前吃完,有利于營養(yǎng)吸收。
膀胱經(jīng):申時,多喝水,利排尿
申時是下午15:00至17:00,此時膀胱經(jīng)值班。膀胱儲藏水液和津液,并將多余水液排除體外,津液在體內(nèi)循環(huán)。此時最宜多喝水,是一天最主要的喝水時間,及時排尿,此時烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時辰頭腦最清醒,記憶力最好,適合工作和學習。
腎經(jīng):酉時,工作完畢多休息
酉時是下午17:00至19:00,此時腎經(jīng)值班。腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本,腎在酉時進入儲藏精華的階段。申時發(fā)低燒是氣血大傷。由于此時是工作完畢需稍事休息之時,因此不宜過勞。陽痿患者可在此時按摩腎經(jīng)穴位,效果最為明顯。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽,以刺激涌泉穴,這是一舉兩得的補腎方法。
心包經(jīng):戌時,要保持心情愉快
戌時是下午19:00至晚上21:00,此時心包經(jīng)值班,再一次增強心的力量?!端貑?bull;靈蘭秘典論第八》中說:“膻中者,臣使之官,喜樂出焉。”膻中即心包絡,心包是心的保護組織,可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態(tài)。此時要保持心情愉快,晚餐不宜過膩過多,餐后要休息;運動以散步方式最好,不要劇烈運動,否則容易失眠。如果此時在家里,可拍拍手張開雙臂調(diào)理一下心包經(jīng),并給家人一個擁抱。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間,是看書的最佳時間,同時也是全天體重最重的時候。
三焦經(jīng):亥時,睡眠以休生養(yǎng)息
亥時是晚上21:00至23:00,此時三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣,是人體氣血運行的要道,也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠,百脈可休養(yǎng)生息,對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。做一下八段錦的第一個動作“兩手托天理三焦”,有點像伸懶腰。
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生訣
1夜半子時(23:01-1:00)
子時應該熟睡。如不睡,則違背了生物鐘的規(guī)律,膽氣受傷,就會影響消化功能,還易膽小怕事。
2雞鳴丑時(1:01-3:00)
丑時如不睡,則影響肝經(jīng)正常的流注。肝氣受傷,勢必影響人的情緒,還會影響脾的運化功能。
3平旦寅時(3:01-5:00)
寅時不睡,就會影響肺經(jīng)的流注。肺經(jīng)受擾則會影響其“朝百脈、可呼吸、主氣、宣發(fā)、肅降”等功能。
4日出卯時(5:01-7:00)
卯時可以繼續(xù)睡一會兒,也可以起床了。如果在春夏季,可以繼續(xù)睡一會兒,秋冬季則可以起床了。
5食時辰時(7:01-9:00)
辰時要吃早餐了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“人以胃氣為本”,不吃早餐則是早衰的開始。
6隅中巳時(9:01-11:00)
巳時把早餐進行運化,把水谷精華輸送到全身,把飲食的糟粕傳送至大腸。這個時候應該運動運動,工作工作。若不是,則會影響脾的功能。
7日中午時(11:01-13:00)
午時如在夏秋,應該小憩片刻,如在冬春,可以不午睡。此時也是午餐時間,午餐要吃飽,但不要酗酒,也不要生氣或過度勞累。若在夏天,午餐可以吃點蓮子羹。
8日昳未時(13:01-15:00)
未時是一天中陽氣漸衰、陰氣漸長的時候,此時應該活動活動,運動運動,午睡過后,應該適當喝點綠茶、谷芽茶,一可以提神醒腦,二可以幫助消化。
9晡時申時(15:01-17:00)
申時是一天中陽氣逐漸衰退,陰氣逐漸生長的時候。申時是膀胱經(jīng)流注的時刻,是排毒的好時機,此時也是快下班的時間了,適當?shù)睾赛c下午茶,放松放松心情,做好鳴鑼收兵的準備。
10日落酉時(17:01-19:00)
酉時應該吃晚飯了。晚餐勿太飽,否則,勢必影響消化功能,還會影響血液循環(huán)。酉時為腎經(jīng)流注的時間,是養(yǎng)腎的最佳時機。晚飯后,休息半小時,然后在夕陽下或楊柳岸邊散散步,使身上微微汗出,然后回家洗個溫水澡(水溫約在37℃左右),在洗完澡后,可以用手在腰背部揉揉,還可以在足底的涌泉穴揉揉。
11黃昏戌時(19.01-21.00)
戌時陰氣始盛,陽氣漸消,人間有燈火,天上有星月,又是一個美妙的時刻。
12人定亥時(21.01-23.00)
亥時應該睡覺了。夜半并非指的是子時,也不完全指的是亥時,而是亥時三刻和子時初刻(22.20-23.40),此時應該是萬民皆臥的時候了。
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