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冬至后養(yǎng)生的方法

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  冬至是冬日的一個節(jié)日,這也是告訴大家冬季來到了,冬季的時候天氣比較大家一定要注意養(yǎng)生,那么,冬至?xí)r節(jié)有什么養(yǎng)生方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至后養(yǎng)生的方法,希望對您有用!

  冬至后養(yǎng)生的方法

  早睡晚起

  冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,要早睡晚起(可參考22:00—7:00,視情加減),這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  飲食進(jìn)補(bǔ)

  可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊,開水汆一下,去泡沫;當(dāng)歸10g洗凈,生姜20g去皮,放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水,文火煮2小時即可食用。一般人都可以吃上兩三頓,尤其適用于怕冷,寒性痛經(jīng)的人)。

  護(hù)好腿腳

  “寒從腳底生”,要注意腳部保暖防寒,出門鞋底要厚,鞋幫要高。可堅(jiān)持用熱水泡腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。最好能每天步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。

  居家通風(fēng)

  冬天,家里一般都會門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,人體會出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。應(yīng)每天早晨、晚上各開窗通風(fēng)一刻鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。注意開大窗為陽風(fēng)通氣效果較好,小窗為陰風(fēng)最好不要開。

  冬至后養(yǎng)生防病妙招

  一:飲食養(yǎng)生

  1、天越冷越要多喝水

  多喝水有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態(tài)。因此,冬天不要等到口渴了再喝水,體力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬季以飲溫?zé)崴疄橐?,?jiān)持在起床后和臨睡前喝杯白開水。

  2、吃一些溫補(bǔ)性的食物

  如羊肉、牛肉等肉類,還要多吃一些益腎類的食物,如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣,還可抵抗寒冷,且能潤肺生津。

  3、多吃富含維生素C的食物

  代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

  4、多吃苦味解熱去火

  不少人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,易導(dǎo)致肺火、胃火等內(nèi)火旺盛。為此,可多吃蘿卜、梨等具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敵。苦味物質(zhì)有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在大雪時節(jié),可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

  5、喝粥調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。感冒時也建議多喝熱粥,因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。此外,有些藥對腸胃的刺激比較大,喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用。

  同時要注意,冬季不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過咸。

  二、起居調(diào)養(yǎng)

  1、保暖護(hù)陽氣

  冬季氣候的特點(diǎn)是干燥,空氣濕度很低。此外,衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低,夜臥時要多加衣被,使四肢暖和、氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

  2、宜早睡晚起

  冬季起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的休息時間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn),冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。

  3、天冷也通風(fēng)

  除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。深夜時人體抵抗力下降,虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

  4、注意關(guān)節(jié)保暖

  由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進(jìn)睡眠。

  5、室內(nèi)要保濕

  房間溫度太高而濕度太低,會引起身體不適,極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外,在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器,也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,使居室內(nèi)充滿清新空氣。

  三、運(yùn)動保健

  1、選擇慢跑、快走最適宜

  冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項(xiàng)目最適宜。這些項(xiàng)目主要以鍛煉心肺功能為主。同時,盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運(yùn)動。畢竟對抗類的運(yùn)動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分,極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。

  2、熱身活動要充足

  準(zhǔn)備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動而直接參與大運(yùn)動量活動。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

  3、熱身工作要做到微汗

  一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。運(yùn)動中要逐漸脫減衣服,鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝,盡量減少身體暴露。

  4、晨練不宜過早

  冬季宜早睡晚起。待日出后再起床,能躲避嚴(yán)寒,涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運(yùn)動時,最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn),或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣,最好不要到戶外鍛煉,可改在室內(nèi)進(jìn)行。

  5、運(yùn)動要適量

  鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

  四、情志調(diào)養(yǎng)

  1、以靜養(yǎng)為主

  冬季應(yīng)保持心境清靜、寧神定志,以順養(yǎng)初生的陽氣,保持良好的修養(yǎng),做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,多做一些休閑娛樂,以振奮精神。

  2、延長光照時間

  因?yàn)槎竟庹諘r間短,是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。

  3、保持平和的心態(tài)

  冬季處在歲末年初,俗話說“年關(guān)難過”,這可能是一年中變故最大的時節(jié),此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉,壓力隨之而來,心態(tài)也會變得不穩(wěn)定,不妨試著多交交朋友,多去溝通,以保持一個平和的心態(tài),悅?cè)藧偧骸?/p>

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