冬季養(yǎng)生要注意什么
冬季屬腎、調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā),燉煮不同口味的藥膳。但是冬季養(yǎng)生還要注意些什么呢?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生的注意事項,希望你喜歡!
冬季養(yǎng)生的注意事項
1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運動量的限定,應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,經(jīng)常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。
冬季進補養(yǎng)生知識
1.氣血不足
氣血不足的現(xiàn)象
一般氣虛不足會出現(xiàn)失眠多夢、四肢無力、氣短懶言、面色無光或泛黃、頭發(fā)枯黃等現(xiàn)象。另外,如果青少年氣血不足還會出現(xiàn)發(fā)育遲緩,貧血等。女性氣血不足還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),停經(jīng)等現(xiàn)象。
補氣血不足的食物
首先,氣血不足可以選擇的食物有羊肉、牛肉、紅棗、鯽魚、黑芝麻、桂圓、紅豆等。
其次,可以選擇的中藥材有枸杞、百合、當歸、山藥、西洋參等。
2.腎虛者
腎虛現(xiàn)象
腎虛又分為腎陽虛和腎陰虛,首先腎陽虛會出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳冰冷、畏寒甚至會水腫。這也是大多數(shù)人冬季的表現(xiàn)。
其次,腎陰虛同樣會出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象,同時伴隨盜汗、燥熱、頭暈和耳鳴現(xiàn)象,腎陰虛者不怕寒冷但會出現(xiàn)“熱”的現(xiàn)象。
補腎虛的食物
首先,腎陽虛也就是怕冷人群,需要食用一些補陽食物,如韭菜、羊肉、山藥、肉蓯蓉等。
其次,腎陰虛也就是容易燥熱的人群,需要食用一些補陰食物,如黑木耳、山藥、黑芝麻、蓮子和何首烏等。
腎陰虛也就是容易燥熱的人群
3.肺弱者
肺弱又稱為肺氣不足,肺功能減弱,多是由于外部的寒氣入侵導致,尤其在冬季容易發(fā)生。這也為什么一到冬季很多人就會出現(xiàn)咳嗽、氣喘和老慢支犯病的原因。
肺弱的現(xiàn)象
肺弱則容易出現(xiàn)咳嗽氣短、疲倦無力、畏寒和面色無光的現(xiàn)象。另外,還會出現(xiàn)皮膚瘙癢、干枯、抵抗力下降容易感冒等。
肺弱吃什么
首先,肺弱可以進補的食物有百合、銀耳、山藥、核桃、生姜、等。
冬季養(yǎng)生要注意什么
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