二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣

　　二十四節(jié)氣與年氣候因素的變化規(guī)律的基礎(chǔ)上,和病因病機(jī)、養(yǎng)生等方面有一定的關(guān)系。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣，希望對(duì)你有用!

　　24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣

　　立春：立春要養(yǎng)肝

　　雨水：雨水多養(yǎng)脾，當(dāng)心倒春寒

　　驚蟄：驚蟄吃梨，潤(rùn)肺健脾

　　春分：春分最忌大寒大熱

　　清明：清明了，早點(diǎn)起

　　谷雨：谷雨時(shí)節(jié)試新茶

　　立夏：夏季養(yǎng)肺，省苦增辛

　　小滿：小滿來(lái)了，防濕熱

　　芒種：芒種到，多沖涼

　　夏至：夏至多汗，防風(fēng)補(bǔ)水

　　小暑：小暑清熱要淡補(bǔ)

　　大暑：大暑養(yǎng)生離不開(kāi)粥和水

　　立秋：秋后早上宜喝粥

　　處暑：處暑后，每天多睡一小時(shí)

　　白露：白露不露身

　　秋分：秋分多喝水，少說(shuō)話

　　寒露：寒露不露腳

　　霜降：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

　　立冬：到了冬天要滋陰

　　小雪：小雪后，溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)

　　大雪：大雪補(bǔ)得好，一年不受寒

　　冬至：冬至一陽(yáng)生

　　小寒：小寒，補(bǔ)腎最佳時(shí)節(jié)

　　大寒：早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸

　　立秋養(yǎng)生歌訣

　　立秋涼風(fēng)虎熱防

　　舒暢情志防肺傷

　　散步太極除秋乏

　　秋收少吃蔥姜辣

　　酸果菠乳柔潤(rùn)味

　　防暑除濕護(hù)脾胃

　　歌訣解析：立秋后雖偶有涼風(fēng)，但秋陽(yáng)肆虐，有時(shí)天氣還非常炎熱，應(yīng)謹(jǐn)防“秋老虎”傷人。飲食注意少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。運(yùn)動(dòng)可選擇散步、太極拳等項(xiàng)目，以解除“秋乏”;適當(dāng)食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開(kāi)胃。

　　每年公歷的8月7～8日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135°時(shí)為立秋。立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。“立”是開(kāi)始之意，“秋”表示莊稼成熟?！对铝钇呤蚣狻吩唬?ldquo;七月節(jié)，立字解見(jiàn)春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋時(shí)節(jié)，萬(wàn)物成熟收獲，天地間的陰氣逐漸增強(qiáng)，而陽(yáng)氣則由“長(zhǎng)”轉(zhuǎn)“收”。雖然我國(guó)民間有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語(yǔ)，但由于每個(gè)地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽的秋季的。事實(shí)上，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時(shí)盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。

　　立秋養(yǎng)生要點(diǎn)

　　起居養(yǎng)生

　　《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》云：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來(lái)降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺(jué)時(shí)使用空調(diào)。因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺(jué)時(shí)使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

　　飲食養(yǎng)生

　　《素問(wèn)•藏氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃檸檬、楊梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不宜多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ), 要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠的營(yíng)養(yǎng), 不用補(bǔ)。立秋后燥氣當(dāng)令，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤(rùn)肺。另外，因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少。人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會(huì)有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說(shuō)的“秋乏”。此時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可有效驅(qū)除“秋乏”。運(yùn)動(dòng)者可根據(jù)自身體質(zhì)和愛(ài)好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

　　情志養(yǎng)生

　　《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。