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冬天女性飲食養(yǎng)生的方法

時(shí)間: 保燕704 分享

冬天女性飲食養(yǎng)生的方法

  冬季天氣比較干燥,上火是經(jīng)常的事,那么便秘、皮癢、長痘、潰瘍這些小毛病更是騷擾不盡。此時(shí)需要用飲食來調(diào)理身體,那么女性冬季養(yǎng)生吃什么?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天女性飲食養(yǎng)生的方法,希望你喜歡!

  冬天女性飲食養(yǎng)生

  第一招:餐前選擇一種水果

  提前做好準(zhǔn)備,不讓自己有那么好的胃口,不留那么多位置給那些高脂肪,高熱量的食物,你可以選擇一個(gè)甜甜的蘋果,也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜。這個(gè)方法既簡單又有效,屢試不爽。

  冬天適合吃什么水果?冬天空調(diào)間里空氣干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適,這時(shí)如果能吃些生津止渴,潤喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺清爽舒適。

  冬季有保健性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛,大便干燥較為適宜。

  此外,適于冬季吃的水果還有蘋果、橘子、香蕉、山楂等,蘋果可生津止渴,和脾止瀉;橘子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌,有防治冠狀動(dòng)脈感化的作用。

  第二招:先喝一點(diǎn)淡湯

  通常在就餐前都會(huì)有一種湯品,即便是沒有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯,也可以先將胃部填充一下,提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜,同時(shí)可以養(yǎng)胃,尤其是喝酒的人士,減少酒精對胃粘膜的刺激與傷害。

  冬天很多家庭都會(huì)燉湯,雞湯、羊肉湯、魚湯等 。很多人認(rèn)為湯比肉更有營養(yǎng),但專家卻表示這是一個(gè)誤解,其實(shí)肉湯的營養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里,連吃帶喝是最好選擇。

  肉和其他原料通過長時(shí)間熬煮,營養(yǎng)成分都進(jìn)入湯中,所以喝湯比吃肉有營養(yǎng),這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌怂?,湯的營養(yǎng)全部來自原料,原料中有水溶性的營養(yǎng)素和非水溶性營養(yǎng)素。水溶性維生素C、礦物質(zhì)會(huì)部分進(jìn)入湯內(nèi),非水溶性的蛋白質(zhì)90%至93%仍留在肉里,湯里含量不足總數(shù)的10%。

  燉湯不宜過長時(shí)間,否則容易引起蛋白變質(zhì),燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。肉湯也不宜過量飲用,因?yàn)槿庵泻写罅恐?,在燉制過程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中,多喝湯容易增加血脂,對心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時(shí),肉湯中嘌呤含量高,嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高者應(yīng)慎食。

  第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜

  如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式 ,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺很麻煩。那么就簡單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。

  這樣一來熱量會(huì)減少一大半,營養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。

  第四招:聰明合理選擇肉類

  大家在吃肉類時(shí),總是很糾結(jié),不知道吃還是不吃,吃了熱量太高,不吃似乎還不行,而且親朋眾多,尤其是由你做東時(shí)哪能沒有肉類呢。

  在選擇肉類方面,同樣的肉類不同的做法熱量會(huì)差距一倍。所以我們要盡量選擇油脂小,熱量小的肉類。

  首先如果是在家吃飯,可以提前煮熟一些肉類,燉煮在1個(gè)小時(shí)以上的,這樣就可以幫助你去除大量的脂肪了,此時(shí)的肉類也是最好吃的,香而不膩,炒菜時(shí)拿出來切一點(diǎn),煮肉的湯可以加以點(diǎn)小白菜等葉菜來煮湯。

  此外你還可以選擇用不粘鍋不加油煎,就是千萬不要選擇油炸的方式。

  其次,在選擇肉的種類時(shí),盡量選擇魚蝦類,其次是去皮的雞鴨肉,或者是瘦牛肉,都可以,魚選擇清蒸的方式最佳。

  第五招:飲品選擇茶飲或白開水

  聚餐時(shí)怎么會(huì)少了飲品,可此時(shí)你一定要非常注意,但凡是瓶裝的飲品,無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分,而且對健康沒有任何作用,所以我們不妨換成自泡的茶飲,或者是煮一點(diǎn)大麥茶,可以幫助刮油解膩,還可以促進(jìn)脂肪的分解。

  第六招:主食放棄油脂或用薯類代替

  現(xiàn)在該說到主食了,主食方面千萬不要選擇帶有油脂的,比如一些炒飯、南瓜餅,或者是一些精致的點(diǎn)心,菜式上原本很容易吃多,且油脂不少,主食類如果再含有油脂,那么熱量是必超無疑了。

  可以選擇米飯、雜糧飯或者是雜糧饅頭、玉米面饅頭等。如果可以換成薯類更好,不僅熱量低,營養(yǎng)豐富,含纖維也更多。比如紅薯、山藥、芋頭、紫薯等。但不要選擇拔絲或油炸的方式。

  冬天女性養(yǎng)生常識(shí)

  1、早睡早起不熬夜

  同時(shí),不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的要對自己好一點(diǎn),給自己一個(gè)充足的美容覺,睡眠充足了,精神自然也跟著好。

  2、開窗迎新鮮空氣

  冬季也要注意開窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時(shí),屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況,每天開窗通風(fēng)兩次,每次30分鐘。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

  3、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水

  因?yàn)槎靖稍铮说纳眢w容易缺水,要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行,就應(yīng)該用水來滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水,這樣才能保證身體里有充足的水分。

  4、注意防寒不受凍

  由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時(shí),要注意防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。

  5、吃暖少寒養(yǎng)腸胃

  女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

  6、冬季防干裂護(hù)唇

  冬季干裂的不止是肌膚,嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂,補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇,在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林,然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷,以大圓的方式輕柔刷唇,之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇,一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右,不久可以感到嘴唇柔軟,光滑。

  7、冬季洗浴有四忌

  忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。

  8、穿著柔和防靜電

  冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

  9、情緒樂觀保持好

  女性的感情往往比較細(xì)膩,特別是冬季,天氣本來就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

  10、熱水泡腳促睡眠

  雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。

  11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣

  不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T,每天出門曬下太陽,做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能呼吸清新的口氣,活動(dòng)筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走,簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

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