都市白領養(yǎng)生的方法
對于都市白領來講,由于平時工作壓力大,也更注重自身的養(yǎng)生調理。為了養(yǎng)生、為了健美,有的人甚至不惜任何代價。然而大家注重養(yǎng)生保健固然是好,但是養(yǎng)生的方法是否都正確呢?下面學習啦小編給大家介紹都市白領養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
白領養(yǎng)生的6個方法
1、豐富每天的蔬菜種類
中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜,這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達不到的。在每天進食的蔬菜中,綠色蔬菜應占一半,建議每天調換蔬菜的品種,也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
2、堅持每天午睡
所謂“中午不睡,下午崩潰”,外國有研究表明,午睡能增強記憶力和緩解壓力,20-30分鐘是最佳午睡時間,不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
3、保證每天攝取的水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。
4、每天適量運動
外國專家建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,還有助于癌癥。如果白領實在沒時間,不妨試著把運動拆分開來,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
5、注意和家人溝通
工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過氣,而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力,避免人們焦慮、抑郁,從而影響健康。
6、放空自己
歌詞都有說“感覺累了就放空自己”,如果實在太累,不妨停下來安靜地閉上眼睛,深呼吸,在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,其余什么都不去想。
其實養(yǎng)生,要注意身心都養(yǎng),對于工作忙的上班族除了注意運動保障身體健康之外,也不要忽視了心理的健康,要注意放松心情,調整自己的狀態(tài)。
都市白領夏季養(yǎng)生方法
1、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10°C。飲料過熱會增加出汗,但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲,不僅影響了正常進餐量,還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能,因為寒濕相加最傷胃,進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。
2、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點
在高溫環(huán)境下,人體新陳代謝率增加,加上天氣炎熱,人們出汗多,而每100毫升汗液中含氮20~70毫克,如果飲食再跟不上,極有可能會引起負氮平衡,出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外,蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進食者樂于接受為宜,適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲,但過高的脂肪反而會引起厭食。
3、涼性食物適合夏天食用
因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用,適宜于身體燥熱的人,一般于夏天選用。涼性食物有,谷類:薏仁;蔬菜:大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類:獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類:蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜,如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
4、夏天把粥當主食
粥類食品易于消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充血糖和能量,是消暑的最佳主食。在做粥時,加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強粥的保健效果,使維生素和微量元素的補充同步進行。
5、湯茶飲料宜“熱”喝
夏天大量的流汗會造成血容量不足,使血壓下降,從而增加中暑的危險。湯茶飲料是個不錯的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。而茶水具有生津提神的作用,能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。
在進餐前先喝點飲料或湯,能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,菜湯能夠促進消化液的分泌,有助于促進食欲。但喝冷飲不宜過多。溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
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