冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識

　　在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究。下面學習啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生常識，希望你喜歡!

　　冬季中醫(yī)養(yǎng)生常識

　　1.冬季養(yǎng)腎

　　腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　2.冬天多吃苦味

　　少咸味，在冬季，腎臟的表現(xiàn)一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　3.冬季進補

　　俗話說，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時節(jié)，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

　　4.冬季老年人養(yǎng)生

　　老年人本身體質就偏弱，容易出現(xiàn)一些疾病，再接上冬天的季節(jié)異常，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。

　　中醫(yī)養(yǎng)生要點

　　1.調(diào)節(jié)飲食：脾胃是后天之本，若飲食不節(jié)制，會輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。

　　2.經(jīng)常運動：人是一個有機的整體，經(jīng)常保持運動可以使人們保持經(jīng)歷充沛，達到身強體壯的效果。

　　3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

　　4.溫順性情：保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。

　　5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時還可以提高睡眠質量。

　　6.均衡營養(yǎng)：平時飲食盡量做到面面俱到，葷素合理。

　　冬季養(yǎng)生要點

　　飲食養(yǎng)生

　　◎飲食忌辛辣燥熱

　　“氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時節(jié)。此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

　　◎可常食堅果

　　冬至時節(jié)可多食些堅果。因為堅果性味偏溫熱，在其他季節(jié)吃容易上火，而冬至時天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個問題。雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用;堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對防老抗癌都有顯著幫助;堅果還有御寒作用，可以增強體質，預防疾病。當然吃堅果也要適量，并且應因人而異。

　　運動養(yǎng)生

　　冬至時陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。因此，冬至后應注意運動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運動較多，在冬至前后就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：

　　每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝，使肘關節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝;重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然后叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經(jīng)絡寒濕、臂股內(nèi)側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

　　精神養(yǎng)生

　　在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時刻保持快樂和平和心態(tài)，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，消除冬季的煩悶。

　　起居養(yǎng)生

　　勤搓手防感冒

　　在寒冷的冬至時節(jié)，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡，增強呼吸系統(tǒng)功能，預防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

　　常曬背以養(yǎng)陽

　　背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至時節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背有助于補益身體陽氣。除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預防骨質疏松。

　　暖雙足防體寒

　　俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關系密切。腎為人體先天之本，主載著人的生長、發(fā)育和生殖，而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的穴位有60多個，故腳與人體健康關系密切。腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至時節(jié)應格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，并應養(yǎng)成泡腳的習慣。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。